Haben Sie beschlossen, Ihren Körper mit einem Multivitamin-Komplex zu verwöhnen? Überprüfen Sie, ob Sie Fehler machen, die Ihre Gesundheit verschlechtern könnten.
Dieses Stereotyp wird besonders in der Herbst-Winter-Periode aktiviert, wenn alle an ARVI erkrankt sind, die Arbeitsfähigkeit abnimmt, schlechtes Wetter die Stimmung beeinträchtigt und sich der Zustand von Haaren und Haut verschlechtert.
Tatsächlich können Vitamine jedoch nicht auf diese Weise eingenommen werden. Hier sind die häufigsten Fehler, die fast jeder macht.
1. Auswahl an Vitaminen nach Ihrem Geschmack
Vitamine und ihre Komplexe sollten von einem Arzt verschrieben werden, wenn er zu dem Schluss kommt, dass Sie wirklich nicht genug davon haben. Die Selbstauswahl von Vitaminen ist die gleiche Selbstmedikation, wenn Sie sich selbst diagnostizieren und entscheiden, wie Sie sich behandeln möchten. Sie müssen sich aber auch selbst für Fehler verantworten.
Nur viel Vitamin zu trinken und öfter ist eine falsche Strategie, weil zu viel Vitamin auch schlecht ist. Dies kann zu Stoffwechselstörungen, einer schlechten Aufnahme bestimmter Mineralien und Spurenelemente usw. führen.
Zum Beispiel kann man mit den Vitaminen B6 und B12 nicht scherzen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die zu viel davon genommen haben, das Risiko für Hüftfrakturen im Alter signifikant erhöht haben. Ein Überschuss an Vitamin D beeinträchtigt die Aufnahme von Kalzium und zu viel Vitamin C führt zu Kopfschmerzen, Blutdruckproblemen und häufigem Sodbrennen.Wenn Sie immer noch dagegen sind, einen Arzt aufzusuchen, um Vitamine zu verschreiben, lassen Sie sich zumindest auf deren Blutspiegel testen. Wenn das Ergebnis zeigt, dass kein Mangel vorliegt, sollten Sie das eine oder andere Vitamin nicht zusätzlich einnehmen.
2. Inkompatible Kombinationen
Wenn Sie einen Mangel an Vitamin haben, sollte es isoliert und nicht in Kombination mit anderen eingenommen werden. Wenn Sie beispielsweise Vitamin B1 benötigen, nehmen Sie kein Medikament ein, bei dem eine Ampulle auch B2, B3 usw. enthält. Sogar Vitamine derselben Gruppe können sich gegenseitig stören. B1 wird also nicht absorbiert, wenn es gleichzeitig mit B2 und B3 eingenommen wird.
B12 wird nicht von C absorbiert, und die Vitamine E und B12 beeinträchtigen die Eisenaufnahme.
3. Essen stört Vitamine
Sie müssen nicht nur wissen, wie man Vitamine miteinander kombiniert, es ist auch nicht überflüssig zu lernen, wie man sie mit Lebensmitteln kombiniert, damit der positive Effekt erhalten bleibt. Beispielsweise beeinträchtigen Milchprodukte aufgrund von Kalzium die Absorption von Eisen, Magnesium, Zink und Mangan.
Die Vitamine A, D, E, K sollten mit fetthaltigen Lebensmitteln "beschlagnahmt" werden, da sie fettlöslich sind: Käse, ein Löffel Pflanzenöl, Eier und Sauerrahm reichen aus.Die Hauptempfehlung von Ärzten ist, morgens Vitamine zu trinken (aber nicht auf nüchternen Magen!), Weil sie abends den Gesundheitszustand und die Schlafqualität negativ beeinflussen können. Zum Beispiel Vitamin D.
4. In Multivitaminkomplexen ist kein Omega-3 enthalten
Natürlich nicht bei allen, aber bei vielen, daher lohnt es sich, die Zusammensetzung und Dosierung sorgfältig zu lesen. Omega-3-Fettsäuren sind für die Erhaltung der Gesundheit der Körperzellen von entscheidender Bedeutung, da die Zellmembranen, die nützliche Substanzen in der Zelle enthalten, nur aus Fettsäuren bestehen.
Omega-3 ist der Schlüssel zu hydratisierter, elastischer Haut, schönen Haaren und Nägeln. Um den Mangel an Fettsäuren auszugleichen, ist es notwendig, Seefische häufiger in die Ernährung aufzunehmen. Die Hauptsache ist, Omega-3 nicht mit Omega-6 (in Pflanzenöl enthalten) zu verwechseln, da ein Überschuss an Omega-6 zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
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