Wie behält man die Brustgröße beim Abnehmen bei? Die wichtigsten Regeln zur Vermeidung von Durchhängen, Formverlust und Elastizität der Brust
Das größte Problem, mit dem Frauen beim Abnehmen konfrontiert sind, ist, dass Übergewicht immer von oben "weggeht". Elastische und straffe Brüste schmelzen lange bevor unnötige Zentimeter an Taille und Hüfte verschwinden. Krafttraining hilft ein wenig, denn in der weiblichen Brust gibt es praktisch keine Muskeln. Darüber hinaus verliert die Büste bei intensiver Bewegung noch eher ihre Form. Muss man sich wirklich mit dem Unvermeidlichen abfinden und eine schwierige Wahl zwischen Wespentaille und spektakulärer Brust treffen? Gar nicht. Wir haben 3 Arbeitstipps gefunden, die Ihnen helfen, den Brustverlust zu reduzieren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Geheimnis 1. Sanft abnehmen
Brustgröße wird durch zu schnelle Gewichtsabnahme beeinträchtigt / istockphoto.com
Eines der Hauptrisiken des „Verlusts“ der Brust ist der extreme Gewichtsverlust. Kalorienarme Diäten und Fasten, die zu einem Gewichtsverlust von mehr als 5 kg pro Monat führen, wirken sich sehr negativ auf die Brustgröße aus. Darüber hinaus beeinträchtigen solche Diäten aufgrund des Mangels an Nährstoffen den Zustand der Haut. Das heißt, die Brust wird nicht nur "weggehen", sondern auch "dehnen".
Ein sanfter Gewichtsverlust gilt als optimal: nicht mehr als ein Pfund pro Woche. In diesem Fall lohnt es sich, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Um die Größe und Form der Büste zu erhalten, empfehlen Experten, ein ausgewogenes Verhältnis von Protein (1 g pro Kilogramm Gewicht) einzuhalten und dem Menü Omega-3- und Omega-6-Quellen hinzuzufügen.
Wenn es Sie immer noch „juckt“, so schnell wie möglich abzunehmen, schätzen Sie Ihre Wahrscheinlichkeit richtig ein, Brüste zu „verlieren“. Achten Sie dazu auf Ihre Körpertyp. Der schnellste Weg, die Oberweite zu verlieren, sind die mit einer Birnenform (der Oberkörper ist leicht, das Hauptfett) konzentriert in den Oberschenkeln): um die Brust zu schonen, extrem Gewichtsverlust. Dann gibt es Frauen mit "Apfel"-Figur (Übergewicht konzentriert sich auf die Taille): Die "Rettungsleine" ist am schwersten zu entfernen, und viele Frauen gehen mit Diäten oft zu weit.
Das geringste Risiko für einen Brustverlust haben Frauen mit einer „Rechteck“-Figur (Fettreserven sind gleichmäßig im Körper verteilt) und „Dreieck“ (Überschussvolumen sind im Oberkörper lokalisiert). Es ist durchaus akzeptabel, dass sie schneller abnehmen als der Rest der Damen. Die ideale Gewichtsabnahme beträgt jedoch nicht mehr als 3-4 kg pro Monat.
Geheimnis 2. Wir trainieren richtig
Die beste Brustübung sind Liegestütze / istockphoto.com
Die weibliche Brust besteht aus den Brustdrüsen und einer Schicht Fettgewebe. Der Brustmuskel liegt hinter der Brust, so dass die Arbeit im Fitnessstudio keine besonderen Ergebnisse bei der Aufrechterhaltung der Brustgröße selbst bringt. Leider ist es unmöglich, die Brust "aufzupumpen". Mehr noch: Eine intensive Arbeit mit dem Brustmuskel führt zu einer schnellen Fettverbrennung in diesem Bereich und „trocknet“ die liebgewonnenen Hemisphären aus.
Um die Form zu erhalten, wären Liegestütze von verschiedenen Oberflächen die beste Lösung: vom Boden, vom Tisch, von der Wand. Auch die Übung „Gebet“ funktioniert gut: Im Stehen oder Sitzen die Hände wie zum Gebet vor sich falten, die Unterarme parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen gegeneinander und halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Die Übung muss 20-30 Mal wiederholt werden.
Beachten Sie, dass einige Fitnessaktivitäten (wie Laufen, Springen oder Schritt) die Brust bewegen und die Haut dehnt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie von Ihrem Lieblingssport weg sein müssen. Wenn Sie ein Fitnessfan sind, tragen Sie vor dem Training unbedingt spezielle Unterwäsche: ein elastisches Oberteil, das Ihre Brust stützt, ohne sie zu überlasten.
Ein weiterer Faktor, der das Aussehen und den Zustand der Brust beeinflusst, ist richtige Haltung. Ein gerader Rücken hebt die Brust an, sodass sie auch optisch größer wirkt. Daher ist es sehr wichtig, ein paar Übungen für den mittleren Rücken in Ihr tägliches Training aufzunehmen. Die einfachsten und günstigsten davon sind normale Klimmzüge und Schrägklimmzüge.
Geheimnis 3. Kümmere dich um deine Haut
Behandle deine Brüste genauso wie dein Gesicht / istockphoto.com
Die Haut von Brust und Dekolleté ist sehr dünn, zart und zart. Machen Sie es sich daher beim Abnehmen zur Gewohnheit, sie täglich zusätzlich zu pflegen. So können Sie seine Festigkeit und Elastizität bewahren und den traurigen Effekt des "Absackens" verhindern. Die Hauptregel des Sommers ist Sonnenschutz und regelmäßige Feuchtigkeit. Auch wenn Sie keine Bräunungsprodukte zulassen, sind sie für das Dekolleté am Strand unverzichtbar. Experten sagen, dass der Mindestschutz an dieser Stelle mindestens SPF 35 betragen sollte. Und nach einem Sonnenbrand unbedingt eine pflegende Creme oder ein Öl auf die Brust auftragen.
Um den Tonus der Brusthaut beim Abnehmen zu erhalten, ist es ratsam, sie wie beim Gesicht zu pflegen. Morgens eine Feuchtigkeitscreme auftragen, abends mit Mizellenwasser oder Tonic reinigen. Gleichzeitig empfehlen Kosmetikerinnen, nicht an Pflegeprodukten zu sparen, denn Milch oder Babycreme eignen sich nur für junge Haut. Kaufen Sie am besten spezielle Kosmetika zum Lifting des Dekolleté-Bereichs oder verwenden Sie Anti-Aging- und Lifting-Gesichtscremes.
Die Wassermassage hat einen sehr guten Einfluss auf den Zustand der Brusthaut. Es kann jede Nacht unter der Dusche durchgeführt werden. Dazu müssen Sie den Duschkopf 10 Minuten lang in kreisenden Bewegungen über die Büste fahren. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass der Wasserdruck nicht zu stark ist und übertreiben Sie es nicht mit der Temperatur. Um die Durchblutung der Haut zu verbessern, sollte das Wasser kühl sein (nicht höher als 25 Grad). Wenn du nicht duschen kannst, nimm ein Kryotherapie zu Hause: Lassen Sie den Eiswürfel 5 Minuten lang gleichmäßig über Brust und Dekolleté laufen. Wischen Sie Ihre Brüste nicht ab, lassen Sie die Feuchtigkeit einziehen und tragen Sie Ihre Creme erst dann auf die Haut auf.
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