Wie „vor“ und „nach“ Training?

Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise ist immer ein Lob von anderen.

Doch sehr oft Menschen, die gerade erst anfangen, um die Ernährung zu halten und Ausbildung, Sie verstehen das Produkt nicht geeignet für den Einsatz vor und nach dem Training. Wir haben Tipps zusammengestellt, die das gewünschte Ergebnis und ein angenehmes Gefühl erreichen helfen.

Power „auf“ Übung

Wenige Stunden vor dem Training sollte in Essen Proteine und Kohlenhydrate enthalten sein. Aber mit dem Fett wird wegen ihres hohen Kaloriengehalt warten müssen und die Dauer der Verdauung im Magen. Proteine Kohlenhydrate auf der anderen Seite sind der „Brennstoff“ für den Körper, bald zu körperlicher Belastung ausgesetzt werden. Vor dem Training ist für eine Hühnerbrust mit einem groben Brot, Omelette von Proteinen mit Haferflocken oder Steak mit Kartoffeln zu opt empfohlen. Massennahrungsmittel (große Portion Salat oder Suppe), besser zu essen für eine oder zwei Stunden vor dem Training, so dass sie Zeit hatte, zu verdauen und der Magen entleert. Mehr dichte Lebensmittel (Getreide oder poltarelki curds) können vor dem Training zu einer Stunde für 30 Minuten essen.

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Wenn Sie Muskeln aufbauen trainieren, isst dann eine Frucht der großen Größen in 30 Minuten vor dem Training mit niedrigem Glykämischen Index (Äpfel, Birnen, Erdbeeren oder andere Beeren) und runterspülen sein Proteingetränk (Naturjoghurt oder Joghurt).

Food "nach" Training

Es ist ratsam, Lebensmittel für 30 Minuten nach der Schule zu konsumieren. Wenn Sie von der Nahrung für 2 Stunden nach dem Ende der Übung verzichten, verliert es keinen Sinn - als Folge des Körpers, ändert sich nichts. Ja, ein wenig Körperfett verbrannt wird, aber die Gewinne in Kraft, Muskelmasse, schlank und metabolische Rate werden. In den ersten 30 Minuten nach dem Training im Körper ist offen, so genannte anabole Fenster für den Verbrauch von Eiweiß und Kohlenhydraten. Aber in jedem Fall nicht fett. Alles, was zu Muskelregeneration und Muskelwachstum geht, nicht eine einzige Kalorie Nahrung geht nicht an Fett während dieser Zeit gegessen werden wird. Wenn Sie für eine Stunde nach dem Training essen, wählt alle Protein-Nahrungsmittel. Ihre Dosis von Protein-Nahrungsmitteln kann sehr einfach definiert werden: es auf der Handfläche passen. Da Essen nach dem Training nur ein wichtiges Ziel ist es - um schnell und effektiv zu gewinnen Muskelmasse, - das Fett in der Mahlzeit sollte nicht generell enthalten. Fettaufnahme verlangsamt Kohlenhydrate und Proteine aus dem Magen in den Blutkreislauf. Protein-Lebensmittel müssen schlank, dh. E. wenn das Huhn - die Brust. Wenn die Eier, dann werden nur die Weißen. wie sie in der Regel nicht weniger als 5% Fett - Sie sollten auch mit Käse, Milch, Joghurt und Quark vorsichtig sein.

Nach dem Training zwei Stunden ist es wünschenswert, alle ausschließen, das Koffein Kaffee, Tee, Kakao und Schokolade enthält alle (auch Protein-Pulver mit Schokoladengeschmack). Also, wenn Sie am Morgen trainieren, 02.00 Bären, und dann einen echten, starken Kaffee trinken. Eine Tasse Kaffee, betrunken vor dem Training zu helfen, wachsam und energisch zu bleiben. Wenn Sie absolut nicht aufgeben Kaffee oder Tee, Look für ihre Kollegen ohne Koffein.

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