Psychische Gesundheit, wie von der WHO definiert, ist körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden.
Wie kann man mental in guter Verfassung sein? Hier sind 5 Tipps, um geistig gesund zu bleiben.
1. Esse gesundes Esenn
So banal es klingt, eine gesunde Ernährung ist von größter Bedeutung für die psychische Gesundheit. Eine Störung der Darmbakterienflora kann zu Nervosität und übermäßiger Angst führen.
Der Verzehr von Süßigkeiten kann auch schwere psychische Schäden verursachen. Stress, sie zu essen, verschlimmert die Situation nur - die Freude wird nur sichtbar und von kurzer Dauer sein. Um mit Stress fertig zu werden, ist es daher besser, Lebensmittel zu essen, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die für die Synthese von Serotonin notwendig ist. Als Snack eignen sich Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Bananen, Avocados und getrocknete Datteln.
Pyridoxin (Vitamin B6) beeinflusst auch die psychische Gesundheit. Sein Mangel führt zu Störungen des Nervensystems, die sich unter anderem in einer Verschlechterung äußern Wohlbefinden, Gedächtnisstörungen, Apathie, Schlaflosigkeit, Depression und Reizbarkeit, insbesondere bei Kinder. Reiche Pyridoxinquellen sind Fleisch, Paprika, Spinat, Sprossen, Grünkohl und Zitrusfrüchte.
2. Schlafen Sie gut
Die psychische Gesundheit hängt direkt mit dem Schlaf zusammen. Experten stellen fest, dass immer mehr Menschen, darunter auch Kinder und Jugendliche, Schlafprobleme haben. Schlafmangel führt zu Energieverlust, einer negativen Einstellung zur Welt.
Zudem raubt Schlafmangel nicht nur die Lebensfreude, sondern führt auch zu kognitiven Beeinträchtigungen, Reizbarkeit und verminderter Vitalität. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist einer der wichtigsten Aspekte der psychischen Gesundheit.
3. Denk positiv
Es ist sehr wichtig, die Realität positiv zu sehen. Der Hauptgrund, warum Sie sich unglücklich fühlen, ist nicht das Problem selbst, sondern ständiges Denken darüber.
4. Viel Wasser trinken
Wasserressourcen sind für die psychische Gesundheit unerlässlich. Kopfschmerzen, Reizbarkeit und sogar Depressionen sind größtenteils auf einen Flüssigkeitsmangel im Körper zurückzuführen. Es gibt kein besseres durstlöschendes und gesundes Getränk als normales Wasser.
Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, können Sie eine Zitronen- oder Orangenscheibe sowie Minze- oder Zitronenmelisseblätter hinzufügen.
5. Seien Sie körperlich aktiv
Eine sitzende Lebensweise erhöht nicht nur das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und allgemeine Schwäche, sondern verschlechtert auch die psychische Gesundheit. Daher ist es so wichtig, jeden Tag Zeit für Spaziergänge, Radtouren oder einfache Übungen zu finden, am besten im Freien.
