Mama bei Null: 7 Wege, um mit Burnout umzugehen

Jede Mutter teilt ständig viel mit ihren Kindern interne Ressource: Liebe, Geduld, Fürsorge. Sie hält den Haushalt und das Familienleben in Ordnung, verbringt viel Zeit damit, dafür zu sorgen, dass alle Bedürfnisse der Familie erfüllt werden, oft zu Lasten ihrer eigenen Wünsche.

Und natürlich ist die innere Ressource der Mutter erschöpft. Dies ist ein normales Phänomen, Burnout tritt sowohl bei berufstätigen Müttern als auch bei Hausfrauen auf.

Jede Frau kann ihre eigenen Gründe haben: die ständige Unterdrückung ihrer eigenen Wünsche und Bedürfnisse, das Fehlen von Ergebnissen ihrer Aktivitäten, ein Gefühl der Sinnlosigkeit von allem, was passiert, die gleiche Art von jeden Tag, mangelnde Unterstützung und Dankbarkeit, körperliche Müdigkeit, Schlafmangel und usw.

Es ist wichtig, dass Burnout behandelt werden muss. Schließlich bringt es Ihnen und Ihren Lieben Leid.

Anzeichen für Burnout der Mutter

• Gesundheitsprobleme: häufige Kopfschmerzen, Rücken-, Nacken- und Gliederschmerzen,
• ständig deprimierte Stimmung, erfreuen Sie sich nicht an Aktivitäten, die normalerweise Freude bereiten;
• völliger Mangel an sexuellem Verlangen;
• Gefühl ständiger Müdigkeit auch unmittelbar nach dem Aufwachen;
• keine Kraft für den Alltag, Selbstfürsorge;
• Verwandte verursachen nur negative Emotionen und Schuldgefühle für diese Emotionen;
• das Gedächtnis hat sich verschlechtert, es ist schwierig, sich zu konzentrieren;
• Sie wollen ständig essen, Sie essen zu viel - oder Ihr Appetit ist völlig weg.

Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Burnout vorüber ist. Sie sind müde, Sie müssen auf sich selbst aufpassen und dürfen keine voreiligen Schlüsse ziehen.

Versprechen Sie sich, keine lebensverändernden Entscheidungen zu treffen, bis sich Ihre Stimmung hebt.

Wie Mütter mit Burnout umgehen

1. Planen Sie Ihren Urlaub

Mama sollte regelmäßig Ruhe und Zeit für sich haben. Sie können sich lange entschuldigen, dass Sie arbeiten, dass Ihnen niemand mit dem Kind hilft, dass nicht einmal Zeit für das Geschäftliche bleibt, geschweige denn für sich selbst usw.

Oft kommt es zum Burnout, wenn das Kind krank ist – der Mutter geht einfach die Kraft aus, aber hier auszuruhen ist auch unrealistisch.

Aber Sie müssen der Wahrheit ins Auge sehen: Wenn ein Mensch hungrig ist, muss er essen, wenn er schlafen will, hilft ihm nur der Schlaf, und wenn er müde ist, dann nur ausruhen.

Du bist eine weise und multitaskingfähige Mutter, die immer herausfindet, wie sie ihre Energie ausgeben kann. So können Sie herausfinden, wie Sie Zeit zum Entspannen finden.

Zeit für sich selbst und für Ruhe entsteht nicht aus dem Nichts. Wenn Ihnen zuvor noch niemand Hilfe angeboten hat, ist es unwahrscheinlich, dass er es plötzlich tut.

Wenn Sie keinen freien Tag oder Abend für sich selbst finden, lassen Sie es mindestens ein paar Stunden sein, aber regelmäßig und nur für sich. Nicht um Borschtsch zu kochen, zu putzen usw., sondern Zeit für sich selbst und für das eigene Vergnügen. Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie tun werden, bereiten Sie Ihre Familie und alle Ihre Angelegenheiten darauf vor, dass Sie in dieser Zeit niemand berühren sollte.

2. Laden Sie Freunde und Verwandte ein

Für Mütter ist es oft unbequem, um Hilfe zu bitten, aber wenn Sie sich in einem Zustand des vollständigen Burnouts befinden, dann haben Sie einen Siedepunkt erreicht, an dem es keinen anderen Ausweg mehr gibt. Sie müssen sich ablenken lassen, umschalten und das Babysitten zumindest für eine Weile jemand anderem anvertrauen.

Sagen Sie Ihrem Freund/Verwandten/Mutter/Vater/Bruder direkt, dass Sie dringend Ruhe brauchen. Oft sind sich sogar die Ihnen Nahestehenden Ihres wahren Zustandes nicht bewusst. Ihnen zu helfen und einen Abend im Monat bei Ihrem Kind zu sitzen, ist für sie keine so schwierige Aufgabe.

Und denken Sie daran, dass viele Menschen sich einfach nicht wohl dabei fühlen, nein zu sagen. Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil, Sie brauchen es jetzt.

3. Erstellen Sie angenehme tägliche Rituale

Tun Sie sich jeden Tag etwas Fröhliches und Angenehmes. Lassen Sie dies Ihr tägliches Selbstpflegeritual werden.

Lenken Sie Ihr Kind morgens mit einem Zeichentrickfilm ab, setzen Sie sich ruhig hin und trinken Sie langsam eine Tasse heißen Kaffee mit einem gesunden Sandwich.

Machen Sie sich tagsüber eine pflegende Gesichtsmaske.

Lesen Sie abends vor dem Schlafengehen mindestens 20 Minuten ein interessantes Buch (nicht über Kinder und Erziehung). Kaufen Sie sich schöne und bequeme Kleidung zum Schlafen, wechseln Sie Ihre Bettwäsche öfter, um das Einschlafen zu genießen.

4. Meditieren

Für eine sichtbare Wirkung müssen Sie kein Guru spiritueller Praktiken sein oder in einer kniffligen Position sitzen.

Es reicht aus, 10 Minuten pro Tag zuzuweisen (Sie können es tun - löschen Sie einfach Instagram von Ihrem Smartphone).

Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf langsames und ruhiges Atmen: 6 Zählungen lang einatmen, 6 weitere Zählungen ausatmen. Versuchen Sie, an nichts zu denken, achten Sie nur auf Ihre Atmung, spüren Sie, wie ruhig Ihre Arme und Beine liegen, wie sich Ihre Schultern und Ihr Nacken entspannen.

Nach 10 Minuten solcher Entspannung haben Sie viel mehr Energie und gute Laune als nach einer Dosis Koffein.

5. Ziele setzen

Um den Fortschritt und das Ergebnis Ihrer Aktivitäten zu sehen, setzen Sie sich Ziele. Es spielt keine Rolle, ob klein oder groß.

Fordern Sie sich selbst heraus, planen Sie Ihren Weg und erreichen Sie Ihr Ziel. 5 kg abnehmen, 2 Wochen ohne Süßigkeiten auskommen, 50 Liegestütze lernen, 15 km am Tag laufen, 4 Bücher in einem Monat lesen, eine Mütze für Ihr Kind stricken – egal, was Sie mit sich machen.

Aber es sollte etwas mit sichtbarem und fühlbarem Ergebnis sein.

6. Trainiere deinen Körper

Du kannst immer eine Ausrede finden, um nicht zu trainieren. Aber unsere Aufgabe ist es, eine Gelegenheit zu finden.

Es ist seit langem bewiesen, dass körperliche Aktivität ein hervorragendes Antidepressivum ist. Also benutze es, es wird definitiv nicht schlimmer.

Machen Sie Morgengymnastik und verlängern Sie die Dauer allmählich.

Du weißt nicht, welche Übungen du machen sollst? Finden Sie einen Kanal im Fernsehen oder auf YouTube, der morgens gemeinsame Übungen zeigt. Tun Sie es allein, mit Ihrem Mann oder Ihren Kindern, seien Sie nicht schüchtern.

Du kannst nicht ins Fitnessstudio gehen? Keine Sportausrüstung? Trainieren Sie zu Hause mit Ihrem eigenen Gewicht. Liegestütze, Sprünge, Kniebeugen – eine Million Übungen, da reicht „googeln“.

7. Werden Sie ein Freiwilliger

Finden Sie 1-2 Projekte, in denen Sie sich für wohltätige Zwecke einsetzen können, und leisten Sie jede erdenkliche Unterstützung.

Anderen Menschen zu helfen, die sich in einer noch schwierigeren Situation befinden, gibt oft Energie, mit dem Wunsch zu leben, noch mehr zu helfen und die wahren Ergebnisse ihrer Bemühungen zu sehen.

Und vor allem: Nicht alles ernst nehmen. Übermäßiges Essen, eine Fülle von Süßigkeiten, Alkohol, Zigaretten - all dies wird die wahre Ursache Ihres Zustands nicht beseitigen, sondern nur Ihre Gesundheit verschlechtern und Sie dazu bringen, sich schuldiger zu fühlen.

Alles, was Sie brauchen, ist, sich um sich selbst zu kümmern. Obwohl klein, aber regelmäßig.

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