Nordic Walking: Ausführungstechnik, Übungen - Meisterkurs mit Foto

15.-16. Mai - Nordische Wandertage. Wenn Sie schon lange davon geträumt haben, abzulegen Übergewicht, aber mag keine stickigen Turnhallen, und Laufen aus irgendeinem Grund ist für dich kontraindiziert, sieh sie dir genauer an. Der einzige "Simulator", der für sie benötigt wird, sind Stöcke a la Skistöcke (Sie können sie auch nehmen, indem Sie einen weichen Aufsatz [1] ku auf die Spitze setzen). Und Ihr Fitnessstudio ist jeder nahe gelegene Park. Sie nahmen Stöcke in die Hand - und gingen zügig und führten eine bestimmte Bewegungstechnik aus.

• Erstens halten wir stolz unseren Kopf, unseren Rücken - gerade, wir schauen - vor uns.
• Zweitens, wenn Sie Ihren rechten Arm vorne haben, sollte Ihr linkes Bein hinten sein. Umgekehrt.
• Drittens sollten Ihre Arme beim Gehen aktiv arbeiten: Sie müssen sie nicht mit den Ellbogen gegen den Körper drücken. Sie sind voll und ganz am Wellness-Prozess beteiligt, genau wie Ihre Beine. Die Arme sollten am Ellbogen um 45 Grad gebogen sein.

Wenn all diese Regeln befolgt werden, arbeitet Ihr ganzer Körper, Blut und Lymphe beschleunigen sich, wodurch die Stagnation verschwindet, das Schwitzen zunimmt und dann Giftstoffe austreten. Wenn Sie richtig gehen, werden Sie in einer halben Stunde das Gefühl haben, dass Ihr T-Shirt nass geworden ist (daher kleiden wir uns nur in natürlichen Stoffen). Gleichzeitig entlastet dank der Wunderstäbe jeder die Gelenke, weshalb das skandinavische Gehen für diejenigen angezeigt ist, die aufgrund von Gelenkproblemen nicht laufen können, oder zum Beispiel für schwangere Frauen, die Stress ausüben gebraucht, aber sparsam.

Nachdem Sie etwa zwanzig Minuten im nordischen Stil gelaufen sind und sich aufgewärmt haben, können Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen, in denen Stöcke werden zu echten Lebensrettern: Sie helfen Ihnen, sich hinzusetzen, ohne Ihre Knie zu verletzen oder Ihren Rücken zu überlasten, oder es ist besser, sich zu strecken Schultern. Sie erzählte, wie man sie richtig ausführt Oksana Ionina, Sporttrainerin im Sanatorium der Hauptstadt "Zhovten". Und sie zeigte - eine Psychologin Alena Kanyuka.

Nordic Walking Stick Übungsworkshop

Übung 1

UND. P. P. - Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie den Stock mit einem breiten Griff fest. Setzen Sie Ihren Fuß auf, aber den Saft, heben Sie gleichzeitig die Stöcke über Ihren Kopf, schauen Sie über Ihre Schulter. Wiederholen Sie 4 p.

Übung 1 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung 2

I. p. - das selbe. Wenn Sie 1 einatmen, heben Sie die Arme gerade nach oben. Bei Zählung 2 - lassen Sie sich hinter Ihren Rücken fallen. Kehren Sie nach 3-4 - Ausatmen zu SP zurück. 3-4 mal wiederholen.

Übung 2 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung 3

UND. P. P. - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Unterstützung auf Stöcken nach vorne gezogen. Bei der Zählung von 1-2-3 - Sie dox mit einer federnden Vorwärtsbiegung und einer Auslenkung im Rücken. Nehmen Sie bei 4 - Einatmen die Ausgangsposition ein. 3-4 mal wiederholen.

Übung 3 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung 4

UND. P. P. - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Die Hände sind mit einem breiten Griff auf den Stöcken über den Kopf gehoben. Heben Sie bei einer Anzahl von 1 - Händen nach vorne und unten das rechte Knie an und berühren Sie den Stock damit. Auf Rechnung 2 - kehren wir zu SP zurück. Auf Kosten von 3-4 - das gleiche mit dem linken Fuß. 6-8 mal wiederholen.

Übung 4 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung Nr. 5

UND. P. P. - das selbe. Die Hände werden mit Unterstützung auf Stöcken auseinander gespreizt. Drehen Sie sich langsam mit dem Becken nach rechts und dann nach links. Wir wiederholen 3-4 mal in jede Richtung.

Übung 5 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung 6

UND. P. P. - Beine zusammen, Arme seitlich, Unterstützung auf Stöcken. Wir schwingen das rechte Bein 8 Mal vorwärts - rückwärts. Wir wiederholen den Schwung mit dem linken Bein.

Übung 6 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung 7

I. p. - Stehend, Füße zusammen, steckt in ausgestreckten Händen vor dem Kampf. Wir machen Lupriyat mit Unterstützung auf Stöcken. 6-8 mal wiederholen.

Übung 7 (Foto von E. Tokarchuk)

Übung 8

UND. P. P. - stehend, Füße zusammen, steckt in ausgestreckten Händen. Wir machen einen federnden Kreuzschritt mit gestreckten Armen und entlang des Kragens der Schultern. 10 mal.

Übung 8 (Foto von E. Tokarchuk)

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