Drücken Sie in 8 Minuten: die ganze Wahrheit über die Wirksamkeit des Programms

Je näher der Sommer rückt, desto kritischer beurteilen sich Frauen im Spiegel. Der Hauptteil der Kritik fällt meistens auf den Magen. Derjenige, der sich im Winter bescheiden in Roben und formlosen Pullovern versteckte, wölbt sich jetzt tückisch aus allen Röcken und Jeans. Um in Form zu kommen, sollten Sie den Körper nicht mit stundenlangem Training quälen. Experten des beliebten YouTube-Fitnesskanals Passion4Profession behaupten, dass dafür 8 Minuten pro Tag ausreichen. Ihr Programm "Körperskulptur: Presse in 8 Minuten" hat weltweit immense Popularität erlangt: Es ist absolut kostenlos und im Internet frei verfügbar. Wir haben die Feinheiten des Trainings herausgefunden und bewertet, wie realistisch es ist, mit diesem Programm sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Drücken Sie in 8 Minuten: wie das Programm funktioniert

Das achtminütige Programm zur Straffung des Abdomens zielt auf alle Bauchmuskeln ab. Während der Übung greifen Sie die Schräg-, Quer- und Rektusmuskulatur an. Die Besonderheit der Schulungen ist, dass sie nicht von einer Person, sondern von einem Robotertrainer durchgeführt werden. Es wird rot hervorgehoben, welchen Muskel Sie während einer bestimmten Übung verwenden. Das Programm hat vier Schwierigkeitsgrade, aber das Trainingsschema ist das gleiche: Sie müssen 8 Übungen in 8 Minuten absolvieren. Jede der Übungen erhält 45 Sekunden und anschließend eine Pause von 15 Sekunden. Sie werden den Rhythmus nicht verlieren: Alle Programme werden von einer verbalen Zählung begleitet.

Die Intensität des Programms hängt von den gewünschten Ergebnissen ab / istockphoto.com

Um einen sichtbaren Effekt zu erzielen, müssen Sie das Programm mindestens fünfmal pro Woche durchführen. Glücklicherweise ist es nicht schwierig, dafür 8 Minuten Zeit zuzuweisen. Gleichzeitig können Sie erst dann zu einem neuen Level wechseln, wenn Sie das vorherige gemeistert haben. Passion4Profession-Experten empfehlen, dass Sie mindestens 10 bis 14 Tage damit verbringen, jedes Level zu studieren. Die empfohlene Intensität des Unterrichts sieht folgendermaßen aus:

• Erste Woche: Stufe 1 (3 mal pro Woche)
• Zweite Woche: Stufe 1 (4 mal pro Woche)
• Dritte Woche: Stufe 1 (5 mal pro Woche)
• Vierte Woche: Stufe 1 (3 Mal pro Woche), Stufe 2 (2 Mal pro Woche)
• Fünfte Woche: Stufe 1 (2 mal pro Woche) Stufe 2 (3 mal pro Woche)
• Sechste Woche: Stufe 2 (4 mal pro Woche)
• Siebte Woche: Stufe 2 (5 mal pro Woche)

Wenn Sie gemäß dem beschriebenen Schema zu jedem neuen Level wechseln, können Sie das gesamte Programm sehr einfach beherrschen, ohne Muskelkater und Muskelschmerzen. Aber für ein schnelleres Ergebnis müssen Sie ein wenig leiden. Wenn du schön werden willst flacher Bauch Bis zum Sommer müssen Sie sofort mit dem Unterricht beginnen und gleichzeitig nach einem ausdrücklichen Zeitplan an sich selbst arbeiten:

• Erste Woche: Stufe 1 (7 mal pro Woche)
• Zweite Woche: Stufe 1 (3 Mal pro Woche), Stufe 2 (4 Mal pro Woche)
• Dritte Woche: Stufe 2 (7 mal pro Woche)
• Vierte Woche: Stufe 2 (3 Mal pro Woche), Stufe 3 (4 Mal pro Woche) 

Bauchmuskeln in 8 Minuten: eine Beschreibung der Übungen

Die Grundübungen für das Programm sind ziemlich einfach. Sie können als grundlegende Bauchtechniken bezeichnet werden, die in vielen anderen Komplexen zu finden sind. Der Trick liegt hier in der Intensität der Ausführung, in kurzen und häufigen Sätzen und in einer kurzen Pause. Die Muskeln der Presse sind abwechselnd und schnell angespannt, wodurch das Ergebnis erzielt wird.

Es ist sehr wichtig, die Übungen korrekt zu machen / istockphoto.com

Verdrehen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Beugen Sie die Knie und sperren Sie. Heben und senken Sie Ihren Oberkörper, damit Ihr Unterleib nicht vom Boden abfällt.

Drehungen mit dem Ellbogen zum linken Knie. Versuchen Sie in derselben Position (auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf) das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren. Beugen Sie dabei Ihr linkes Bein und ziehen Sie Ihr Knie bis zum Ellbogen. In dieser Übung ist es wichtig, sich auf den unteren Rücken zu stützen. Versuchen Sie, Bewegungen mit so viel Amplitude wie möglich auszuführen.

Drehungen mit dem Ellbogen zum rechten Knie. Die vorherige Übung wurde in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt: mit der linken Hand zum rechten Knie.

Die Füße berühren. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Versuchen Sie, Ihre Knöchel oder Socken mit beiden Händen zu erreichen. Sie müssen nur Ihren Oberkörper anheben und absenken.

Reverse Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten über Ihren Körper. Kreuzen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, Ihre Knie an Ihre Brust zu bringen. Für mehr Spannung in den Bauchmuskeln können Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben, ohne Ihre Nackenmuskeln zu belasten.

Nach links drehen. Legen Sie sich auf den Rücken und senken Sie die Knie auf die linke Seite Ihres Oberkörpers. Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie die rechte Seite Ihres Oberkörpers in Richtung Ihrer Knie auf dem Boden. Hier ist es sehr wichtig, sich mit dem Oberkörper zu dehnen, ohne die Nackenmuskeln zu beanspruchen.

Nach rechts drehen. Ähnlich wie in der vorherigen Übung, jedoch für die andere Seite

Stöße zwischen den Beinen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lassen Sie einen Abstand von 10-15 cm zwischen ihnen. Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf und "schieben" Sie sie in den Raum zwischen Ihren Beinen. Versuchen Sie gleichzeitig nach oben zu schauen, ohne das Kinn an die Brust zu drücken oder den Kopf zurück zu werfen.

Abs in 8 Minuten: Programmwirksamkeit

"Abs in 8 Minuten" kämpft nicht gegen Übergewicht / istockphoto.com

Um Ihre Erwartungen an den Unterricht zu erfüllen, denken Sie daran, dass dieses Programm nicht für diesen Kurs konzipiert ist Gewichtsverlust. Kurze Zyklen intensiven Trainings helfen nur, die Muskeln zu stärken. Wenn Ihre "Würfel" sicher unter dem Fett versteckt sind, werden sie stärker, aber immer noch subtil. Daher muss das Programm "In 8 Minuten drücken" mit dem Übergang zur richtigen Ernährung kombiniert werden. Sie müssen sich nicht verhungern oder sterben. Es reicht aus, auf süße und stärkehaltige Lebensmittel zu verzichten, die maximale Menge an Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen und so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Hier sind einige Grundregeln, die Ihnen helfen, die spiegelsichtbaren Ergebnisse Ihres Programms zu erhalten:

Regelmäßigkeit. Fordern Sie sich heraus, den Unterricht nicht zu überspringen oder bis zum nächsten Tag zu verschieben. Zuerst (besonders wenn Sie sich für einen intensiven Trainingsansatz entschieden haben) werden Sie von Halsschmerzen gequält, und es wird schwierig sein, sich zu zwingen, Übungen "durch Schmerzen" durchzuführen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie in wenigen Tagen den richtigen Zeitplan haben.

Technik. Achten Sie auf die Richtigkeit der Übungen. Dies ist hier sehr wichtig, da das Training selbst kurz ist und jeder Fehler Ihnen einen Teil des Ergebnisses wegnimmt. Es ist gut, wenn in den ersten Lektionen jemand Sie von der Seitenlinie aus beobachtet und Ihnen hilft, Ihre Technik zu korrigieren.

Nebenwirkungen. Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihren Bauch und versuchen Sie, so viel Sie möchten, Ihre Nackenmuskeln nicht zu spannen. Übermäßiges Dehnen der Halswirbelsäule verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übungen: Nach ein paar Tagen können Sie Ihren Kopf einfach nicht mehr drehen.

Modus. Keines der Workouts wird bei vollem Magen empfohlen. Dieses Programm ist keine Ausnahme. Wenn Sie gerade mit dem Essen fertig sind (auch wenn es ein leichter Snack war), verschieben Sie die Übung um mindestens eine Stunde.

Ergänzen Sie das Programm mit anderen körperlichen Aktivitäten / istockphoto.com

Ein komplexer Ansatz. Wenn Sie mit sitzender Arbeit "Glück" haben oder im Grunde genommen sitzend sind, fügen Sie Ihrem Bauchmuskelprogramm andere körperliche Aktivitäten hinzu. Dies kann ein kurzer Lauf am Morgen, eine Grundübung mit ein paar Übungen oder zumindest ein Spaziergang sein.

Reihenfolge. Laufen Sie nicht vor dem Zug und versuchen Sie nicht, alle Level in einer Woche zu meistern. Die vierte Stufe ist überhaupt kein Zen. Wenn Sie diese erreichen, werden Sie sofort die begehrten Würfel in der Presse "sehen". Wenn Sie Training mit richtiger Ernährung und zusätzlichen Belastungen kombinieren, können Sie bereits auf der zweiten Ebene sichtbare Ergebnisse erzielen. Es ist besser, mehr Zeit damit zu verbringen, Ihre Technik zu verbessern, und erst dann zu einer neuen Phase überzugehen, wenn die vorherige Sie nicht mehr belastet.

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