So entfliehen Sie der Hitze in der Stadt: TOP-10 Life Hacks

Der von Volksprognostikern versprochene ungewöhnlich heiße Sommer ist endlich im Land angekommen. In der Hauptstadt +30 schmelzen auch andere Städte der Ukraine vor der Hitze. Wie kann man unter solchen Bedingungen überleben, wenn es keine Möglichkeit gibt, in den Urlaub oder zumindest aufs Land zu eilen? Wir haben 10 einfache, aber wirkungsvolle Verhaltensregeln in der Sommerhitze gefunden, die zusammen dem Körper helfen, die hohen Außentemperaturen leichter zu bewältigen.

Regel 1: Tragen Sie die richtige Kleidung

Ultrakurze Oberteile und Röcke aus enganliegendem Synthetik eignen sich für eine Disco, nicht für einen heißen Sommertag. Wählen Sie bei Hitze leichte und lockere Kleidung aus natürlichen Stoffen (Sommerfavoriten sind Baumwolle und Leinen) in hellen Farben. In diesem Fall ist es besser, den Vorzug zu geben

geschlossene Dinge. Das Oberteil sollte die Schultern bedecken, und das Unterteil sollte die Beine mindestens bis zum Knie bedecken. Glauben Sie, dass Sie sich in einem langen, flatternden Kleid mit "fliegendem" Schnitt viel wohler fühlen als in einem Mini-Sommerkleid mit Trägern. Die Luft, die zwischen Haut und Kleidung zirkuliert, lässt den Schweiß schneller verdunsten, sodass Sie sich wie ein "nasses Huhn" fühlen.

Regel 2: Vergiss den Hut nicht

Wenn eine vielseitige Mütze nicht zu Ihrem Outfit passt, suchen Sie nach Strohhüten, Panamas, Bandanas oder Schals. Ein gewöhnlicher leichter Schal kann so ausgefallen um den Kopf gebunden werden, dass er nur Ihren Stil unterstreicht und zu einem Highlight des Bildes wird. Denken Sie daran: Eine Mütze ist im Sommer ein Muss. Sonnenstich bekommt man nicht nur am Strand, sondern auch an der von der Sonne heißen Stadtbushaltestelle.

Regel 3: Halte dich an dein Trinkregime

Die Hauptaufgabe an einem schwülen Tag besteht darin, Austrocknung zu vermeiden. Als Faustregel gilt für einen Erwachsenen etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag. Sie können es selbst anpassen: Wenn Sie keine Probleme mit Übergewicht und Ödemneigung haben, empfehlen Ärzte Wasser trinken im Sommer in Höhe von 40 ml pro Kilogramm Gewicht. Bei erhöhter Belastung mit starkem Schwitzen sollte die Rate erhöht und alle 30 Minuten ein Glas Wasser getrunken werden. Bitte beachten Sie, dass Wasser den Säften, Tees und noch mehr Limonade vorzuziehen ist. Für den Geschmack können Sie eine Zitronen- oder Orangenscheibe und ein paar Minzblätter in die Flasche geben.

Regel 4: warm duschen

Nichts gefällt an einem Sommertag wie eine kalte Dusche. Und das ist der Hauptfehler beim Versuch, Ihren Körper zu kühlen. Wenn wir unter die Eisdüsen treten, reagiert unser Körper auf natürliche Weise auf Temperaturänderungen: Er nimmt dies als Stress wahr, blockiert die Durchblutung der Haut und versucht, sich warm zu halten. Die richtige Lösung wäre eine warme oder leicht kühle Dusche (Temperatur 20-25 Grad). Es senkt die Körpertemperatur, ohne sie zu belasten.

Regel 5: Kühle deine Hände

Wenn eine Dusche in naher Zukunft nicht für Sie glänzt und Sie die Hitze nicht mehr aushalten können, versuchen Sie, Ihre Hände in kühles Wasser zu tauchen. Diese Methode der Thermoregulation ähnelt der Art und Weise, wie ein Hund bei Hitze seine Zunge herausstreckt. Die große Oberfläche der Handflächen übernimmt die Funktion, überschüssige Wärme aus dem Körper zu entfernen, und nach 5-10 Minuten fühlen Sie sich viel besser.

Regel 6: Eis und kalte Getränke weglassen

Alles, was Sie in der Hitze trinken oder essen, sollte nicht extrem kalt sein. Hier gilt die gleiche Regel wie bei einer Eisdusche. Ein kaltes Getränk oder Essen, das in den Körper gelangt, sendet ein Signal an das Gehirn über einen starken Temperaturabfall. Der Körper schränkt die Blutzufuhr ein und geht in einen Wärmesparmodus. In der Sommerhitze ist es viel besser, warmes Wasser (35-40 Grad) zu trinken. Sie stillen Ihren Durst perfekt und hindern den Körper nicht daran, sich selbst abzukühlen.

Regel 7: Plane deinen Tag richtig

Im Sommer sollten für die erste Tageshälfte alle wichtigen Dinge oder Besprechungen geplant werden, bei denen Sie nach draußen gehen müssen. Es ist ratsam, sie vor 11 Uhr zu bewältigen, solange die Sonne die Luft noch nicht zu sehr erwärmt hat. Wenn es nicht klappt, versuchen Sie, Ihre Wanderungen durch die Stadt zumindest bei Sonnenschein (von 12:00 bis 16:00 Uhr) einzuschränken. Verbringen Sie diese Zeit besser im Büro oder zu Hause.

Regel 8: Achten Sie auf die Raumtemperatur

Wenn Sie eine Klimaanlage verwenden, machen Sie die arktische Kälte in Ihrer Wohnung oder Ihrem Büro nicht. Ärzte raten im Sommer, die Innentemperatur auf mindestens 22-23 Grad einzustellen. Dies hilft dem Körper, Stress in dem Moment zu vermeiden, in dem Sie noch nach draußen gehen müssen. Denken Sie auch daran, dass Klimaanlagen die Luft trocknen, also verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Innenräumen. Wenn nicht, können Sie einfach alle 1,5-2 Stunden Wasser aus einer Sprühflasche sprühen.

Regel 9: Essen Sie frisches Gemüse und Obst

Kochen in der Hitze ist eine weitere Herausforderung. Vermeiden Sie das Frittieren und die langfristige Zubereitung komplexer Gerichte. Erstens erhitzen Herd und Backofen die Luft sehr heiß. Zweitens erfordern fettige und frittierte Speisen eine intensive Verdauung aus dem Magen. Bei heißem Wetter verlangsamen sich jedoch die Stoffwechselprozesse im Körper, sodass gegrilltes Hähnchen mit einem Ziegelstein im Magen liegen kann. Am besten Sommerdiät - gekochte Fleisch- und leichte Gemüsesalate, gewürzt mit Sauerrahm oder Joghurt. Alle Arten von Obst, Smoothies, kalte Suppen mit Gemüsebrühe sind ebenfalls willkommen.

Regel 10: Essen Sie scharfe Speisen

Warum ist scharfes Essen in heißen Ländern sehr beliebt? Die Antwort ist einfach: Scharfe Gewürze enthalten eine Substanz namens Capsaicin, die sehr schweißanregend ist. Einfach ausgedrückt, eine Person "schwitzt" von scharfem Essen, und dies hilft dem Körper, überschüssige Hitze loszuwerden. Je mehr Feuchtigkeit du durch die Hitze in Form von Schweiß verlierst, desto mehr kühlt dein Körper ab und desto besser fühlst du dich. Diese Regel funktioniert natürlich nur, wenn ein angemessenes Trinkregime eingehalten wird.

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