Wann nach Covid Sport treiben und wie man Bauchfett verliert – erklärt der Fitnessexperte
Fitnessexperte Alexander Butarev beantwortete die Fragen von Dr. Pavlova. Die wichtigsten und interessantesten Antworten:
Teil 1
Schmerzen nach dem Sport – was tun?
Nach körperlicher Anstrengung kommt es in den Muskeln zu Entzündungen. Um Schmerzen zu lindern, müssen Anstrengungen unternommen werden, um die Durchblutung zu erhöhen. Zum Beispiel warme Bäder, Wechselduschen, Massagen, Dehnübungen. Wenn es wirklich schlimm ist, können Sie Aspirin probieren.
Aber in jedem Fall sollte der Schmerz von Muskelanstrengung und möglichen Verletzungen getrennt werden. Du kannst deinen Körper nicht zwingen.
Einige beginnen ohne Pause zu üben, damit die Schmerzen schneller verschwinden. Dies kann wirklich helfen, aber Sie können einfach ohne zusätzlichen Aufwand warten, wenn die Milchsäure auf natürliche Weise ausgeschieden wird.
Nach dem Training will ich unbedingt essen, nur höllischer Hunger. Was zu tun ist?
Sie müssen essen, aber immer innerhalb der Grenzen der Kalorienzufuhr, die Sie einhalten. Wenn Sie wissen, dass Sie spät in der Nacht trainieren werden, dann „überspringen“ Sie Mahlzeiten von früheren Mahlzeiten für einen Snack nach dem Training.
Sie sollten immer nach Ihren Kalorien essen, Sie sollten Sport nicht als Ausrede verwenden, um mehr zu essen.
Wie macht man Sport nach Covid?
Fast jeder verliert nach einer Krankheit an Körpergewicht. Dies bedeutet, dass Sie durch Untersuchungen zum Sportunterricht zurückkehren müssen: um einen klinischen und biochemischen Bluttest durchzuführen, um Ihren Zustand mit einem Arzt zu bestätigen. Ohne diese Untersuchung können Sie sich nur kleine Cardio-Belastungen wie 15-20-minütige Spaziergänge in einem flotten Tempo mit einer Herzfrequenz von nicht mehr als 120 Schlägen pro Minute leisten.
In der Regel können Sie nach einer Krankheit für mindestens 2 Wochen nicht ins Fitnessstudio gehen. Da zu diesem Zeitpunkt eine Abnahme des Immunstatus und eine Reaktivierung des Virus auftreten kann.
Ich lenke Ihre Aufmerksamkeit besonders auf Mütter, die gerade entbunden haben - einige sind begierig darauf, fast unmittelbar nach der Geburt zu kämpfen. Sie müssen den Körper nicht belasten, kommen Sie zur Besinnung, die Übungen warten.
Gibt es Übungen, die ab einem bestimmten Alter nicht mehr gemacht werden sollten?
Wahrscheinlich ist es besser zu sagen, dass Sie es nicht „plötzlich“ tun können. Der gesamte Sportunterricht sollte mit einem einfachen Aufwärmen begonnen werden, mit Bewegungen mit den Fingern, dann mit einer Bürste, einem Unterarm usw. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper und beginnen Sie dann mit anspruchsvolleren Übungen.
In jedem Fall müssen Menschen mittleren Alters ihren Zustand kontrollieren - messen Sie vor, nach und während des Trainings ihren Puls und Blutdruck.
Wie wird man Bauchfett los?
Leider gibt es keine separaten Fettverbrennungsübungen. Eine Person kann nur auf einmal abnehmen. Fett am Bauch ist ab einem bestimmten Alter mit hormonellen Störungen verbunden, daher müssen Sie auch hier zum Endokrinologen schauen. Aber im Allgemeinen kann körperliche Aktivität die Kosten einer kalorienreichen Ernährung neutralisieren.
Viele Leute drehen den Reifen in der Hoffnung, eine dünne Taille zu bekommen. Dies ist jedoch nur ein Massageeffekt, der allein nicht hilft.
Wie kann man sich zum Sportunterricht zwingen?
Sogar ich habe Tage, an denen ich absolut nicht ins Fitnessstudio gehen möchte. Und ich stelle mir vor, ob ich glücklicher bin, zu Hause zu bleiben oder ob es mir besser geht, wenn ich trainiere. Normalerweise überwiegt die Erinnerung daran, wie gut es nach dem Training ist.
Sie gewöhnen sich schnell an gute Dinge und müssen nur anfangen zu üben, ohne sich selbst zu überanstrengen. Bewegung macht Freude, Sie werden es schnell verstehen.
Ihr Arzt Pavlova
Für Schlankheit und Langlebigkeit: Wie oft muss man wirklich Sport treiben
