So verlieren Sie 5 kg in einer Woche: die Geheimnisse der kanadischen Ernährung

Übergewicht verlieren, ohne sich durch körperliche Aktivität zu erschöpfen und ohne Kalorien zu zählen, ist nicht der Traum eines jeden, der abnehmen möchte? Noch besser ist es, wenn alles nicht länger als eine Woche dauert. Es stellt sich heraus, dass die kanadische Ernährung ein solcher Zauberstab zu sein scheint. Die Ernährungswissenschaftlerin Ekaterina Pavlova und die Therapeutin Olesya Simagina erzählten uns, wie es funktioniert und ob es wirklich magisch ist.

Was ist die Essenz der kanadischen Ernährung?

Die kanadische Diät ist auf 7 Tage ausgelegt. Während dieser Zeit können Sie 3 bis 5 kg abnehmen. Da die Hauptnahrungsmittel in der Ernährung Obst und Gemüse sind, gilt die Ernährung als saisonal und wird hauptsächlich im Sommer und Herbst befolgt. Ernährungswissenschaftler empfehlen [1], diese Diät als Anfangsstadium der Gewichtsabnahme zu betrachten, daher ist sie für Menschen geeignet, die abnehmen möchten [1] sitzen 15-20 zusätzliche Pfunde. Die kalorienarme Diät basiert auf Gemüsesuppe, die durch die Kombination verschiedener Ovo [1] Kohlsuppen zubereitet werden kann. Für 3 Liter Wasser benötigen Sie zum Beispiel 4 Knoblauchzehen, 2 Zwiebeln, 1 Kohlkopf, 2 Tomaten, 2 rote [1] Paprika, 2 Auberginen, Pe [1] Pilze, Sellerie, Lorbeer, Paprika und Salz. Es ist erlaubt, das Menü mit Früchten (außer Bananen und Trauben), magerem Fleisch, magerem Fisch und auch nicht [1] fettem Hüttenkäse und gekochtem Naturreis zu ergänzen. Es wird empfohlen [1], täglich einen Esslöffel [1] Olivenöl zu essen, mit dem man beispielsweise einen Gemüsesalat würzen kann. Nach einer der Variationen der kanadischen Diät ist es verboten, nach sechs Uhr abends zu essen und dem Essen Salz und Gewürze hinzuzufügen. Unter Beachtung der kanadischen Diät werden Back- und Süßwaren [1], Cerealien, Käse, stärkehaltige Produkte (Kartoffeln, Mais, Erbsen, Bohnen), fettes Fleisch und Fisch, Alkohol, konzentriert [1] süße Getränke, Kaffee. Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Sie können grünen Tee ohne Zucker und Milch, frisch gepresste Säfte trinken. Es wird empfohlen, pro Tag 20-30 Minuten einfachen Übungen zu widmen: Schütteln Sie die Presse, machen Sie mehrere Biegungen und Kniebeugen und laufen Sie.

Gemüsesuppe ist die Grundlage der kanadischen Ernährung / istockphoto.com

Menü für die Woche

 Montag

Suppe und Obst in beliebiger Menge

Dienstag

Suppe und Gemüse, gedünstet oder gedünstet (in beliebiger Menge)

Mittwoch

Suppe, rohes / gedünstetes Gemüse und Obst (in beliebiger Menge)

Donnerstag

Suppe (so viel Sie wollen), rohes / gedünstetes Gemüse und fettarmer Hüttenkäse (bis 200 g).

Freitag

Suppe, eine Portion Fleisch oder Fisch (300 g)

Samstag

Suppe, rohes / gedünstetes Gemüse, 300 g mageres Fleisch oder magerer Fisch (Seelachs, Seehecht, Grünling, Blauer Wittling).

Sonntag

Suppe, frisches Gemüse, gekochter Reis (in beliebiger Menge)

Vor- und Nachteile der kanadischen Ernährung

„Der Vorteil der kanadischen Diät ist ein ziemlich schneller Gewichtsverlust, der eine Person ermutigt, an der Figur und weiter zu arbeiten“, sagt Ekaterina Pavlova. - Die Ernährung ist schonend für den Magen-Darm-Trakt. Die Diät kann als Entlastung bezeichnet werden, da der Körper während der Beobachtung entspannt ist [1]. Der unbestrittene Vorteil liegt im Ausschluss von "Junk"-Produkten aus der Ernährung (Weißbrot, Süßigkeiten, Chips, Croutons, Brötchen, etc.), die viele Kalorien ohne Nahrung tragen Werte. Nachteile - Wenn Sie nach einer Diät zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren, verdoppelt sich das Gewicht. Darüber hinaus geht aufgrund einer unzureichenden Proteinmenge Muskelmasse verloren und die Haut kann erschlaffen. Darüber hinaus kann der Mangel an Fett in der Nahrung zu einer Verschlechterung des Zustands der Haare (sie können ausfallen) und der Haut (Trockenheit, verminderte Elastizität, Schuppenbildung) führen."

Während der kanadischen Diät müssen Sie viel trinken / istockphoto.com

Kontraindikationen

Menschen mit Gastritis, Kolitis, Magengeschwüren, Leberzirrhose und Hepatitis dürfen keine kanadische Diät einhalten und Gicht: eine Fülle von rohem Gemüse und Obst kann in diesen Fällen zu einer [1] Verschlimmerung führen Krankheit [1] ni. Eine Diät ist auch bei Patienten mit Diabetes mellitus kontraindiziert, da eine solche Diät eine Hypoglykämie verursachen kann - einen starken Abfall des Blutzuckerspiegels. Diese Diät darf nach vorheriger Rücksprache mit einem Arzt nicht mehr als alle sechs Monate angewendet werden.

So kehren Sie richtig zur normalen Ernährung zurück

Viele Leute denken, wenn die Suppenquälereien vorbei sind und die verhassten Kilogramm den Körper verlassen haben, bedeutet dies, dass Sie sich entspannen und zu Ihrer gewohnten Art des Essens zurückkehren können. „Diese Idee ist leider grundsätzlich falsch“, sagt Olesya Simagina. - Nehmen Sie sich nach der kanadischen Diät etwas mehr Zeit für das bedingt sogenannte Stabilisierungsprogramm, das nicht der erneuten Gewichtszunahme dient. Springe nicht gleich auf Kohlenhydrate wie Brot oder Süßigkeiten. Und natürlich fetthaltige Lebensmittel. Bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel - Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse und Gemüse. In diesem Fall sollten gedämpfte Gerichte Priorität haben. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Nahrung schrittweise – zumindest im Laufe eines Monats. Nur dann kannst du dir ganz vorsichtig etwas anderes erlauben“.

Persönliche Erfahrung

Tatiana Makovskaya, 29 Jahre alt:

„Ich liebe Obst und Gemüse, daher ist die kanadische Ernährung ideal für mich. Manchmal ist es möglich, 6-7 Kilo in einer Woche zu verlieren. Ich organisiere mir einmal im Monat eine "Suppen" -Woche, versuche aber gleichzeitig, auf Empfehlung meiner Ernährungsberaterin einen Vitaminkomplex einzunehmen. Aber Sport funktioniert einfach nicht. Ich sage sogar meine Fitness-Workouts für diese Woche ab, da ich in diesen Tagen keinen Energieschub verspüre. Aber am Ende der Diät fliege ich einfach."

Olga Dmitrieva, 45 Jahre alt:

„Ich wende mich der kanadischen Diät zu, wenn ich eine Fastenwoche für meinen Körper gestalten möchte. Danach spüre ich eine Art Leichtigkeit in meinem Körper und natürlich kann ich mich über das Ergebnis von minus 5 kg nur freuen. Ich möchte darauf hinweisen, dass das Vorhandensein eines Wasserbades die Einhaltung der notwendigen Ernährung erheblich vereinfacht: Suppe, Gemüse und Fleisch mit Fisch werden darin schnell und bequem für diese Diät zubereitet. "