Wie man Yoga während der Schwangerschaft sicher macht

Yoga für schwanger - eine der am leichtesten zugänglichen Arten von körperlicher Aktivität für Frauen in dieser Position. Aber auch erfahrene Yoga-Anhänger sollten die Grundregeln des Unterrichts nicht vergessen, um sich und das Baby nicht zu verletzen.

1. Studiere mit einem Lehrer

Dies gilt eher für Anfänger. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, benötigen Sie die Aufsicht eines Spezialisten, insbesondere wenn Ihre Position mehr Vorsicht erfordert.

2. Ändern Sie die Belastung abhängig von der Dauer der Schwangerschaft

Es besteht keine Notwendigkeit für Heldentum und erhöhte Belastungen. Nach der Geburt haben Sie immer Zeit, sich zu informieren. Im 1. Trimester können Sie keine Bauchhaltungen machen, die Wirbelsäule verdrehen. In der 2. - umgekehrten Pose sind für Sie geeignet, sowie diejenigen, die sitzend, auf dem Rücken oder stehend ausgeführt werden. Im 3. Trimester sind Rückenhaltungen, Biegungen und Drehungen nicht geeignet.

3. Führen Sie nur die Asanas durch, die für Sie angenehm sind.

Im Yoga wird es grundsätzlich nicht praktiziert, Übungen durch Kraft und bis an die Grenzen der Möglichkeiten durchzuführen. Und während der Schwangerschaft sollte dies vollständig ausgeschlossen werden. Zuallererst sollten Sie bequem und sicher sein. Bei schmerzhaften Empfindungen muss die Leistung von Asanas dringend gestoppt werden.

4. Morgens und auf nüchternen Magen trainieren

Dies gibt Ihnen mehr Kraft und weniger Sodbrennen. Wenn Sie sich überarbeitet fühlen, Ihr Kopf sich dreht, brauchen Sie Ruhe.

5. Versuchen Sie, die Muskeln des Beckens und des Perineums zu belasten

Dies wird Ihnen bei zukünftigen Arbeiten helfen und es einfacher machen.

6. Mach umgekehrte Posen

Sie normalisieren die Durchblutung und helfen, Ödeme loszuwerden. Die Hauptsache ist, die Pose an Ihre Position anzupassen. Der Instruktor hilft Ihnen dabei.

7. Vermeiden Sie Gleichgewichtsübungen

Es ist sehr leicht, während der Schwangerschaft das Gleichgewicht zu verlieren - und das ist gefährlich. Versuchen Sie, sich nach Bedarf an eine Wand oder einen Stuhl zu lehnen.

Sie sollten auch Sprünge, Ausfallschritte und starke Durchbiegungen der Wirbelsäule vermeiden.

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