Wie viel und wie man schläft, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten (weniger essen als Sie ausgeben) und sich auch um Ihr hormonelles Gleichgewicht kümmern. Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, können Sie leicht sicherstellen, dass die richtigen Hormone produziert werden - genug Schlaf ist genug.

Schauen wir uns genauer an, wie Schlafhormone den Gewichtsverlust beeinflussen.

Somatotropin

Es hilft dem Körper, sich zu erholen und sich erfrischt zu fühlen. Wachstumshormon hält einen konstanten Glukosespiegel aufrecht und hilft beim Fettabbau. Es ist wichtig, vor 12 Uhr morgens einzuschlafen, damit das Hormon aktiv zur Gewichtsreduktion beiträgt und mindestens 7-8 Stunden schläft. Der Höhepunkt der Hormonaktivität ist bis 4 Uhr morgens.

Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Schlafengehen keine Lebensmittel mit einem hohen Insulinindex zu essen, um den Fettabbau nicht zu blockieren.

Melatonin

Die Synthese dieses Hormons erfolgt nur nachts im Dunkeln - in der Phase des Tiefschlafes. Melatonin hilft, das oben diskutierte Wachstumshormon freizusetzen. Über Nacht kann die Arbeit dieser Hormone bis zu 150 g Fett verbrennen.

Aber dafür müssen Sie in völliger Dunkelheit ohne Geräte schlafen und auch Lebensmittel mit Melatonin (griechische Nüsse, Bananen, Trauben, Lachs) essen. Experten raten außerdem, den Raum vor dem Schlafengehen gut zu lüften und wenn möglich mit angelehntem Fenster zu schlafen.

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