Über die Vorteile von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren polyungesättigte Sie alles gehört haben müssen. Und er nahm Gold Kapseln von vielen zur Gewohnheit werden. Aber wer es wirklich brauchen?
Omega-3 und -6 ohne Grund wesentliche Säuren genannt. Sie sind notwendig für die normale Stoffwechsel. Aber es kann sie nur von außen bekommen. Wenn Sie gut essen, essen fetten Fisch 3 mal pro Woche und täglich - Salate, mit Pflanzenöl gekleidet, dann nehmen Sie zusätzliche Ergänzungen sind nicht erforderlich. Hat jemand ein solches Bedürfnis?
Wer braucht Ergänzungen zu nehmen?
Sie hat Menschen auf einer Diät mit Einschränkung von allen Fetten, unausgewogener Ernährung, Atherosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sitzen. In den meisten Fällen wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren 400-800 mg Rate 2-3 Monate in Anspruch zu nehmen.
Kann ich diese Ergänzungen die ganze Zeit in Anspruch nehmen?
Grundsätzlich ist es möglich, wenn es eine solche Notwendigkeit ist, und es gibt keine Gegenanzeigen (posovetuytes0 mit Ihrem Arzt). Eine Überdosierung von Omega Säuren ist schwierig - es ist notwendig, mehr als 8-10 Kapseln für 1 Zeit in Anspruch zu nehmen. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass alle Zusatzstoffe - das ist nur die Unterstützung des Körpers, und nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung. Es wäre naiv zu glauben, dass ihre Ernennung wird deutlich den Zustand verbessern, wenn eine Person zum Beispiel lebt auf Fast-Food, Rauchen und wenig bewegt. Mit dieser Art und Weise des Lebens, auch die qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel wird nicht funktionieren.
Wo für vorteilhaft Omega-3-Fettsäuren suchen? / istockphoto.com
Wie das Gleichgewicht von Säuren Omega-3 und Omega-6 zu überwachen?
Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 konkurriert in dem Körper. Das Vorhandensein eines starken Einfluss auf das „Verhalten“ des anderen.
1. die richtige Balance Omega-3- und -6 soll 1: 2 und 1: 4. Aber nicht 01.20, wie es oft geschieht. Während Omega-6 und notwendig, aber wenn die Zahl ein bestimmtes Niveau erreicht, werden sie leider beginnt Nutzen zu verringern, die Omega-3 trägt.
2. Wenn Omega-6 im Übermaß, Blut im Körper dicker wird, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen und Tumoren. Omega-6 in den gleichen Lebensmittel wie die Omega-3 gefunden. Plus-Eier, rotes Fleisch und tierische Fette.
3. Um die richtige Balance Omega-3- und -6 nicht haben, um komplexe Berechnungen durchführen. So stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung von Fisch, Meeresfrüchten, pflanzliche Öle (insbesondere nicht raffiniert), Nüsse und Samen (Leinsamen und chia) besucht wird, Avocado.
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Zusätze zu den Anforderungen an Omega-3
Additives Omega-3, verkauft in einer von zwei Formen enthalten, - oder Triglyceride oder Ethylether. Hersteller vor allem nicht flaunt Unterschied, aber es ist notwendig zu wissen. Triglyzeride (TG) - das ist der natürliche Zustand der Omega-3. In dieser Form enthalten sie natürliches Fischöl. Der Ethylester (EE) - ein synthetisches Produkt, das im Labor erstellt wird, und oft nicht einmal der Geruch von Fisch. Der Unterschied zwischen diesen beiden Formen ist etwa die gleiche wie zwischen Butter und Margarine. Eine Form - ein Naturprodukt, und die andere - ein künstlich geschaffen.
Conscientious Hersteller von synthetischen Formen von Omega-3 machen eine besondere Kennzeichnung darüber auf der Verpackung. Aber auch ohne es leicht zu verstehen. Genug, um zu wissen, dass TG-Form von Omega-3 in Fischfett in bestimmten Bereichen gefunden: 10 bis 30%. Bei der Verarbeitung von Rohstoffen der mehrfach ungesättigten Fettsäure ist verloren. Als Ergebnis eines anständigen Fischöl in der Apotheke enthält 20-25% Omega-3. Wenn die Nummer auf der Verpackung für mehr als 30%, wird es synthetisiert Konzentrat.
In der Beschreibung des Arzneimittels, achten Sie auf seine Zusammensetzung. Finden Sie heraus, welche Art von Omega-3-Säure enthält (DHA, EPA oder ALA). Beachten Sie, dass die bewährten Vorteile haben nur 2 Säuren - DHA und EPA. Schließlich kaufen Produkte, die Standardqualität, GMP und Zertifikate goed hat.
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