Das Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen krankheitserregende Mikroben, die in den Körper eindringen. Was können Sie selbst tun, um Ihr Immunsystem zu stärken? Hier sind 6 einfache Tipps.
Lesen Sie bis zum Ende, um die nützlichsten Informationen zu erhalten.
1. Essen Sie die richtige Ernährung
Nahrung ist für das Immunsystem von größter Bedeutung. Mit anderen Worten, der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, darunter Gemüse, Obst, Milchprodukte und Vollkornprodukte, kann erheblich dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus sollte die Ernährung Lebensmittel mit einem hohen Anteil an magerem Protein und ungesättigten Omega-3-Fettsäuren enthalten. Mit der richtigen ausgewogenen Ernährung erhält der Körper viele Mikronährstoffe und Vitamine, die für das Funktionieren des Immunsystems notwendig sind.
2. Regelmäßig Sport treiben
Körperliche Aktivität mittlerer Intensität trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei. Umgekehrt verringert intensives Training die Immunität. Es gibt die richtige Balance der Trainingsintensität, um von Vorteil zu sein.
Sport dient nicht nur dem Muskelaufbau. Sie helfen Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und so das Immunsystem zu stärken. Für das Training ist jedoch Regelmäßigkeit wichtig. Laut vielen Studien wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
3. Trinke ausreichend Flüssigkeit
Dein Körper braucht viel Wasser. Alle Abwehrkräfte des Körpers funktionieren am besten, wenn sie richtig hydratisiert sind.
4. Genug Schlaf bekommen
Ein guter Schlaf hilft Ihnen, gesund zu bleiben. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Neben der Wiederherstellung und Stärkung im Schlaf produziert Ihr Körper spezifische Moleküle, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Und dieser Prozess beginnt erst nach dem Einschlafen. Schlafmangel schwächt das Immunsystem und setzt den Körper einer Infektion mit verschiedenen Arten von Viren und Bakterien aus.
5. Stress vermeiden
Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, insbesondere auf das Immunsystem. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, leitet Ihr Körper eine Stressreaktion ein, die Ihr Immunsystem unterdrückt. Dadurch sind Sie anfälliger für Krankheiten und Infektionen.
6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Die Vitamine B6, C und E haben bekanntlich eine positive Wirkung auf das körpereigene Immunsystem. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie sich keine Sorgen um die Ergänzung dieser Vitamine machen. Nahrungsmittel wie Eier, Spinat, Paprika und Mandeln sind ausgezeichnete Quellen. Wenn Ihrer Ernährung diese Vitamine jedoch fehlen, ist die Einnahme von natürlichen immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln eine großartige Möglichkeit, Ihre Immunität zu verbessern.
Wichtig zu merken! Was schwächt das Immunsystem?
Wer gesund und in Topform sein will, muss wissen, was sein Immunsystem schwächt. Hier sind einige der häufigsten Gewohnheiten, auf die Sie achten sollten:
• schlechtes Essen, besonders eines mit zu viel Zucker,
• Rauchen und Alkohol,
• Fettleibigkeit,
• Einnahme von Antibiotika,
• betonen,
• Schlafmangel,
• Austrocknung.
Unterstützen wie und abonnieren, in sozialen Netzwerken teilen. Hinterlassen Sie Ihren Kommentar.
5 einfache Tipps, um geistig gesund zu bleiben
Wie viele Schritte musst du pro Tag gehen, um gesund zu bleiben
10 Lebensmittel, die du jeden Tag essen solltest
