Viele Frauen klagen über Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft. verbunden sind Rückenschmerzen mit den Veränderungen des Körpers. Die wachsenden Gebärmutter und Fötus zwangen die Wirbellendenwirbel schwerer zu biegen. Auch verschiebt den Schwerpunkt, und werdende Mütter sind nicht immer in der Lage anzupassen. Wie die Schmerzen ohne Pillen und Salben erleichtern?
Ändert Bereichsposition kann das Aussehen eines Bandscheibenvorfall auslösen. Ihr Schmerz geht nicht von den Übungen, so dass es von einem Spezialisten behandelt werden. Der Rest der werdenden Mutter kann helfen, sich Rückenschmerzen unkomplizierte Methoden zu reduzieren.
Um zurück sollte nicht weh tut die schwangere Frau sein:
- Abandon die Schuhe mit hohen Absätzen.
- ändern Positionen häufig. Lange im Stehen, Sitzen und Liegen auslösen können Schmerzen.
- Bequem schlafen. Die Matratze sollte passen Sie, und am Morgen sollten Sie nicht fühlen sich überfordert.
- Tragen Sie einen Verband. Es wird helfen, Ihren Rücken zu entlasten.
- Während der Reinigung nicht verbiegen. Mop, Staubsauger und Besen sollten mit einem langen Griff sein.
- Essen Sie rational. Übermäßige Gewichtszunahme Auswirkungen auf die Wirbelsäule.
Wenn Rückenschmerzen ist es, die Beschwerden zu reduzieren?
- Holen Sie sich regelmäßige Elementarladung. Übung "Kitty": auf allen Vieren ist gerundet zurück und biegt dann zurück. "Half-Brücke":Liegen auf dem Rücken, heben und senken zurück, diesmal die Schultern auf der Matte sind. «Verstrebungen»: Hände und Knie, ziehen einen Arm und Bein nach vorne auf der einen Seite und die andere. Dann können Sie drehen: linker Arm, rechtes Bein, und umgekehrt.
- Schwimmen sehr Offloads zurück. Zukünftige Mamma sollte einschreiben im Pool. So wird es in der Lage sein, zu entladen und wieder, und ihre Muskeln zur gleichen Zeit zu stärken.
- Yoga für Schwangere. Im Yoga für Schwangere Leichtbau Versionen von Asanas. Haben Sie keine Angst, niemand auf dem Kopf stehen Sie nicht machen. In dieser Übung dehnen eine gute die Rückenmuskulatur und hilft, Schmerzen zu reduzieren.
