Du selbst merkst nicht, wie du es im Leben nutzt.
- Woher hast du so viele Schritte auf dem Schrittzähler? - von Zeit zu Zeit frage ich eifersüchtig meinen Mann, schlank genug, wie viele mitbekommen haben Geschichte auf Instagram.
In unserer Familie bin ich schließlich Sportler, ich versuche überall zu Fuß zu gehen, ich trainiere besonders morgens. Aber wenn es um Messungen geht, dann am Abend habe ich 10-12 Tausend Schritte und er hat 25-30 Tausend.
Und ich weiß mit Sicherheit, dass er funktioniert, nicht läuft.
Wir können natürlich davon ausgehen, dass unser Hund den Schrittzähler trägt oder sich auf dem Propeller eines Helikopters dreht (mein Mann arbeitet mit Helikoptern), aber solche Täuschungen erwarte ich von meiner Liebsten nicht.
Die Antwort auf diese Frage lautet - da mein Mann doppelt so viel vergeht wie ich - fand ich es eigentlich sehr schnell. Es geht um eine gute Gewohnheit.
Er telefoniert viel, Koordination einer großen Anzahl von Personen. Und zu dieser Zeit er geht immer.
Im Allgemeinen, wenn du es dir ansiehst, dann Wandern ist die natürlichste Sportart.
- Wir alle gehen praktisch von Geburt an und diese Art von Aktivität kann uns keinen Schaden zufügen. Natürlich, wenn wir bequeme Schuhe haben und dabei Wasser trinken. Und für Krampfadern ist das Tragen von Kompressionsstrümpfen unerlässlich. Es ist einfacher, darin zu gehen und die Beine schwellen nicht an.
- Es wird angenommen, dass Sie beim Gehen nutzen bis zu 90 Prozent aller Muskeln im Körper. Ich mache zum Beispiel auf jeden Fall Übungen an meinen Armen (beugen und beugen mit Anstrengung, bewusst), belaste verschiedene Gruppen der Beinmuskulatur, vergrößere oder verringere meine Schrittlänge bewusst. Generell bin ich kreativ
- Belastung beim normalen Gehen immer machbar. Wenn wir keine Profisportler sind, veranlasst durch Hochleistungssport, können wir das Herz nicht so überlasten, dass es aus der Brust springt, und dann gibt es einige Konsequenzen.
- Aus Gewohnheit kann es sein Muskelüberlastung, aber die Schmerzen sind durchaus erträglich und sogar angenehm.
- Gehen - beste reha nach Krankheit. Kein Wunder, dass es so ein Verb "Pacing" gibt.
- Natürlich vor allem profitieren von relativ schnelles Gehen. Sportler laufen bis zu 15 km pro Stunde, aber für uns genug 4-5 km/h. Es gibt hier so ein angenehmes Paradoxon - es ist einfacher, schnell zu gehen als langsamer. Völlig unsportliche Personen können mit der üblichen Schrittgeschwindigkeit (2-3 km/h) beginnen.
Generell habe ich (und Sie) das überzeugendste Beispiel vor Augen – meinen Patienten 100 kg abgenommen, als obligatorische körperliche Aktivität mit regelmäßigem Gehen. Zu Beginn des Abnehmens bekam er einen Job, bei dem er Gegenstände besuchte. An dem Tag streifte er wohl oder übel unter 10 Tausend Schritte. Dies ist eine solche Kompromisszahl, nur wenige erinnern sich daran, woher sie stammt, aber sie kann als Ausgangspunkt genommen werden.
Gehst du viel?
Ihr Arzt Pavlova
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