Warum das Gewicht nicht verschwindet: TOP-10 beliebte Fehler beim Abnehmen

Wie freudig und leicht ist es zu steigen, Kilogramm und Zentimeter verloren zu haben! Jeder weiß, dass man dafür nur "den Mund mit Klebeband verschließen" und Sport treiben muss. Aber wenn Sie Kalorien gezählt haben, gelaufen und gesprungen sind, nur Äpfel gegessen haben und nach einer Weile das Gewicht trotzdem zurückgekehrt ist, und sogar im Übermaß, dann haben Sie sich irgendwo geirrt. Es ist möglich, dass eine unwirksam Diät oder es war schwierig, alle Empfehlungen einzuhalten. Oder haben Sie einfach gegen verschiedene Ernährungstabus verstoßen? Zusammen mit einer Ernährungsberaterin, einem Mitglied der Vereinigung der Ernährungswissenschaftler der Ukraine, Jekaterina Pavlova, und einer Ernährungsberaterin, Alena Popova, haben wir die häufigsten Fehler beim Abnehmen herausgefunden.

Fehler 1. Radikale Diäten

Der Hauptfehler beim Abnehmen ist der Wunsch, schnell abzunehmen. "Donuts" lieben radikale Diäten: 1000 Kalorien pro Tag und ein Gewicht von 10 kg. In dieser Situation schmelzen die zusätzlichen Pfunde schnell weg, aber nach dem Ende des "Hungerstreiks" kehrt das Gewicht zurück. Denken Sie daran, dass eine Person in einer Woche nicht mehr als 1-1,5 kg verlieren kann. Von dieser Masse macht Fettgewebe nur 500 g aus, der Rest ist Muskelgewebe. Bei einer falschen Ernährung brennt es schnell aus. Wenn Sie in einer Woche 4 kg abgenommen und dann zugenommen haben, haben Sie Muskeln verloren und Fett gewonnen.

Fehler 2. Unrealistische Ziele

Die Idee, in der ersten Woche der Diät 10 kg abzunehmen, ist zunächst zum Scheitern verurteilt. In dem Wissen, dass dies unmöglich ist, wird eine Person niemals eine Diät beginnen. Und wenn er dies tut, wird er enttäuscht sein und die Idee des Abnehmens aufgeben, nachdem er in einer Woche nur zwei Kilogramm anstelle der geplanten zehn Kilogramm abgenommen hat. Die entgegengesetzte Strategie - wenn es überhaupt kein bestimmtes Ziel in Zahlen gibt - ist ebenfalls falsch. In diesem Fall gibt es keine Ahnung, wonach angestrebt werden soll. Das ist also der Schlüssel zum Erfolg bei realistisch erreichbaren Zielen.

Fehler 3. Täglich wiegen

Einer der häufigsten Fehler ist das tägliche Wiegen und eindeutige Aufzeichnen der verlorenen Kilogramm. Kleine Gewichtsschwankungen sind natürlich (zum Beispiel nehmen Frauen während ihres Menstruationszyklus immer zu), daher sollte dies kein Grund für Frustration und Frustration sein. Um die Zufriedenheit zu erreichen, Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie sich einmal pro Woche wiegen - und die Ergebnisse sind offensichtlich, und es gibt ein Minimum an Erfahrung.

Fehler 4. Vermisstes Essen

Lassen Sie sich nicht täuschen, indem Sie das Mittagessen oder eine andere Mahlzeit auslassen. Kalorien werden bei ungeplanten Snacks oder bei anderen Mahlzeiten aus großen Portionen immer noch aufgebraucht. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden Frühstück: Eiweiß und Ballaststoffe reduzieren den Hunger den ganzen Tag über. Fühlen Sie sich frei, nach 18:00 Uhr zu Abend zu essen, wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen - das Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es sollte keine lange Pause zwischen Abendessen und Frühstück geben - eine Pause von mehr als 12 Stunden verlangsamt den Stoffwechsel und der Körper geht in den Sparmodus, was bedeutet, dass er Fett speichert.

Fehler 5. Heimtückische Snacks

Viele, die Gewicht verlieren, berechnen Kalorien nach jeder Mahlzeit, vergessen jedoch den Kaloriengehalt von Snacks vollständig. Eine Tüte Cracker, ein Stück Kuchen, eine Kugel Eis - all das enthält eine Menge Kalorien. Kleine Portionen und kleine, gesunde Snacks können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und entsprechend abzunehmen. Zum Beispiel ist es nützlich, ein wenig 30 Gramm, Nüsse, sonnengetrocknete Karotten oder einen Apfel zu essen - dies wird unterstützen Stoffwechsel und entlasten Sie von der abendlichen Völlerei.

Fehler 6. Leidenschaft für Fitnessprodukte

Denken Sie daran, dass fettarme Lebensmittel mit der Bezeichnung "Fitness" und "zuckerfrei" schwierig sind. Geben Sie nicht gedankenlos der Werbung nach: Oft fügt der Hersteller solchen Produkten anstelle von Fetten Emulgatoren hinzu, anstatt Sahara - schädliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe zur Verlängerung der Haltbarkeit. Der beste Weg, um die Zusammensetzung eines Fitnessprodukts herauszufinden, besteht darin, das Etikett sorgfältig zu lesen. Darüber hinaus sollten Sie nicht auf Monodiäten zurückgreifen: Für eine normale Funktion benötigt der Körper Nährstoffe und Vitamine aus verschiedenen Lebensmitteln.

Fehler 7. Diätwochenende

Wenn man sich an Wochentagen an einen klaren Diätplan hält, "verlieren" sich viele, die an Wochenenden abnehmen. Es ist schwer zu widerstehen, wenn Freunde dich zu einem Picknick einladen und deine Eltern dich zu einem Familienessen einladen. Aber stellen Sie sich vor, welche Art von Schlag der Körper erhalten wird, wenn Sie nach fünf Tagen Abstinenz plötzlich genug zu essen haben. Und wöchentliches Leiden wird einfach den Bach runtergehen. Denken Sie daher daran, warum Sie mit der Diät begonnen haben und wie viele Kilogramm Sie bereits verloren haben, bevor Sie etwas Verbotenes essen.

Fehler 8. Ablehnung vom Sport

Die zusätzlichen Pfunde werden nicht nur dank der Diät verschwinden. Jeder Gewichtsverlust sollte mit Änderungen des Lebensstils einhergehen. Sie können sich für das Fitnessstudio anmelden, schwimmen gehen oder Fahrrad fahren. Erschöpfen Sie sich gleichzeitig nicht mit stundenlangem Training. Eine Stunde ist genug: Wenn Sie mehr trainieren, erschöpfen Sie den Körper. Danach beginnt er, Energie zu "speichern", als würde er sich an die bevorstehende Langzeitstunde erinnern.

Fehler 9. Hungerstreik

Sie können nicht durch einen Hungerstreik oder schwere Monodiäten abnehmen - solche Methoden werden verwendet, um die Gesundheit von Menschen ohne zu verbessern Übergewicht. Längeres Fasten ist sehr gefährlich: Gesunder Schlaf verschwindet, die Person wird gereizt und beginnt "vor unseren Augen zu verdorren". Wenn die Kalorien nicht täglich nachgefüllt werden, verlangsamt der Körper seinen Stoffwechsel und beginnt auf der Suche nach Energie, Muskelgewebe abzubauen. So speichert der Körper Fett und nutzt Muskeln als Treibstoff für das Leben.

Fehler 10. Getränke berücksichtigen wir nicht

Durch sorgfältige Berechnung der Anzahl der Kalorien zählen viele, die Gewicht verlieren, keine Getränke. Inzwischen enthalten Alkohol, Milchshakes, Soda, Kaffee mit Sahne und Zucker sogenannte flüssige Kalorien. Zum Beispiel hat eine Flasche Bier ungefähr 50 Kalorien und eine Tasse Kaffee mit Sahne 30. Säfte sind auch kalorienreich: In verpackten gibt es viel Zucker, in frisch gepressten - Fruktose. Am schlimmsten ist jedoch, dass "flüssige" Kalorien den Hunger nicht stillen und den Gewichtsverlust erheblich erschweren können. Es ist also besser, klares Wasser zu trinken - mindestens 2 Liter pro Tag.

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