Der Arzt erklärt, warum es gesundheitsschädlich ist, nur einmal am Tag zu essen.
Teil 1: Wann essen, um nicht fett zu werdenUnd sind Snacks wirklich gut für Sie?
Es gibt eine Meinung, dass es egal ist, ob Sie einen Snack zu sich nehmen oder nicht, nur eines ist wichtig - die täglichen Gesamtkalorien nicht zu viel zu essen.
Theoretisch ist dies wahr, der Energieerhaltungssatz wurde nicht aufgehoben, und Fettreserven können nur vor dem Hintergrund eines Kalorienüberschusses gebildet werden.
Aber dieser Aussage folgend, empfehlen viele Anhänger des Intervallfastens, nur einmal am Tag zu essen, sondern die gesamte tägliche Kalorienaufnahme, ohne sich auf irgendetwas zu beschränken.
Und hier gibt es viel Ärger.
Warum einmal am Tag essen schlecht für dich ist
Erstens, nicht mehr als 30 g Protein können in einer Sitzung aufgenommen werden, alles andere wird im Fett abgelagert. Dies bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, eine tägliche Dosis Protein auf einmal zu sich zu nehmen und infolgedessen einen Mangel an dieser Komponente haben und Sie beginnen, Muskelmasse zu verlieren. Und wenig später beginnt auch die Knochengesundheit zu leiden, da dort auch eine Proteinkomponente vorhanden ist und diese abzubauen beginnt.
Zweitens, du wirst deinen Bauch strecken, und es werden große Mengen an Nahrung benötigt.
Drittens entwickeln Sie sich mit hoher Wahrscheinlichkeit Essstörung. Lassen Sie mich Sie daran erinnern, dass es sich um drei Arten handelt:
- restriktiv (wenn man sich bei der Verwendung einiger Produkte, deren Menge oder Einnahmezeit einschränkt),
- äußerlich (erhöhter Wunsch, beim Anblick von Essen etwas zu essen),
- emotiogen (erhöhter Appetit mit emotionalem Unbehagen).
Wie oft muss man wirklich essen
So könnte der Tag eines Menschen aussehen:
Wenn Sie zum Beispiel morgens um 7 Uhr aufstehen,
um 7.30 Uhr Frühstück,
um 11-12 Uhr - ein Snack. Es kann Hüttenkäse und Obst oder Gemüse und Käse (griechischer Salat) usw. sein. Ein richtiger Snack sollte, wie ich oben geschrieben habe, mindestens aus Protein und pflanzlichen Ballaststoffen bestehen. Zum Beispiel eine Scheibe Käse mit einem Salatblatt. Oder mit Croutons.
Mittagessen um 14-15.
Abendessen um 18-19 Uhr.
Wenn Sie einige Zeit gleichzeitig essen, haben Sie zum Zeitpunkt des Essens ein Hungergefühl, das praktisch ist und sagt, dass das System reibungslos funktioniert.
Es darf noch mehr Essen geben, Hauptsache Machen Sie sie nicht öfter als einmal alle drei Stunden, essen Sie in keinem Snack zu viel und fallen Sie nicht aus der Gesamtkalorienaufnahme heraus.
Fortsetzung folgt...
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