Es geht um Buteyko, Asthma und Yoga.
Die normale Atmung für Menschen liegt zwischen 10 und 20 pro Minute.
Ein seltener Atemzug wird 4 - 10 pro Minute genannt.
In den letzten 200 Jahren wurden yogische Atemtechniken angewendet, und in den letzten 60 Jahren haben viele nach der Buteyko-Methode gern langsam geatmet. Leute mögen das, aber es scheint keinen Schaden zu geben.
Bei normaler Atmung spannen wir die Atemmuskulatur an und die Lungen sind mit Luft gefüllt. Das ist ein Atemzug. Dann entspannen wir die Muskeln und die Lungen selbst atmen passiv aus.
Wenn Sie durch Willensanstrengung das Zwerchfell belasten und den Bauch aufblasen, können Sie weniger häufig atmen. Das heißt, wenn Sie lernen möchten, weniger oft zu atmen, dann atmen Sie mit Ihrem Bauch.
Und ich wiederhole noch einmal: Wenn jemand seinen Bauch nach vorne streckt, atmet er nicht mit der Bauchpresse ein, sondern mit dem Zwerchfell.
Das Zwerchfell ist eine Art Muskelkuppel in unserem Körper zwischen Brust und Bauch. Mit der Spannung des Zwerchfells senkt sich diese Kuppel, Luft wird in die Lunge geblasen und der Magen wölbt sich nach vorne. Das heißt, wenn wir den Magen nach vorne drücken, belasten wir nicht die Presse, sondern das von außen nicht sichtbare Zwerchfell.
Wenn wir versuchen, zu selten zu atmen, steigt normalerweise der Kohlendioxidgehalt in unserem Blut. Dies wird von speziellen Sensoren in unserem Kopf erfasst, und das Gehirn lässt uns häufiger atmen. Mit etwas Übung können Sie die Kalibrierung der Sensoren leicht ändern und weniger häufig atmen.
Totraum
Wenn wir zu oft atmen, schwankt ein erheblicher Teil der Luft in unserer Lunge einfach ohne Nutzen an Ort und Stelle. Wenn Sie weniger oft atmen, verringert sich dieser bedeutungslose Totraum, die Lunge dehnt sich besser aus und die Effizienz der Atmung steigt.
Herz und Blutdruck
Bei tiefer Zwerchfellatmung wird mehr venöses Blut zum Herzen gepumpt.
Tatsache ist, dass das Herz mit dem Zwerchfell verschraubt ist. Wenn das Zwerchfell kräftig angehoben und abgesenkt wird, wird dem Herzen mehr Kraft verliehen.
Während wir einatmen, pumpen unsere Lungen mehr Blut in die Brust, und unser Herz muss dieses Blut schnell abpumpen. Daher ist der Puls beim Einatmen häufiger und beim Ausatmen seltener. Aus diesem Grund werden im Kardiogramm häufig Sinusarrhythmien, dh Schwankungen der Herzfrequenz, die mit der Atmung verbunden sind, erhalten.
Alle diese wundersamen Veränderungen in unserem Körper lassen sich am besten bei einer Atemfrequenz von etwa 6 pro Minute beobachten.
Vagus
Das ist der Vagusnerv. Es reguliert unsere inneren Organe in einem ruhigen Zustand. Es verlangsamt das Herz, beruhigt die Nerven und all das.
Wenn Sie drei Monate lang regelmäßig langsames Zwerchfellatmen üben, steigt der Tonus des Vagusnervs an.
Alle Meditationen und Yoga mit langsamer oder seltsamer Atmung wirken sich nur durch den Vagus auf unseren Körper aus.
Es wird angenommen, dass eine Arrhythmie der Nasennebenhöhlen genau mit der Wirkung des Vagusnervs auf das Herz verbunden ist.
Was nützt das?
Nun, es sieht so aus, als ob Sie 6-10 Mal pro Minute atmen, dann wird der Körper nicht geschädigt. Es wird wahrscheinlich auch nicht viel Nutzen bringen.
Buteyko wird bei seiner Asthmabehandlung häufiger in Erinnerung gerufen. Während alles auf purer Begeisterung gehalten wurde, schien es allen, dass es einen gewissen Nutzen gab.
Noch vor zehn Jahren wurde die Buteyko-Technik weltweit aktiv eingesetzt. Viele schworen, dass Asthma nachlässt, Asthmatiker weniger Medikamente einnehmen und so weiter.
Dann fingen sie an zu sagen, dass Asthmatiker sich besser fühlen, aber irgendwie zeigt die objektive Spirometrie oder ein anderes Instrument keine Verbesserung.
Außerdem war es theoretisch nicht möglich, eine Heilung der Entzündung der Bronchien durch langsames Atmen zu begründen.
Nun, wie sie sagen, gibt es keine Wunder auf der Welt. Irgendwann im Jahr 2019 änderte sich die Einstellung zur Buteyko-Methode. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Asthmatiker keine Medikamente ablehnen. Pragmatische westliche Ärzte erkannten, dass etwas nicht stimmt, wenn die Technik keine wirtschaftlichen Vorteile bringt. Daher wurde die Technik gelöscht.
Ich weiß nicht, was der Trick ist, aber es scheint, dass die Buteyko-Technik Asthmatiker eher beruhigt und sie sich seltener beschweren. Langsames Atmen hat keinen Einfluss auf Asthma.
Aber auch hier, wenn Sie wirklich wollen, dann schadet das Atmen mit einer Frequenz von 6-10 pro Minute normalerweise nicht. Nun habt Spass.
Aber bitte geben Sie Ihre Medikamente nicht auf. Andernfalls haben Sie anstelle von Asthma bronchiale eine irreversible COPD.
