Wie man während der Schwangerschaft nicht zunimmt

Die durchschnittlichen Indikatoren für eine normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegen zwischen 9 und 14 kg. Die meisten dieser Kilogramm sind nicht fett, sondern Fruchtwasser, das Baby selbst, die Plazenta, mütterliches Blut usw. Dies sind die Kilogramm, die nach der Geburt verschwinden, und Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Aber oft überschreiten schwangere Frauen die zulässige Marke und nehmen viel mehr Gewicht zu. Dies belastet nicht nur den unteren Rücken und die Beine stärker, sondern kann auch zu Schwangerschaftsdiabetes führen. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu überwachen. Wie können Sie also eine Gewichtszunahme vermeiden, während Sie auf Ihr Baby warten?

Iss nicht zu zweit 

Das alte Sprichwort "Essen für zwei" hat seine Nützlichkeit lange überlebt. Tatsächlich variiert der Bedarf an zusätzlichen Kalorien je nach Trimester. Im ersten Fall bleibt die tägliche Kalorienaufnahme gleich. Im zweiten Fall wird empfohlen, 340 kcal hinzuzufügen. Und im dritten - 450 kcal. Wenn Sie den Normen Ihrer folgen KBZHU Wenn Sie diese Zahlen berücksichtigen, bedroht Sie Übergewicht nicht.

Halten Sie sich an Ihre übliche Ernährung

Es ist unerklärlich, aber wahr: Viele erlauben sich während der Schwangerschaft zu viel. Es scheint, dass endlich die Zeit gekommen ist, in der Sie sich nicht einschränken können. Tatsächlich bedauert jeder die Freiheiten und Mängel in der Ernährung nach der Geburt eines Kindes. Schnell zu gewinnen, aber zusätzliche Pfunde zu verlieren ist nicht einfach. Versuchen Sie daher, Ihre Ernährung nicht zu ändern. Ernähre dich auch in dieser magischen Zeit gesund.

Bleib in Bewegung 

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen. Fitness. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt, weiter zu trainieren, hilft dies Ihnen, Kalorien zu verbrennen, sodass Sie eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vermeiden können. Yoga, Pilates, Schwimmen, Nordic Walking - Diese körperlichen Aktivitäten erhalten Ihre Figur. Viele Sportzentren bieten Kurse für schwangere Frauen an, erkundigen Sie sich nach ihnen.

Zählen Sie flüssige Kalorien

Sie können Ihre tägliche Kalorienaufnahme leicht überschreiten und während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, indem Sie kalorienreiche Getränke trinken. Vermeiden Sie es, Kaffee, zuckerhaltige Limonaden, abgepackte Säfte, Milchshakes und Honigsmoothies nachzufüllen. Verwenden Sie nur Wasser und ungesüßte Säfte.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser

Durst wird oft mit Hunger verwechselt, was zu Gewichtszunahme führt. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Machen Sie das Gehen zur täglichen Gewohnheit

Ob morgens, nachmittags oder abends - machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Gehen ist eine Übung, die Sie entspannt und Ihnen hilft, Gewichtszunahme zu vermeiden.

Genug Schlaf bekommen 

Träume von deinem zukünftigen Baby / istockphoto.com

Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Schlafen Sie volle acht Stunden, gehen Sie um 22 Uhr ins Bett und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht durch soziale Medien zu blättern. Träume von deinem Baby und schlafe in einem süßen Traum ein.

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