Die Abnehmsaison ist im Sommer vorbei. Auf dem Weg - um für das neue Jahr zu bauen. Wie kann man zusätzliche Pfunde loswerden, ohne an ein Date und zusätzliche Nerven gebunden zu sein? Vermeiden Sie diese Top-5-Fehler beim Abnehmen von Damen
Fehler Nr. 1 – Kalorienaufnahme und Wiegen
Zu Beginn des Abnehmens empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein Ernährungstagebuch zu führen. Darin müssen Sie täglich aufzeichnen, was Sie essen, die Menge der Portionen und den Kaloriengehalt jedes Produkts. So können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme abschätzen, die Gründe für die Gewichtszunahme verstehen und das Menü anpassen. Natürlich müssen Sie in den ersten Monaten nur eine Waage und einen Kalorienrechner griffbereit haben. Dies sollte jedoch nicht dauerhaft erfolgen. Schließlich ist eine so strenge Kontrolle mit ständiger Selbstgeißelung behaftet.
Kalorienzählen am Anfang der Reise lohnt sich. Dies wird Ihnen helfen, durch die Teile zu navigieren / istockphoto.com
Fehler #2 - Kampf um den ersten Platz
Insta-Marathons sind jetzt beliebt. Wenn Mädchen im Team abnehmen, dann auch ihres und gleichzeitig wartet ein wertvoller Preis auf den Gewinner. Aber hier kann man leider nicht mit der Natur streiten. Und selbst wenn Sie mit Waage schlafen und ein Salatblatt wiegen, werden Sie dadurch nicht schneller abnehmen. Der Prozess hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihres Körpers. Jemand nimmt in einem Monat um 6 kg ab und jemand verliert kaum drei. Fahren Sie sich nicht in einen starren Rahmen, betreten Sie nicht den Weg des Wettbewerbs um eine Medaille und noch mehr werten Sie Ihre Erfolge nicht ab!
Fehler #3 - falsche Einstellungen
Sehr oft lautet die Hauptbotschaft eines Abnehmenden: „Ich bin dick. Ich bin ein Verlierer. Abnehmen - alles wird sich ändern." Die ersten Schritte zur Selbstveränderung können nicht durch negative Einstellungen erfolgen. Sie werden beim Abnehmen nicht erfolgreich sein, wenn Sie erwarten, dass sich die Welt auf den Kopf stellt und Sie glücklich darin leben. Sie sagen die Wahrheit: Alle Probleme sind im Kopf. Sie müssen herausfinden, was falsch ist und sich selbst lieben, unabhängig vom Gewicht.
Fehler Nr. 4 - Produkte stoppen
Abnehmen-Anfänger, und nicht nur, teilen Lebensmittel oft gerne in "gut" und "schlecht" ein. Natürlich gibt es eine bestimmte Liste von Lebensmitteln, die ein für alle Mal vergessen werden müssen. Etwas wie Mayonnaise oder Chips. Aber! Sie können sich diese Lebensmittel sogar leisten, wenn Sie es richtig machen – eine kleine Portion am Morgen. Mögen Sie keine Grenzen haben. Lassen Sie sich nicht von den Regalen der Geschäfte abschrecken! Lauf nicht vor Kuchen weg wie der Teufel vor Weihrauch. Nur ausgewogene, vernünftige Nahrungsaufnahme im Rahmen Ihres täglichen Kaloriengehalts – und Sie haben eine Traumfigur.
Um Gewicht zu verlieren, teile das Essen nicht in gut und schlecht ein / istockphoto.com
Fehler #5 – Vom wichtigen Termin zum Urlaub
Abnehmen bis zum Sommer, Abnehmen bis Neujahr, Abnehmen bis zum Geburtstag usw. Klingt bekannt? Wenn ein wichtiges Ereignis am Horizont steht, sind alle Methoden gut. Aber leider. Harte Diäten, Monodiäten (auf Buchweizen, Kiwi usw.) eine kurzfristige Wirkung haben. Bevor Sie Zeit haben, zurückzublicken, klebten noch einmal ein paar Kilogramm Übergewicht an Ihnen. Denn ab starken Einschränkungen speichert der Körper nur Fett und nimmt nicht ab.
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