Ist es möglich, Donuts auf Diät zu essen und nicht fett zu werden?

Ein Arzt mit 23 Jahren Erfahrung antwortet: Wird es möglich sein, sich Fast Food zu gönnen, gefolgt von einer Buße in Form von Joggen und Kniebeugen?

Aus der Korrespondenz mit Lesern:

Wenn eine Person zur Gewichtsreduktion innerhalb einer bestimmten Kalorienaufnahme isst, ist es dann möglich, überschüssige Bewegung zu "verbrennen"? Zum Beispiel aß ich einen Donut, der der täglichen Norm 300 kcal hinzufügte, und lief diese 300 kcal dann auf einem Heimtrainer. Wird es funktionieren? Gibt es Regeln, wie man das richtig macht? Und im Allgemeinen wäre es interessant, über betrügerische Mahlzeiten zu lesen, wie sie funktionieren (wenn sie funktionieren) und wie man sie richtig in Ihr Gewichtsverlustprogramm integriert :)

lieber Leser,

Ich denke, Sie hoffen insgeheim, dass ich Ihnen erlaube, regelmäßig bei McDuck's zu essen, gefolgt von einer Buße des Joggens und Hockens.

Ach nein.

Lass es uns herausfinden.

1100 Kalorien und das Risiko des Alterns

Nehmen wir an, Sie wissen, dass der durchschnittliche Hamburger aus einem Straßenrestaurant etwa 650 Kalorien kostet, eine kleine Packung Pommes weitere 250, eine große Coca-Cola weitere 200. Gesamt

In einfachen Worten, Sie müssen für den Rest des Tages nur 500-600 Kalorien essen, wenn Sie ein mittelgroßes Mädchen sind. Nun, oder 1000-1100, wenn Sie ein Mann sind, der meistens sitzende Arbeit leistet.

Aber die Mathematik ist hier komplizierter - Sie müssen auf die Zusammensetzung des Lebensmittels achten, denn für eine richtige Ernährung benötigen wir ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BJU) in einem Anteil von 40/30/30 Prozent.

• UND Hamburger mit Pommes - Dies sind hauptsächlich Fette und Kohlenhydrate, wertvolles Protein reicht nicht aus.
• Frittierte Kartoffelnund das Schnitzel selbst ist im Finale eine Überlastung Glykationsprodukte, einer der Hauptfaktoren des Alterns.
• Viele Trans-Fette, die das Herz-Kreislauf-System stark beeinflussen.
• Mayonnaise - Dies ist auch eine Brennstoffquelle für die Glykation von Proteinen, in der Tat ein Translationskatalysator gesundes Essen in schlechtes Essen.
• Fügen wir hinzu Essig in Ketchup, viel überschüssiges Salz und als Ergebnis bekommen wir einen ziemlich schweren Schlag auf den Körper. Welches muss neutralisiert werden.

Warum kann man keinen Burger essen?

Mach weiter.

Wie ich schon geschrieben habe, Sättigung - ein ziemlich komplexer Prozess, der unter anderem die korrekte körperliche Füllung des Magens umfasst. Wenn wir den Magen mit Ballaststoffen füllen, wollen wir während der Beobachtung der BJU nicht lange essen.

Erinnerst du dich, nachdem du zur großen Maschine gegangen bist? Sie werden schnell hungrig, auch weil dieses Essen arm an Ballaststoffen ist und "schnelle" Kohlenhydrate die Freisetzung von Insulin auslösen und Appetit anregen.

Außerdem verursacht Junk Food für viele Menschen aufgrund eines Enzymmangels, den jeder mit zunehmendem Alter in unterschiedlichem Maße entwickelt, Schwere im Magen.

Sie können dies einmal im Monat übertragen. Aber ständig - warum?

Und der Punkt ist nicht, dass Sie mit einer solchen Diät viel gewinnen können.

Nehmen wir an, Sie verbrennen den ganzen Überschuss im Fitnessstudio.

Aber Solches Essen wird Ihnen den Ton nehmen, Sie werden nicht ins Fitnessstudio gehen wollen.

Psychologisches Problem

Leute, die Junk Food als Experiment essen und ihre Erfahrungen aufzeichnen, sagen das sehr schnell die Motivation verlieren, sich zu bewegen, depressiv zu werden usw. Dies ist eine Nebenwirkung des Bösen Lebensmittel.

Es gibt auch so einen Moment:

Betrüger Essensliebhaber haben oft Essstörungen. Sie "belohnen" sich mit "verboten" für irgendeine Leistung oder ergreifen Stress.

Und dann leiden sie unter Schuld. Im Allgemeinen ist dies eine Art Teufelskreis, den nur ein Psychiater verstehen kann.

Aber nehmen wir an, Sie haben tatsächlich ein süßes Brötchen gegessen. Nun, zu Ihrer Gesundheit. Ein süßes Brötchen pro Monat wird Ihre Taille nicht ruinieren. Der Körper wird damit umgehen.

Ihre Dr. Pavlova

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