Die Wirksamkeit dieser Übungen ist wissenschaftlich belegt.
Freunde, leider wird es immer schwieriger, Sportunterricht zu vermeiden :) 10 Minuten Sport am Tag reichen aus, um in Form zu bleiben.
Ein Team von Wissenschaftlern des Clinical Exercise Physiology Laboratory der University of Texas hat ein sehr vielversprechende Entdeckung. ) Es stellt sich heraus, Sie brauchen nur 10 Minuten hochintensives Intervalltraining - HIIT. Und das nicht einmal täglich!
Wie wurde die Studie durchgeführt
An der Studie nahmen 16 Studenten (darunter 8 Mädchen) im Alter von 23,5 ± 3,4 Jahren teil. Gesund und körperlich aktiv. Experimente laufen seit 8 Wochen dreimal die Woche.
Jungen und Mädchen Treten auf Heimtrainern - 30 Sätze mit maximaler Intensität von 4 Sekunden. Das heißt, die Pedale mussten mit aller Kraft gedreht werden, aber nur 4 Sekunden. Dann ruhen Sie sich aus - 15 Sekunden in einem Versuch, 30 Sekunden in einem anderen, 45 Sekunden in der dritten.
Wie erwartet stellte sich heraus, dass 15 Sekunden immer noch nicht ausreichen, um sich auszuruhen, 45 Sekunden sind genau richtig. Mit diesem Modus war es möglich, sich gut zu erholen und gleichzeitig eine akzeptable Herzfrequenz während der Spitzenlast aufrechtzuerhalten - bis zu 75% des Maximums.
Obwohl das Training mit 15-Sekunden-Pausen "nie sehr hart wurde".
Am Ende der Experimente haben alle Teilnehmer erhöhter maximaler Sauerstoffverbrauch, was auf eine Verbesserung der Ausdauer bei aeroben Übungen hinweist. Die Stärke und das Gesamtvolumen des gepumpten Blutes nahmen ebenfalls zu. Dies ist ein Beweis für eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.
Und die Wirkung kann mit der Wirkung des „Blutdopings“ verglichen werden, wenn sich Sportler für mehr Ausdauer die eigenen, früher angesammelten Erythrozyten spritzen.
Wenn du zählst, dann an der Grenze der Möglichkeiten In allen Fällen wurden die Übungen nur 120 Sekunden lang durchgeführt. Nur 2 Minuten Superlast.
Und was ist mit den Älteren?
Es gibt ein ähnliches lernen für ungeübte Teilnehmer von 50 bis 68 Jahren. Die Wirksamkeit von hochintensivem Training für die Skelettmuskulatur und die kardiovaskuläre Funktion wurde untersucht.
8 Wochen lang traten die Teilnehmer 3 Mal pro Woche 15 Minuten lang mit dem Ergonomiebike in die Pedale. Jede Sitzung umfasste 15 bis 30 Wiederholungen von 4-Sekunden-Sprints am Limit.
Und hier die Ergebnisse:
8 Wochen lang nahm die Oberschenkelmuskulatur zu (um 3,7 % ± 0,9 %), die Gesamtmuskelmasse (1,5 % ± 0,4 %). Die körperliche Leistungsfähigkeit stieg signifikant (durchschnittlich um 12%) und der Spitzensauerstoffverbrauch (9,8%) an.
Bevor Sie mit einem solchen Sport beginnen, müssen Sie natürlich noch einen Kardiologen konsultieren. Und hören Sie genau auf Ihr Wohlbefinden.
Ihr Arzt Pavlova
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