Unser Leben ist voller Stress. Und das ist eine Tatsache. Aber Sie können es erfolgreich bekämpfen. Und das ist auch eine Tatsache. Namhafte Psychologen gehen mit gutem Beispiel voran. Jeder von ihnen hat seine eigene Anti-Stress-Methode.
Stress ist die Geißel unserer Zeit. In der modernen Welt leidet fast jeder, ob jung oder alt, darunter. Wir versuchen, so viel wie möglich zu tun: erreichen, erreichen und erreichen, wir verdauen Unmengen an Informationen und sind praktisch an mehreren Orten gleichzeitig. Ein voller Terminkalender beschäftigt nicht nur uns, sondern auch unsere Kinder. Unmittelbar nach der Schule eilt das Kind ins Englische, dann in eine Sport- oder Musikstunde und erwirbt auf Kosten seines Nervensystems viel, manchmal unnötiges Wissen.
Damit dieser Lebensstil unsere Stimmung, Gesundheit und Immunität nicht beeinträchtigt, müssen Sie Stress abbauen können - alleine oder mit Hilfe eines Psychologen. Schließlich sind es diese Spezialisten, die uns helfen, Stress abzubauen, mit unseren Ängsten und inneren Problemen umzugehen. Aber Psychologen sind lebende Menschen und nichts Menschliches ist ihnen fremd. Daher haben wir uns entschlossen herauszufinden, wie Psychologen selbst Stress abbauen.
Tipp #1:Koch was leckeres
Der Autor von Psychologiebüchern und praktizierender Psychotherapeut Jeffrey Samber hält das Kochen für die beste Möglichkeit, dem Stress zu entfliehen. „Wenn ich nervös bin, esse ich gerne gut. Aber es muss unbedingt eine gesunde Mahlzeit oder ein Gericht sein, das mir neu ist. Ich gehe lange einkaufen, wähle die richtigen Zutaten aus, schneide sie dann sorgfältig, bereite die Dressings vor und esse das Gericht langsam und mit Freude. Und das Ergebnis poste ich auch oft auf Facebook, damit mich meine Freunde beneiden!“
Tipp #2:Spanne alle deine Muskeln an
Der amerikanische Psychotherapeut Kevin Champen hilft bei der Stressbewältigung durch die altbewährte Methode der progressiven Muskelentspannung, die bereits im 20. Jahr des letzten Jahrhunderts entwickelt wurde. Es basiert auf der Tatsache, dass je stärker die Anspannung, desto stärker die Entspannung. Um sich gründlich zu entspannen und auszuruhen, müssen Sie sich daher so viel wie möglich 10 Sekunden lang ausruhen. spannen Sie alle Muskeln des Körpers an und entspannen Sie sie dann 20 Sekunden lang so weit wie möglich, während Sie den Empfindungen in. lauschen Karosserie. Sie müssen mehrere solcher Ansätze durchführen, bis das Stressgefühl verschwindet.
Tipp #3:Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.
Der klinische Psychologe und Autor von Büchern über Jugendpsychologie John Duffy hält ein Tagebuch für die beste Art, mit Stress umzugehen. „Um meinen Stress abzubauen, mache ich mir Notizen. Gedanken, Situationen, Beziehungen zu Menschen, Ideen für zukünftige Artikel. Ich schreibe und strukturiere alles, was mir in den Sinn kommt. Dieser kreative Prozess ist effektiv, weil wir von Problemen abgelenkt werden, der Kopf frei wird und die Anspannung nachlässt. Danach kann ich die Dinge bereits aus einer neuen Perspektive betrachten “, erzählte Dafia von seiner Methode, mit Stress umzugehen.
Tipp 4:Stoppen Sie den Gedankenfluss
Um nicht nervös zu werden und Stress zu vermeiden, rät der Psychologe Martin Seligman, negative Gedanken rechtzeitig aus dem Kopf zu werfen. Er empfiehlt, in einem Moment der Anspannung in die Hände zu klatschen und zu rufen: „Stopp! Ich werde später darüber nachdenken!" Ein Gummiband am Handgelenk kann auch helfen, nicht im Negativen zu "schmoren". In dem Moment, in dem Sie in einen Strudel von Gedanken geraten, klicken Sie einfach darauf (oder kneifen Sie sich). Darüber hinaus kann eine der vielen Meditationstechniken zum Neustart verwendet werden. Der Psychologe rät Ihnen auch, Ihre Aufmerksamkeit auf Hobbys und andere Aktivitäten zu lenken, die für Sie interessant sind.
Tipp #5:Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu.
Die Psychologin Susan Krauss Whitbourne versucht, Stress zu vermeiden, anstatt sich mit Stress auseinanderzusetzen. Im Leben lässt sie sich von dem Grundsatz leiten: "Ich kann die Situation nicht ändern, aber ich kann meine Reaktion darauf ändern." Susan ist überzeugt, dass eine positive Reaktion auf eine schwierige Situation nicht nur dazu beiträgt, Stress zu vermeiden, sondern auch gute Erfahrungen zu sammeln. Betrachten Sie die Probleme nicht als Test oder Bestrafung, sondern als Lektion fürs Leben und Sie werden definitiv davon profitieren, glaubt der Psychologe.
Und finde es auch auf jeden Fall heraus in welchen 5 Betrieben in Kiew Sie in Sekundenschnelle Stress abbauen können.
