Warum kalorienarme Diäten "nicht funktionieren"

Da alle abnehmen Wenn Sie hier und jetzt Ergebnisse erzielen möchten, haben strenge kalorienarme Diäten seit vielen Jahren nicht an Popularität verloren. Was auch immer sie sind, die Bedeutung ist dieselbe - anstelle der üblichen 2000-2500 kcal essen Sie nur 600-800, liegen halb ohnmächtig, aber wenn Sie diesen Test bestehen, passen Sie in Jeans, die eine Nummer kleiner sind.

Es scheint, dass alles einfach ist: Seien Sie ein wenig geduldig - und Sie werden das gewünschte Ergebnis erzielen. Betrachten Sie eine solche Diät jedoch unter anderen Gesichtspunkten: Wie wirkt sie sich sofort und langfristig auf den Körper aus?

Warum funktionieren kalorienarme Extremdiäten nicht (dh nicht so, wie sie es möchten)?

1. Ernährungswissenschaftler wiederholen immer wieder, dass es keine bessere Ernährung gibt als eine ausgewogene Ernährung, an die Sie sich ein Leben lang halten können, nicht ein paar Tage. Weil Nach diesen wenigen Tagen der Hungerprozesse werden Sie Ihr Leiden definitiv kompensieren wollen - und der Kaloriengehalt der Diät wird sogar im Vergleich zu vor der Diät signifikant ansteigen. So gewinnen Sie alles, was Sie verloren haben, und noch ein paar Kilogramm.

2. Es ist unmöglich, innerhalb weniger Tage 5-10 kg Fett zu verlieren. Der Körper kann in 10 Tagen etwa 100 g Fett pro Tag verlieren, dh 1 kg Fett (und wir wollen es loswerden?). Alle anderen "Verluste", die Sie mit den Zahlen auf der Waage glücklich machen, sind Wasser und Muskeln.

Erstens verlieren Sie Wasser - und es gibt viel davon in Ihren Fettzellen. Während 3-5 Tagen der Diät können Sie das Volumen nur aufgrund der Tatsache, dass Sie überschüssiges Wasser verlieren, signifikant verringern. Wenn sich die extreme Ernährung verzögert, verlieren Sie Muskeln.

Aber! Wenn Sie eine solche Diät abbrechen und alles essen, dann gewinnen Sie nicht Muskeln, sondern Wasser und Fett. Das heißt, Fett verlässt als letztes den Körper und steht an erster Stelle. Daher sind "kurze Strecken laufen" beim Abnehmen mit Gewichtszunahme und nicht mit Gewichtsverlust behaftet.

3. Eine kalorienarme Ernährung führt zu einer schlechten Lebensqualität. Sie fühlen sich ständig schwach, hungrig, gereizt, schwindelig, Sie können ohnmächtig werden, was sehr gefährlich ist, besonders wenn Sie eine Mutter sind und sich um Kinder kümmern.

Sie haben "hungrige" Träume, in denen Sie Ihre Ernährung abbrechen, Sie sind wütend auf Menschen, die essen, was sie wollen, Sie müssen ständig Ausreden für Ihre Ernährung vor anderen machen und ihre Überzeugung ertragen "Nun, versuchen Sie es wenigstens ein wenig", Sie können nicht mit allen gleich am Fest teilnehmen und Sie fühlen sich minderwertig, Sie kämpfen ständig mit sich selbst und unterdrücken Ihr Verlangen zu essen erwünscht.

Dies führt letztendlich zu einem von zwei Szenarien: Entweder Sie brechen los und essen alles zurück, was Sie abgeladen haben, oder Ihre Psyche "wechselt" und eine Essstörung beginnt - Anorexie oder Bulimie. Und dies ist bereits ein großes Problem für die körperliche und geistige Gesundheit, das viele nur mit Spezialisten überwinden können.

4. Kalorienarme Diäten beeinträchtigen Ihre Gesundheit. Durch Proteinmangel werden die Muskeln nicht nur in den Beinen und Armen, sondern auch im Herzmuskel erschöpft. Dies ist mit Myokarderkrankungen und Herzstillstand behaftet.

Auch wenn Sie sehr wenig essen, ist die Darmperistaltik gestört. Der Prozess kann chronisch werden, wenn Sie nicht alleine auf die Toilette gehen können. Wenn Sie die Ernährung, die Aufnahme von Ballaststoffen und eine ausreichende Menge an Nahrung und dementsprechend den Stuhl nicht festlegen, können Sie sich "süchtig machen" Abführmittel, nach denen es sehr schwierig ist, den Körper in einen Zustand normaler Funktionsfähigkeit zu bringen, ganz zu schweigen von der Verschlechterung der Qualität Leben.

Bei einer kalorienarmen Ernährung verschlimmert sich die Cholezystitis, weil die Gallenblase nichts hat, wofür sie Galle ausgeben kann. Es sammelt sich an, Entzündungen treten auf, Steine ​​bilden sich. Dies ist ein direkter Weg zur Operation.

Eine extreme Ernährung versorgt den Körper auf keinen Fall mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dies wirkt sich negativ auf das Erscheinungsbild aus: Das Haar wird stumpf, fällt aus, Falten und Cellulite werden sichtbarer, der Zustand der Zähne verschlechtert sich, die Nägel werden brüchiger, die Haut wird trocken.

Wie kann eine kalorienarme Diät angewendet werden?

Um eine positive Wirkung zu erzielen und Gesundheit und Psyche nicht sehr zu schädigen, eine kalorienarme Diät sollte nicht länger als 3 Tage dauern und aus ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen - Gemüse, Obst, Kleie. Sie müssen auch viel Wasser trinken. In diesem Fall ist es besser, die körperliche Aktivität zu begrenzen.

Es lohnt sich nicht, zu oft Fastentage zu üben, um nicht in einen Teufelskreis zu geraten: Wir verlieren 3 Tage lang Gewicht - wir schlucken an 4 Tagen. Es ist besser, sich 1 Tag in der Woche zu entladen, aber klar eine Regel festzulegen, die Sie an den restlichen Tagen nicht haben Essen Sie für die Zukunft auf, aber halten Sie sich an den Kaloriengehalt, der für eine allmähliche und sanfte Abnahme erforderlich ist Gewicht.

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