Im Frühjahr ist die Hauptfrage, die viele Mütter beunruhigt, wie man bis zum Sommer abnehmen kann. Leider hat keiner von uns eine gute Fee, die mit einer Welle ihres Zauberstabs die zusätzlichen Zentimeter von unseren Seiten entfernt. Daher bleibt eine Option - arbeiten, arbeiten und wieder arbeiten. Zum Beispiel im Fitnessstudio. Und damit diese Arbeit das lang erwartete Ergebnis bringt, ist es wichtig, diese Angelegenheit mit Gefühl, Sinn und Beständigkeit anzugehen. Welche Art Fehler am häufigsten von Neulingen ins Fitnessstudio zugelassen? Die Fitnesstrainerin Svetlana Kulikova hat uns davon erzählt.
Fehler 1. Trainings zu lang
Viele Menschen glauben, dass die Ergebnisse umso schneller erzielt werden können, je länger das Training dauert. In der Tat die tägliche Belästigung Schulungen bringt kein Ergebnis, sondern schadet nur dem Körper. Tatsache ist, dass die Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Ruhe gestärkt werden. Es ist optimal, jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder Ihre eigene Routine zu entwickeln. Wie können Sie verstehen, dass Sie zu weit gehen? Wenn das Gefühl der Schläfrigkeit nicht nachlässt und keine Lust besteht, zum Training zu gehen, muss das Intervall zwischen den Kursen verlängert werden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Training nicht länger als eine Stunde dauert. Es macht keinen Sinn, es 2-3 Stunden lang zu dehnen: Es ist unmöglich, so viel im richtigen Rhythmus zu tun. Wenn Sie es schaffen, so viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, bemühen Sie sich höchstwahrscheinlich nicht, die Übungen zu machen. Dies bedeutet, dass Sie nicht das erwartete Ergebnis erhalten. Es ist eine schlechte Strategie, alle Sportarten am selben Tag zu betreiben: Besuchen Sie beispielsweise einen Aerobic-Kurs, dann Yoga, gehen Sie zum Pool und beenden Sie mit einer Sauna.
Fahren Sie während des Trainings nicht zu einem zehnten Schweiß. Ruhe dich aus! / istockphoto.com
Fehler 2. Holen Sie das Beste aus sich heraus
Der zweite häufige Fehler, den Neulinge machen, ist der Wunsch, maximal im Fitnessstudio zu arbeiten. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Leute auf einem Laufband eine verrückte Geschwindigkeit einschalten und losrennen. Nach ein paar Minuten ersticken sie buchstäblich, bewegen sich aber hartnäckig weiter vorwärts... Oder sie nehmen viel Gewicht auf sich und beginnen mit der falschen Technik zu hocken. Diese Menschen neigen dazu, das Training sehr schnell abzubrechen. Aber es ist schlimmer, wenn jemand sein Studium fortsetzt und seinen Körper schädigt! Sie müssen trainieren, damit Sie angenehm atmen und eine hervorragende Gesundheit haben. Bei Übungen mit zusätzlichem Gewicht sollten Sie diese nicht sofort einnehmen, geschweige denn bei jedem Training erhöhen: Anfänger müssen zuerst die Technik beherrschen und erst dann das Gewicht nehmen.
Fehler 3. Sind mit dem Programm eines anderen beschäftigt
Voraussetzung für den Besuch des Fitnessraums sollte die Vorbereitung eines Trainingsprogramms sein. Der Trainer hilft Ihnen dabei: Wählen Sie den richtigen Komplex selbst aus. Übung sehr schwierig. Wenn es nicht möglich ist, sich ständig mit einem Trainer zu beschäftigen, nehmen Sie mindestens ein paar Lektionen und üben Sie dann gemäß dem entwickelten Programm. Ebenso wichtig ist es, alle Übungen an Simulatoren korrekt durchzuführen: Kleinste Nuancen wie die falsche Position der Arme oder Beine können dazu führen, dass das erwartete Ergebnis nicht erreicht wird! Verwenden Sie die Programme berühmter Sportler übrigens nicht alleine: Vergleichen Sie nicht Ihre Fitness.
Wählen Sie das Programm, das am besten zu Ihnen passt / istockphoto.com
Fehler 4. Ruhe dich nicht aus
Achten Sie beim Training im Fitnessstudio darauf, sich nicht zu überlasten, bis Kurzatmigkeit auftritt. Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Sätzen ruhen - von 30 Sekunden bis 1 Minute (falls erforderlich, mehr). Am wichtigsten ist, dass Sie sich zu diesem Zeitpunkt bewegen und aufwärmen und nicht still sitzen, da sich sonst die Durchblutung verschlechtert und das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflusst wird. Was das Trinkwasser betrifft, müssen Sie genug trinken, damit Ihr Mund nicht austrocknet.
Die 80/20 Diät: wie man 6 kg in einem Monat verliert- Aktien von Svetlana Kulikova.
Fehler 5. Setzen Sie sich keine Ziele
Mangel an Strategie ist einer der häufigsten Fehler.
„Ein Mensch wird niemals Ergebnisse erzielen, wenn er sich kein klares Ziel setzt. 5 kg abnehmen, das Gesäß straffen oder den Rücken stärken - Sie müssen sich die Frage stellen, warum Sie sich für das Fitnessstudio angemeldet haben. Die Belastung des Körpers muss gleichmäßig verteilt sein: Auch wenn Sie eine Linderung der Bauchmuskeln anstreben, sollten Sie nicht nur an der Bauchmuskelgruppe trainieren. Je mehr Muskeln Sie verwenden, desto harmonischer werden Sie aussehen. Die Betonung eines Teils wird den Körper letztendlich unverhältnismäßig machen. "- Der Experte berät.
Fehler 6. Gehe gegen alles
In keinem Fall sollten Sie "durch Schmerzen" ins Fitnessstudio gehen. Wenn der Rücken oder der untere Rücken schmerzt, die Knie „klicken“ und die Person immer noch zum Training geht, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Selbsterhaltungstrieb völlig fehlt. Denken Sie daran: Wenn etwas weh tut, ist es das Signal des Körpers für einen "Zusammenbruch". In diesem Fall müssen Sie herausfinden, worum es geht, das Gesundheitsproblem lösen und erst dann mit dem Training beginnen. Sie können auch nicht mit einer Temperatur ins Fitnessstudio gehen, auch wenn diese nur auf 37 ° gestiegen ist: Dies überlastet das Herz-Kreislauf-System. Sie können mindestens zwei Tage nach der Normalisierung Ihrer Körpertemperatur zum Training gehen.
Fehler 7. Möchten Sie schnelle Ergebnisse erzielen?
Der Wunsch, in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen, führt in der Regel zu Enttäuschungen. Sie können es sogar nach einem Monat Training sehen, aber nur, wenn Sie es richtig kompiliert haben Programm führen Sie alle Übungen mit der richtigen Technik durch und organisieren die korrektesten Lebensmittel. Wenn alle oben genannten Bedingungen erfüllt sind, ist es möglich, bis zu 7 kg pro Monat zu verlieren und eine schöne Form anzunehmen.
„Aber wie meine Praxis zeigt, machen nur 3% der Leute wirklich alle Empfehlungen des Trainers. Sie sind diejenigen, die die Transformationen im Spiegel sehen! Aber die restlichen 97% essen nachts auf, lügen sich selbst an, verpassen Workouts, unvollendete Ansätze und sind infolgedessen vom Sport enttäuscht. “- sagt Svetlana.
Setzen Sie sich ein klares Ziel - welches Ergebnis Sie erreichen möchten und wann / istockphoto.com
Fehler 8. Setzen Sie sich zusätzlich auf eine Diät
Wenn die Diät weniger als 1200 Kalorien pro Tag enthält, verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper beginnt, Fett in Reserve zu speichern und geht in den Energiesparmodus. Darüber hinaus benötigt der Körper Energie und Kraft für ein intensives Training. Idealerweise sollte die letzte Mahlzeit 40 Minuten vor dem Unterricht sein und es sollten komplexe Kohlenhydrate (Müsli, Nudeln, Brot) sein. Aber nach dem Training sollte es Proteine geben (Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Hüttenkäse).
Wie man isst, wenn man ins Fitnessstudio geht
Wenn Sie sich für ein Fitnessstudio angemeldet haben, stellen Sie sicher, dass Sie ein angemessenes Ernährungssystem organisieren. "Selbst wenn Sie viel Zeit mit den Simulatoren verbringen und buchstäblich bis zur Müdigkeit trainieren, aber gleichzeitig nicht richtig essen, können Sie nicht auf die Transformation warten!" - versichert Svetlana Kulikova. Es sollten drei volle Mahlzeiten sein: Nur so wird der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, essen Sie mehr Protein: Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Hüttenkäse, Milch, Kefir. Für Frauen beträgt der Tagessatz 90-100 g, für Männer 130 bis 200 g (je nach Belastung). Es ist ratsam, den ganzen Tag über Protein zu konsumieren, und das Abendessen kann vollständig aus Protein bestehen. Kohlenhydrate sind gut zum Frühstück und liefern die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Sie kommen in großen Mengen in Vollkornbrot, Nudeln, Getreide und Gemüse vor. Übrigens sollten einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Backwaren) so weit wie möglich ausgeschlossen werden. Fette in der Diät sollten im Durchschnitt 30-40 g sein: bevorzugen Sie nicht raffiniertes Öl, essen Sie roten Fisch, verschiedene Nüsse und Samen.
Es wird auch interessant für Sie sein zu lesen:
Fitness während der Quarantäne: Wo finden Sie Programme und Übungen?
Wie man ein Kind vom Schlafen entwöhnt: Ratschläge von Fitnesstrainerin Anita Lutsenko
Die 80/20 Diät: wie man 6 kg in einem Monat verliert
