Warum nehmen wir Stress und Angst auf, wie schädlich übermäßiges Essen für den Körper ist und wie man lernt, "nervösen" Hunger zu kontrollieren
Wie oft greift Ihre Hand in angespannten Momenten nach Süßigkeiten, Schnitzel, Wurst oder einer anderen Kleinigkeit, die Sie in den Mund nehmen können? Das Essen ist ausgezeichnet und vor allem hilft es schnell, mit negativen Emotionen und Erfahrungen umzugehen. Psychologen haben bewiesen, dass im Moment des Kauens Impulse an das Gehirn gesendet werden, die einer Person helfen, sich zu entspannen. Aber die Freude daran wird nur von kurzer Dauer sein. Als Reaktion auf Psychologen sagen Ernährungswissenschaftler: Alles, was aufgrund von Stress gegessen wird, lagert sich im Bauch ab. Dies bedeutet, dass die Gewohnheit, Angst zu ergreifen, Sie immer weiter von einer guten Figur entfernt. Darüber hinaus "isst" sich eine Person nach solchen Snacks sehr oft noch mehr aufgrund von Schuldgefühlen und mangelnder Willenskraft.
Warum nutzen wir Stress und wie schädlich ist er für den Körper?
Hören Sie zunächst auf, sich selbst die Schuld zu geben. In der Tat ist das Ergreifen von Stress kein schwacher Wille, sondern eine völlig normale biologische Reaktion des Körpers. Jede negative Emotion oder Erfahrung erhöht die Produktion von Glukokortikoidhormonen (das bekannteste davon ist das sogenannte Stresshormon Cortisol). Diese wiederum senden ein Signal an das Gehirn, um Energieressourcen zu mobilisieren. Dadurch steigt der Appetit. Die Hauptenergiequelle für uns ist schließlich das Essen.
Stressanfall ist keine Schwäche, sondern eine biologische Reaktion des Körpers / istockphoto.com
Aus psychologischer Sicht wird auch alles einfach erklärt. Wenn wir Stress erleben, suchen wir unbewusst nach Möglichkeiten, uns selbst zu belohnen oder zu trösten. Daher funktioniert der Rat "Ersetzen Sie den Snack durch Kniebeugen" trotz der richtigen Meldung sehr schlecht. Was für eine Belohnung gibt es, wenn Sie sich mehr anstrengen müssen. Übrigens wählen wir auf der Suche nach "Trost" am häufigsten einen ungesunden Apfel. Um sich besser zu fühlen, fragt der Körper nach dem, was als schädlich bekannt ist. Würzig, salzig, fettig, süß - jedes Essen mit ausgeprägtem Geschmack ist geeignet. Und je schädlicher, desto besser. Der Mechanismus der Selbstbegründung wird ausgelöst: "Ich bin nicht nur so, sondern weil ich mich schlecht fühle."
Nach einigen Stunden, nachdem eine Person ihre Glukokortikoide unterdrückt hat, beginnt sie jedoch, Reue zu empfinden. Und dafür gibt es einen Grund. Nach Stress steigt der Insulinspiegel in unserem Körper. Dies bedeutet, dass sich die verzehrte "Belohnung" auf dem Magen niederlässt und sich in verwandelt Bauchfett. Je mehr Fett vorhanden ist, desto höher ist in naher Zukunft das Risiko von Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das heißt, trotz aller biologischen und psychologischen Rechtfertigungen muss die Gewohnheit des Stresses unter Kontrolle gebracht werden. Es gibt einige ziemlich einfache, aber effektive Möglichkeiten, um Ihren "nervösen Appetit" zu beruhigen und die unangenehmen Momente des Lebens ohne Brötchen oder Schokoriegel zu überstehen.
TOP 5 Möglichkeiten, um den Appetit zu reduzieren und Stress abzubauen
Pause für 10 Minuten.
Legen Sie einen Snack für 10-15 Minuten beiseite, um genau zu sehen, wie viel Sie brauchen / istockphoto.com
Wenn Sie sich Süßigkeiten einfach aufgrund von Stress verweigern, kann dies zu noch mehr Stress führen. Zuerst werden Sie die ganze Zeit über diese unglückliche Süßigkeit nachdenken. Zweitens wird das Gefühl, unglücklich zu sein, zu dem nervösen Hunger beitragen. Schließlich haben Sie sich gerade des Trostes beraubt. Legen Sie einen Snack für 10 Minuten beiseite. Dann wird der Körper es als eine Belohnung betrachten, die sich in der Zeit verzögert. Während dieser Zeit können Sie entscheiden, ob Sie diese Auszeichnung wirklich möchten und durch welche nützliche Sie sie ersetzen können.
Gehirnköder.
Wenn Sie an eine Pizza oder einen Burger denken, stimulieren Sie Ihr Gehirn so, dass es Ihnen den Geschmack, den Geruch, die Form und die Farbe des gewünschten Gerichts "verleiht". Diese Bilder tauchen ständig im Kopf auf, und es ist sehr schwierig, sie einfach beiseite zu schieben. Versuchen Sie es ordentlich einzuklemmen neues Bild. Einige einfache, aber aufdringliche Aktivitäten reichen aus. Spielen Sie beispielsweise Tetris, Snake oder kurze dynamische Arcade-Spiele auf Ihrem Telefon. Anstatt zu spielen, können Sie auf Papier zeichnen oder einen Teufel aus Plastilin formen. Die Hauptsache ist, ein neues Bild zu schaffen, das Fantasien über einen schädlichen Snack unterbrechen kann.
Gesunder Anfall.
Lernen Sie, Stress richtig zu nutzen: Obst, Gemüse und Eiweiß / istockphoto.com
Das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln in Stressphasen ist biologisch und physiologisch erklärbar. Der Körper muss Energie mobilisieren, und dies geschieht am schnellsten mit Hilfe von Kohlenhydraten. Daher sind Pommes, Pralinen, Brötchen und Burger, Gebäck und Kuchen bei Angstzuständen ein gutes "go". Egal wie Ihr Gehirn schreit, dass es keinen Apfel, sondern einen Eclair mit Kondensmilch will, versuchen Sie, die Gewohnheit reibungslos in Richtung mehr zu verlagern nützliche Produkte. Essen Sie Stress mit Obst und Gemüse (sie heben Ihre Stimmung und verbessern die Darmflora), Eiweißnahrung (es sättigt schnell und hinterlässt lange Zeit ein Gefühl der Fülle) oder kaut Minzgummi (der Geruch von Minze reduziert den Appetit, und beim Kauen fühlen Sie sich wie Sie hatte einen Snack).
Regel des fünften Teils.
Geben Sie kein Junk Food auf, kontrollieren Sie einfach die Menge / istockphoto.com
Erlauben Sie sich, Junk Food zu essen. Ein hartes Tabu für "Snacks" wird nur den Wunsch wecken, sich in einer stressigen Situation zu entspannen. Lassen Sie in Ihrer Ernährung Platz für das falsche Essen, aber dieser Platz ist auf ein Fünftel der Gesamtmenge begrenzt. Wirtschaft hat das Pareto-Prinzip oder die 80/20-Regel. Wenn Sie es auf Lebensmittel übertragen, können Sie 20% des Energiewertes aus „beschämenden Freuden“ wie Cinnabon, einem Glas Wein oder einer Packung Cracker mit Bier erhalten. Dann werden Sie in schwierigen Lebensphasen nicht mit schädlichen Produkten wahnsinnig. Und noch mehr - Sie haben jedes Recht, sie zu essen, aber nicht mehr als Sie sollten.
Das Prinzip der Vorbereitung.
Kochen Sie jeden Snack so, als wäre es eine Dinnerparty aufgrund von Stress / istockphoto.com
Vor allem laufen wir Gefahr, zu viel zu essen, wenn wir "nur ein wenig" aus dem Kühlschrank oder Buffet mit Süßigkeiten holen. Für "Trost" können Sie unzählige Male gehen und dann über die Gesamtmenge staunen, die Sie gegessen haben. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation für einen Snack entscheiden, bereiten Sie sich auf diesen Snack als vollständige Mahlzeit vor. Servieren Sie das Gericht. Hacken oder in kleine Stücke schneiden. Ordnen Sie die Teile in einer bestimmten Reihenfolge auf einem Teller an - symmetrisch, indem Sie ein Bild auslegen oder einen Turm bauen. Dieses Ritual kann sogar mit zwei Bonbons durchgeführt werden. Aber nach einer solchen Vorbereitung wollen Sie definitiv kein Drittel.
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