Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Aufgabe. Es wird viel Mühe und Zeit kosten, diese Gewohnheit für immer loszuwerden. Als Ergebnis werden Sie sich besser fühlen, Ihre Gesundheit wiedererlangen, Geld sparen und sich nicht wie ein sozialer Außenseiter fühlen.
Bevor Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich klar machen, dass es keinen einfachen Weg gibt, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt jedoch einige Dinge, die Ihnen helfen, die Nikotinsucht viel leichter zu überwinden.
1. Informiert werden
Sammeln Sie zuverlässige Informationen über Nikotinsucht und die Gefahren des Rauchens.
2. Nennen Sie die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
Ihre persönliche Liste kann Gründe wie Gesundheit, schlechter Geruch, Geld sparen oder die Tatsache, dass Ihre Kinder möchten, dass Sie Nichtraucher sind, enthalten. Sie können auf eine solche Liste zurückgreifen, wenn ein unwiderstehlicher Drang zum Rauchen besteht.
3. Planen Sie Ihre Kampagne im Voraus
Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören. Überlegen Sie sich im Vorfeld, wie Sie mit Entzugserscheinungen umgehen. Entscheiden Sie, ob Sie ein Nikotinpflaster oder einen Kaugummi verwenden möchten, und planen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie versucht sind, eine Zigarette zu rauchen.
4. Entwickle eine Fünf-Minuten-Strategie
Wenn sich das Verlangen nach Nikotin entwickelt, ist es normalerweise in den ersten fünf Minuten am stärksten, und dann beginnt das Verlangen nachzulassen. Um in dieser Zeit nicht zusammenzubrechen, überlegen Sie sich, wie Sie sich während dieser fünf wichtigen Minuten ablenken können. Es könnte ein Spaziergang sein, Pfefferminzbonbons essen oder ein Telefonat führen. Engagieren Sie Ihr Gehirn, bis das Verlangen verschwindet.
5. Halte es nicht geheim
Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie mit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Sagen Sie Ihren Mitmenschen, die noch rauchen, unbedingt, dass sie Ihnen keine Zigaretten mehr anbieten sollen.
6. Wirf alle Zigaretten weg
Am Tag bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie Zigaretten, Feuerzeuge und andere Erinnerungen, die Sie jemals geraucht haben, loswerden.
7. Ändere deine Gewohnheiten
Für viele Raucher passt die Zigarette natürlich zum morgendlichen Kaffee oder zum Mittagsbier. Es wird Ihnen leichter fallen, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Ihren Tagesablauf ändern. Ersetzen Sie den Morgenkaffee durch grünen Tee und Bier durch ein Glas Mineralwasser.
8. Denken Sie nicht, dass Sie unbemerkt mit dem Rauchen davonkommen
Wie bei allen Süchten müssen Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, wirklich für immer mit dem Rauchen aufhören. Vergessen Sie, dass Sie von Zeit zu Zeit eine Zigarette rauchen können, da Sie dadurch wieder zur Gewohnheit werden.
9. Essen Sie mehr frische Lebensmittel
Raucher rauchen seltener, nachdem sie Obst oder Gemüse gegessen haben, daher kann eine Ernährungsumstellung Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
10. Trainiere mehr
Sport reduziert den Drang zu rauchen deutlich. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie viel Energie spüren. Also gewinnbringend ausgeben. Bewegen Sie sich, gehen Sie öfter spazieren und schnappen Sie sich frische Luft. Hören Sie auf zu rauchen und Sie können es mehr genießen.
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