Der Sommer neigt sich dem Ende zu und viele von uns denken darüber nach, im Herbst ins Fitness zu gehen. Was müssen Sie für ein komfortables und sicheres Training mit ins Fitnessstudio nehmen?
1. Schuhe
Gehen Sie auf keinen Fall barfuß: Sie können sich am Simulator die Zehen aufschlagen oder sich mit einer versehentlich heruntergefallenen Hantel den Fuß vollständig verletzen. In Hausschuhen sollte man nicht ins Fitnessstudio gehen – auch nicht in solchen, die von Herstellern als Sportart positioniert werden. Sie sind rutschig, instabil, schützen die Zehen nicht und fixieren das Bein nicht, was sowohl zu Luxationen als auch zu schwereren Verletzungen führen kann. Das Training in flachen Turnschuhen wird deinen Knien sehr weh tun.
Welche Art von Schuhen soll man wählen? Für Step-Aerobic eignen sich High-Top-Sneaker, die den Fuß fixieren. Für das Fitnessstudio sind dämpfende Laufschuhe ideal. Sie sollten "atmungsaktiv" sein (du kannst ein Mesh verwenden, um deine Füße zu belüften), genau die richtige Größe und bequem sein. Achten Sie darauf, Socken in Ihren Schuhen zu tragen: Sie können sowohl nahtlose als auch die gewöhnlichsten Sportschuhe kaufen.
Bequeme Sportschuhe sind der Schlüssel zum Erfolg / istockphoto.com
2. Kleidung
Es kann ein Trainingsanzug, Shorts, Hosen oder Leggings sein, ein T-Shirt, ein T-Shirt oder ein Top – in beliebiger Kombination. Finden Sie eine Option, mit der Sie sich wohl fühlen. Aber wenn es im Raum kühl ist, tragen Sie warme Hosen und ein Sweatshirt: Kalte Muskeln und Gelenke sind leicht zu verletzen.
Generell sollte die Kleidung bewegungsfrei sein, Schweiß gut aufnehmen und jederzeit sauber sein. Hygiene ist nicht nur eine Frage des angenehmen Geruchs, sondern auch der Gesundheit: Bei körperlicher Aktivität erweitern sich die Poren und schmutzige Kleidung ist ein günstiges Umfeld für Hautkrankheitserreger. Als Folge können Rötungen, Entzündungen, Akne und sogar Krätze auftreten.
3. Unterwäsche
Trainiere niemals normalBH (besonders wenn Sie eine große Brustgröße haben): Besorgen Sie sich ein Sporttop. Es besteht aus einem dichten synthetischen Material, das sich gut an den Körper anpasst und gleichzeitig für die notwendige Belüftung sorgt. Darüber hinaus unterstützt es die Brüste perfekt, verhindert ein Erschlaffen und das Auftreten von Dehnungsstreifen auf empfindlicher Haut.
Ein Sporttop ist für die Gesundheit und Schönheit der Brust unerlässlich / istockphoto.com
4. Handschuhe
Nützlich, wenn Sie mit schweren Gewichten arbeiten. Wählen Sie am besten ein Modell mit Lederrücken und abgeschnittenen Fingern: Hier lässt es sich bequemer trainieren. Ihr Hauptzweck ist es, die Hände zu schützen und die Bildung von Schwielen zu verhindern. Darüber hinaus verhindern sie, dass Ihre Handflächen auf dem Griff des Simulators, der Kettlebell oder der Langhantel rutschen. Für den gleichen Zweck können Sie Kreide oder eine Substanz namens Magnesia verwenden. Und das ist unabdingbar: Wenn die Hände schwitzen, kann schweres Gewicht einfach herausrutschen und verletzen.
Verwenden Sie ein Handtuch für Ihr Training / istockphoto.com
5. Handtuch
Es ist ratsam, es auf den Simulator zu legen, um nicht mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen. Schließlich ist nicht bekannt, wer vor diesem Simulator seinen verschwitzten Rücken gedrückt hat... Sie können den Schweiß auch mit einem Handtuch abwischen. Und es kann auch bei der Arbeit mit großen Gewichten als Futter an den Schultern benötigt werden.
Du musst 1,5-2 Liter Wasser pro Training trinken / istockphoto.com
6. Wasserflasche
Das Wasser sollte sauber, ohne Kohlensäure und keinesfalls süß sein. Im Durchschnitt müssen Sie pro Training 0,5 bis 1,5 Liter trinken. Genau so viel braucht eine Person, um das Elektrolytgleichgewicht während der körperlichen Aktivität wiederherzustellen.
7. Tagebuch
Wenn Sie schnell Ergebnisse erzielen und Ihr Training so effektiv wie möglich gestalten möchten, müssen Sie ein Erfolgstagebuch führen. Beschreiben Sie darin klar die Ziele und wie Sie diese erreichen können. Nachdem du mit dem Training begonnen hast, schreibe jeden Tag alles, was du an diesem Tag isst, in dein Tagebuch. Zählen Sie dann im Kalorienzähler, wie viel Proteine, Fette, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung enthalten sind, und vergleichen Sie mit den Normen. Schreibe neben der Ernährung auf, welchen Teil des Körpers du an welchem Tag trainierst, wie viele Wiederholungen jeder Übung du machst usw.
8. Badzubehör
Nach einem intensiven Training duschen. Es entfernt nicht nur Schweiß und unangenehme Gerüche, sondern hat auch eine beruhigende und entspannende Wirkung auf den Körper. Ein unverzichtbares Attribut für den Besuch der Dusche sind Hausschuhe. Bewegen Sie sich immer nur darin in der Umkleidekabine, da Sie sonst Gefahr laufen, den Pilz aufzunehmen. Außerdem benötigen Sie beim Duschen Seife (Shampoo, Duschgel) und einen möglichst großen Waschlappen, damit Sie Ihren Rücken einschäumen können. Nimm ein Badetuch und saubere Unterwäsche.
9. Kosmetiktasche
Für Frauen ist es am besten, mit einem Minimum ins Fitnessstudio zu gehen Kosmetika im Gesicht und wenn möglich auch ohne. Zum einen gönnen Sie Ihrer Haut so Ruhe und zum anderen können Sie Ihr Gesicht angstfrei unter der Dusche waschen. Übrigens kann das Training mit Make-up das Auftreten von Akne provozieren: Bei körperlicher Aktivität arbeiten die Talgdrüsen aktiv, Schweiß wird mit Kosmetika vermischt, was zu Hautentzündungen führt. Verwenden Sie im Fitnessstudio keine stark riechenden Parfums: Wenn die Belüftung im Fitnessstudio nicht sehr gut ist, "verderben" aggressive Aromen die Luft, was zu Allergien führen kann.
10. Teppich
Im Fitnessstudio wird oft eine Matte benötigt, um verschiedene Übungen durchzuführen. Besser selbst kaufen: es ist hygienischer.
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