Medusa- und Booty-Hilfe: Hauptfehler bei Kegel-Übungen

Jede Frau hat von Kegel-Übungen gehört. Dies ist ein einfacher, aber effektiver Komplex zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, der während der Schwangerschaft und zur Vorbereitung auf die Geburt empfohlen wird. Darüber hinaus hilft Kegel-Gymnastik, die Muskeln der Vagina zu entspannen und elastischer zu machen. So verbessert es unter anderem auch die Qualität des Sex. Sie können die Übungen selbst, überall und für andere völlig unsichtbar machen. Es kommt jedoch oft vor, dass die Wirkung von ihnen nicht sichtbar ist. Und hier liegt das Problem nicht in den Muskeln, sondern in den Hauptfehlern, die viele Frauen beim Training machen.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen?

Kegelübungen beugen vielen Frauenproblemen vor / istockphoto.com

Gymnastik zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur wurde nicht von einem Fitnesstrainer oder Sexualtherapeuten erfunden. Dies ist eine Reihe von Übungen, die vom Gynäkologen Alfred Kegel entwickelt wurde, um die häufigsten weiblichen Probleme zu verhindern und zu behandeln. Tatsache ist, dass die Muskeln von Frauen mit zunehmendem Alter schwächer werden und ihre Elastizität verlieren. Daher sind Frauen über 40 mit Problemen wie Gebärmutter-, Blasen- und Darmvorfall sowie leichter Inkontinenz (Auslaufen) des Urins beim Niesen oder Husten vertraut.

Nur ein regelmäßiges Training der Beckenmuskulatur kann diesen Problemen vorbeugen. Aus diesem Grund hat Alfred Kegel mehrere Übungen entwickelt, die diese Zone in Form halten. Bei der Beobachtung der Patienten kam der Arzt zu dem Schluss, dass auch seine Ausbildung sehr gut war wirksam in der Schwangerschaft, Vorbereitung auf die Geburt eines Babys und Genesung einer Frau nach der Geburt. Ein separater Bonus sind neue, lebendigere Empfindungen beim Sex. Kegelgymnastik stärkt die Vaginalmuskulatur, erhöht ihre Elastizität und verbessert die Durchblutung der Vagina.

Fehler, die die Wirkung von Kegel-Übungen verderben

Die Prinzipien der Kegel-Übungen sind ganz einfach: Sie basieren auf abwechselnder Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Da sich diese Muskeln im Inneren befinden, können Sie nicht nur zu Hause, sondern sogar im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in der Schlange turnen. Wenn Sie Ihr Training zum Automatismus bringen, wird es anderen nicht einmal auffallen, dass Sie sich mit einer so heiklen Angelegenheit befassen. Und das dauert nicht länger als 5-10 Minuten.

Sie können genau lesen, wie Sie Kegel-Gymnastik durchführen, wie Sie sich darauf vorbereiten und wie Sie die Muskeln bestimmen, die während des Trainings verwendet werden sollten. hier. Wir erzählen Ihnen von den Hauptfehlern, die fast alle Frauen im Unterricht machen. Diese Fehler verzögern nicht nur den Erhalt des Ergebnisses, sondern können zu einem Muskelhypertonus führen und den gesamten möglichen Effekt des Trainings zunichte machen.

Fehler 1. Qualle

Der Hauptfehler aller Anfänger ist die übermäßige Intensität der Muskelbewegung, ohne sie zu entspannen. Um schneller Ergebnisse zu erzielen, hält eine Frau ihre Muskeln die ganze Zeit an und führt in diesem Zustand Übungen durch. Im übertragenen Sinne ähnelt dies der Bewegung einer verängstigten Qualle, die oft und schnell ihre Tentakel zusammenzieht, um der Gefahr davonzuschwimmen.

Lernen Sie, Ihre Intimmuskulatur beim Training zu entspannen / istockphoto.com

Dieser Fehler wirkt sich zunächst positiv aus: Die Muskulatur der Vagina verkrampft sich schnell und die Frau bekommt einen sogenannten „engen Eingang“. Dies führt jedoch auf Dauer zu einer ständigen Hypertonie der „gepumpten“ Muskulatur. Infolgedessen verschlechtert sich der Blutfluss in ihnen und Nervenenden werden eingeklemmt. Infolgedessen nehmen wir beim Sex eine Abnahme der Empfindlichkeit und sogar ernsthafte Probleme mit der Gesundheit von Frauen.

Vergessen Sie nicht, dass das Training von Muskeln (einschließlich der Intimmuskulatur) aus abwechselnder Anspannung und Entspannung besteht. Je intensiver die Kontraktion während des Trainings ist, desto tiefer müssen Sie den Muskel danach entspannen.

Fehler 2. Jetzt werde ich gebären

Der zweite Fehler ist das Ergebnis der Korrektur des ersten. Die Frau versucht, die Intimmuskeln zu entspannen, und "drückt" sie in die entgegengesetzte Richtung. Diese Bewegung erinnert ein wenig an das Drücken während der Geburt, wenn eine Frau mit Hilfe der Bauchpresse die Muskeln nach unten "drückt". Mit Entspannung hat hier nichts zu tun. Ganz im Gegenteil - es handelt sich um eine übermäßige Belastung, die auf Dauer zum Vorfall der Beckenorgane führt (auch ohne offensichtliche Voraussetzungen dafür).

Es ist keine Anstrengung erforderlich, um das Perineum zu entspannen. Sie sollten nicht auf jede erdenkliche Weise versuchen, die Beckenbodenmuskulatur zu „senken“. Atmen Sie an diesem Punkt einfach tief durch und geben Sie Ihrem Gehirn das Signal „Nichts tun“. Der angespannte Abschnitt entspannt sich von selbst.

Fehler 3. Hilfe Beute

Vermeiden Sie die Verwendung Ihres Gesäßes / istockphoto.com

Dieser Fehler ergibt sich auch aus dem Wunsch, alles so effizient wie möglich zu machen. Tatsache ist, dass die Intimmuskeln einer Frau sehr klein und kurz sind. Ihre Kontraktion wird vom Gehirn oft als unzureichend wahrgenommen, daher "verbindet" sie den starken Gesäßmuskel mit der Übung. Durch das Kneifen des Hinterns schalten wir damit jedoch das Training der Beckenbodenmuskulatur aus – warum sollten sie sich anstrengen, wenn das Gesäß es ihnen tut?

Um einen solchen Fehler zu vermeiden, müssen Sie zunächst Ihre Intimmuskulatur gut spüren. Dies ist nur in einer entspannten Umgebung und während ein paar Wochen ruhigen Trainings zu Hause möglich. Versuchen Sie anschließend, bei der Anspannung dieser Muskelgruppe nicht eifrig zu sein, damit sich keine stärkeren "Nachbarn" mit ihnen verbinden.

Fehler 4. Training auf der Toilette

Machen Sie die Kegelübungen nicht, wenn Sie Lust auf Toilette haben / istockphoto.com

Wie finden Sie intime Muskeln in Ihrem Körper? Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, den Urinfluss beim Wasserlassen zu stoppen. Viele Frauen nehmen dies als Trainingsgrundlage und beginnen Kegelübungen auf der Toilette. Ab ein paar Mal (bis du den Dreh raus hast) wird nichts passieren, aber du solltest es nicht regelmäßig machen.

Erstens führt die ständige Unterbrechung des Wasserlassens zu einer Entzündung des Urogenitalsystems. Zweitens können Sie "trainieren", damit die Arbeit der Intimmuskeln im Unterbewusstsein nur mit dem Drang verbunden ist, auf die Toilette zu gehen. Infolgedessen werden Sie beim Sex im entscheidenden Moment schreiben wollen. Selbst wenn die Blase leer ist, nimmt das Gehirn die perineale Spannung auf diese Weise wahr.

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