Es ist möglich, den Druck in wenigen Stunden zu reduzieren, aber die Behandlung von Bluthochdruck sollte umfassend sein.
Luke Luffin, ein Arzt der Cleveland Clinic (USA), nannte mehrere Möglichkeiten den Blutdruck normalisieren in ein paar Monaten.
Aerobic-Übungen machen
Nur 150 Minuten aerobe Aktivität (Langzeittraining mit geringer Intensität) pro Woche reduzieren den Druck um 5-8 Punkte und machen die Gefäße flexibel.Abnehmen
Jedes verlorene Kilogramm führt zu einem Druckabfall um 1 mm Hg, erinnert der Arzt.
DASH-Diät
Verwenden Sie die für diese Art von Lebensmitteln typischen Techniken, fügen Sie der Ernährung eine große Menge Gemüse hinzu, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte senken den systolischen Blutdruck um 5-10 Punkte.
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Studien haben gezeigt, dass eine Diät mit nicht mehr als 4 Gramm Salz eine echte blutdrucksenkende Wirkung hat und den Blutdruck in wenigen Wochen um 5-6 mm senkt.Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkoholische Getränke tragen zum Vasospasmus bei. Ohne Alkohol senken Sie den Blutdruck um 4 Punkte.
Erinnern
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