Was beim Abnehmen wichtiger ist – das richtige Essen oder Sport: Der Arzt hat eine eindeutige Antwort gegeben
Wenn du mich fragst was wichtiger ist, um in Form zu bleiben - Essen oder Bewegung - dann antworte ich: natürlich Essen.
Aber ein gesunder Körper ist immer ein umfassender Ansatz, denn mit Bewegung haben Sie nicht nur einen schönen die Figur auf der Waage, aber auch eine gut entwickelte Muskelmasse, was bedeutet, dass der Körper nicht dünn, sondern schlank wird, was bedeutet gesund.
Aber 90 Prozent des Erfolgs hängt vom Essen abUnd die falsche Ernährung kann sogar alle Vorteile eines guten Sportunterrichts zunichte machen.
Wenn du Kalorien beschränkst und gleichzeitig ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen-Fett-Kohlenhydraten einhältst, kannst du früher oder später zu einer guten Figur kommen. Und Sport kann diesen Weg stark beschleunigen.
Die Hauptfehler einer "gesunden" Ernährung
Worüber meine Patienten normalerweise untergraben werden, wenn sie sich auf einen gesunden Lebensstil einlassen:
1. Orangensaft (oder jeder andere) morgens. Wenn Sie mit diesem Getränk frühstücken, bekommen Sie sofort eine Überdosis Fruktose. Fruktose ist Zucker, die nach kurzer Zeit einen Hungeranfall auslöst und die Fettansammlung fördert.
Generell muss man mit Früchten vorsichtig sein, hier könnt ihr euch an meine erinnern Geduldig, die, um den Körperfettanteil zu erhöhen, begann, mit Äpfeln und anderen Früchten zu eifrig zu sein.
2. Unausgewogenes Essen. Zum Beispiel essen sie nur Hüttenkäse oder trinken leeren Kefir. Damit Sättigung war lang, sollte der Körper gleichzeitig Proteine, Fette und Kohlenhydrate erhalten. Daher benötigen Sie für Hüttenkäse und Kefir (Protein) Gemüse oder ein Stück Brot. Dann wird das Sättigungsgefühl voller und hält lange an.
3. Überschüssiges Fett. Das auffälligste Beispiel sind Nüsse. Sie sind sehr nützlich und müssen gegessen werden. Idealerweise - zum Frühstück 1-2-3 Stück mehrerer Sorten. Aber wir können nicht aufhören...
Oder sagen wir gebratener Speck zum Frühstück. Ich verstehe überhaupt nicht, wie dieses Gericht auf der Speisekarte eines modernen Menschen stehen kann. Schließlich ist das nur eine inhaltliche Bombe Glykationsendprodukte (KKE), die unserer Jugend und Gesundheit einen großen Schlag versetzen. Stellen Sie sich vor - ein normaler Mensch kann etwa 15.000 Einheiten CNG pro Tag verarbeiten. Und in 100 g gebratenem Speck befinden sich 97 Tausend solcher Einheiten.
Wie Sie sehen können, habe ich hier nicht auf der Liste. Brot und Süßigkeiten. Denn jeder weiß, dass man sich nicht an sie lehnen sollte und versuchen sie zu vermeiden. Aber alles andere wird übersprungen.
Seien Sie also vorsichtig mit Früchten, achten Sie auf Fette und ernähren Sie sich möglichst ausgewogen.
Ihr Arzt Pavlova
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