Plötzliche Panikattacken können das Leben viel schwieriger machen. Was tun mit ihnen?
Dies passiert vielen Menschen und unter völlig anderen, aber sicherlich stressigen Umständen: Wenn Sie im Transport in der Hitze unterwegs sind, stecken Sie fest heben, eine Prüfung ablegen, sich an einem unbekannten Ort verirren, sich in einer Menge von Fremden befinden, in einem Flugzeug sitzen, sich neben einer hustenden Person befinden und usw.
Eine Panikattacke kann die Form einer "sich selbst erfüllenden Prophezeiung" annehmen. Zum Beispiel hat Sie eine Panikattacke in der U-Bahn überwältigt. Und jetzt haben Sie Angst, in die U-Bahn zu fahren, damit sich die Situation nicht wiederholt. Aber wenn Sie noch dorthin müssen, sind Sie so besorgt und nervös, dass sich die Panikattacke wirklich wiederholt.
Nur jetzt, nicht wegen der U-Bahn, sondern wegen Ihrer Angst, eine unangenehme Situation zu wiederholen.
Eine Panikattacke selbst ist nicht schädlich. Aber wenn eine Person hysterisch wird oder unangemessen handelt, kann sie sich selbst oder anderen natürlich Schaden zufügen. Sehr hoher Stress kann auch für ältere Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährlich sein.
So helfen Sie Ihrem Kind, mit Panikattacken umzugehenEs ist auch wichtig, dass Sie Ihren Arzt auf Symptome untersuchen, um festzustellen, ob es sich wirklich um eine Panikattacke oder ein Anzeichen einer Krankheit handelt.
Wenn Ihnen einmal eine Panikattacke passiert ist, ist dies kein Grund zur Sorge. Wenn sich Anfälle jedoch häufig wiederholen und Sie verstehen, dass Sie sie nicht alleine bewältigen und verhindern können, müssen Sie dringend einen Therapeuten und Psychologen konsultieren.
Was ist, wenn Sie in Panik geraten?
1. Atme in die Packung ein oder einen beliebigen Behälter, damit Sie Ihre Atmung schneller stabilisieren können.
2. Konzentriere dich auf etwas. Zählen Sie zum Beispiel die Säulen in der U-Bahn oder die Vögel, die in der Nähe gehen, oder die Anzahl der Knöpfe im Aufzug usw. Konzentration bringt Sie schneller zurück in die Realität.
3. Setz dich und beweg dich nicht. Je weniger Sie sich in diesem Zustand bewegen, desto geringer ist die Gefahr für Sie und Ihre Umgebung, und die Panik geht schneller vorbei. Denken Sie nicht an Ihre Gefühle, sondern an reale Objekte um Sie herum.
4. Rede mit jemandem. Dies ist auch eine Möglichkeit, die Aufmerksamkeit zu lenken und zur Realität zurückzukehren. Wenn Ihnen schwindelig wird, beeilen Sie sich, um die Aufmerksamkeit einer Person auf sich zu ziehen, damit diese Ihnen bei Bewusstlosigkeit helfen kann.
Was tun, um Panikattacken vorzubeugen?
1. Versuchen Sie, mehr an der frischen Luft zu bleiben und den Körper durch körperliche Aktivität zu stärken.
2. Minimieren Sie Kaffee und Alkohol, was zu Herzklopfen und erhöhter emotionaler Angst führen kann.
3. Meditiere und werde unnötigen Stress los. Mindestens 10-15 Minuten Meditation pro Tag, anstatt durch den Feed in sozialen Netzwerken zu scrollen - und Ihre Nerven werden manchmal gesünder.
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