Covid-19 betrifft die unteren Lungen. Diese Übungen helfen, sie zu aktivieren, indem sie die Belüftung verbessern und die Atemmuskulatur stärken. Dies ist eine echte Rettung vor COVID-19
Die Coronavirus-Pneumonie trifft die unteren Lungen. Dort befindet sich die maximale Anzahl von Alveolen, die für den Gasaustausch verantwortlich sind. Daher tritt Atemstillstand auf. Um eine Stauung in den peripheren Teilen der Lunge zu verhindern, helfen Atemübungen. Sie verbessern die Belüftung in den unteren Teilen der Lunge, stärken die Atemmuskulatur. Diese Gymnastik kann ab dem ersten Krankheitstag durchgeführt werden. Kontraindikationen für Sport sind hohes Fieber und Blutdruck.
Die Übung sollte langsam durchgeführt werden, indem man durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet. Trainieren Sie mehrmals täglich und erhöhen Sie die Belastung auf 8-10 Wiederholungen.
Lungenübungen
1. Beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie durch die Nase wie mit dem Bauch ein und durch den Mund aus. Der Brustkorb sollte bewegungslos bleiben.
Atme durch die Nase ein wie mit dem Bauch / giv.by
2. Legen Sie sich mit den Armen gerade am Körper entlang. Atmen Sie mit angehobenen Schultern und ausgestrecktem Brustkorb ein. Die Schulterblätter sind abgeflacht. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
Atme mit hochgezogenen Schultern und ausgestreckter Brust ein / giv.by
3. Breite deine Arme seitlich aus. Strecken Sie nun beim Einatmen die Handfläche einer Hand in Richtung der anderen. Atme vollständig aus.
Strecke eine Handfläche zur anderen / giv.by
4. Liegen auf zurück beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Atme ein und strecke deine Hände bis zu den Knien aus. Ausatmen. Einer ist ein tiefer Atemzug. Zwei - das Knie an die Brust drücken und ausatmen. Drei ist die Ausgangsposition.
Drücke das Knie an die Brust und atme aus / giv.by
5. Steig auf alle Viere. Einmal - einatmen, den Rücken runden. Zwei - ausatmen, den Rücken in die entgegengesetzte Richtung beugen.
Runden und biegen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung / giv.by
6. Setzen Sie sich auf die Fersen. Einmal - knien Sie, breiten Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, atmen Sie ein. Zwei - beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Lungenübungen im Sitzen
1. Lehne dich auf die Stuhllehne. Einmal - einatmen, nach links drehen, Kinn bis zur Schulter strecken. Zwei - ausatmen, Ausgangsposition.
Das Kinn bis zur Schulter strecken / giv.by
2. Breite deine Arme seitlich aus. Drehen Sie Ihre Arme und atmen Sie bei jeder Drehung aus. Drehung vorwärts und dann rückwärts.
3. Hände auf die Knie. Einatmen – mit den Händen zu den Zehen greifen. Ausatmung.
Versuche deine Zehen zu bekommen / giv.by
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