Diese Diät ist für absolut jeden geeignet. Und vor allem - schränkt die Auswahl der Produkte nicht ein. Die Hauptsache ist, die einzige Regel strikt zu befolgen!
Arzt Andrey Beloveshkin eine Diät genannt, die absolut jedem passt und die keine Kontraindikationen hat. Dies ist die „langsame Diät“ (Slow Diet).
„Die Hauptregel der „Slow Diet“ lautet, dass die Dauer der Mahlzeit mindestens 20 Minuten beträgt. Genauer gesagt sind es bei Slow Food weniger als 65 Gramm pro Minute, bei Fast Food mehr als 100. Langsames Essen hat viele gesundheitliche Vorteile: Du wirst schneller satt und bleibst länger satt, isst 88 kcal ohne Limit weniger auf einmal, Sie haben ein geringeres Risiko von Sodbrennen und Verdauungsstörungen und Sie haben mehr Freude am Essen", sagt Andrey Liebling.
Wichtig ist, langsam zu essen, gut zu kauen / istockphoto.com
Es gibt viele Möglichkeiten, sich am Tisch zu verlangsamen. Zum Beispiel:
- Geräte verwenden,
- "komplexe" Lebensmittel (Fisch, Granatapfel, Nüsse),
- kauen Sie sorgfältiger
- Geräte wegräumen
- kommunizieren,
- achtsam essen
- Essen besprechen.
„Übrigens übers Kauen – und das ist schließlich unter anderem auch Training! Indem Sie Ihr Essen gründlich kauen, verbrennen Sie 2.000 zusätzliche Kalorien pro Monat."- sagt der Arzt.
Essen kann sowohl Meditation als auch ein Arbeitstreffen sein. Denken Sie daran, dass Fast Food nicht nur das ist, was bei McDonald's verkauft wird, sondern alles, was Sie schnell essen. Daher kann gutes Essen zu Fast Food werden, wenn man es schnell isst.
„Das gilt für Bücher, für Menschen und für Filme. Verlangsamen Sie es - es bringt Sie zurück in den gegenwärtigen Moment und lässt sie ihn genießen."- Andrey Beloveshkin berät.
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