Wie man richtig schläft, wenn man mitten in der Nacht aufgewacht ist

Wenn Sie mit der Situation vertraut sind, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und dann lange Zeit werfen und sich umdrehen, können Sie dies nicht einschlafenVersuchen Sie das nächste Mal die folgenden Prinzipien.

1. Geh nicht auf die Toilette

Wenn es nicht dringend nötig ist, auf die Toilette zu gehen, ist es besser, nicht zu gehen. Es wird viel schwieriger sein einzuschlafen, nachdem Sie bereits aufgestanden und gegangen sind. Sie müssen im Bett bleiben, um Ihre Herzfrequenz nicht zu beschleunigen, also sollten Sie sich nicht einmal hinsetzen. Um wieder einzuschlafen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen, was länger dauert, wenn Sie aus dem Bett kommen.

2. Schau nicht auf die Zeit

Es ist schwer zu tun, aber Sie müssen versuchen, nicht auf Ihre Uhr zu schauen, sonst wird Ihr Gehirn sofort aktiviert. Und natürlich sollten Sie Ihr Telefon nicht überprüfen, keine Benachrichtigungen lesen oder riskieren, nicht mehr einzuschlafen.

3. Zählen Sie die Stunden nicht, bis Sie aufstehen

Je mehr Sie sich Sorgen machen, nicht einzuschlafen, nicht genug Schlaf zu bekommen und Ihr Tag den Bach runterzugehen, desto wahrscheinlicher wird es. Es ist notwendig, die Gedanken so weit wie möglich auszuschalten, langsam und tief zu atmen, Arme, Beine, Hals, Kiefer und Gesicht nacheinander zu entspannen, und dann werden Sie schneller einschlafen.

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