Jeder weiß, dass Sie Gewicht verlieren müssen, richtig essen und mehr zu bewegen. Wie es oder nicht, ohne diese zwei Regeln unabdingbar. Aber es gibt ein paar Tricks, die die Aufgabe erleichtern!
1. Ich wollte haben?
Essen Sellerie. 100 g Sellerie - nur 13 kcal. Der Körper verbringt auf der Assimilation dieses Gemüse Mehr EnergieWas es enthält. Darüber hinaus Sellerie große Anzahl von Ballaststoffen, schafft es eine lange Sättigung.
Wichtig! Essen Sellerie kann in jeder Menge sein, unbeschadet der Figuren.
2. Ingwer zu Ihrem Menü
Brennende Substanz Gingerol in Ingwer enthalten, erhöht die metabolische Rate und damit beschleunigt die Verbrennung von Kalorien. Effektiver als rohe Ingwerwurzel und trocken Ingwer.
Wichtig! Stoffwechsel beschleunigt auch die Capsaicin in Peperoni enthalten.
3. Statt Joggen Nordic Walking
1. Nordic Walking nutzt fast alle Muskelgruppen.
2. Es hilft, Gewicht viel effizienter arbeiten zu verlieren. Während in einer menschlichen Herzfrequenz maximal läuft. Cardio erhöht, aber fast kein Fett verbrannt. Wenn Nordic Walking moderieren Cardio- und nicht das Herz machen „meiner Brust zu springen“, obwohl er gut trainiert. Die Herzfrequenz in diesem Fall - 60-70% der maximalen. Diese „Fettverbrennungszone“ so genannte. Nur 30 Minuten pro Tag zu Fuß mit Skistöcken wird in einem Monat bis zu 2 kg Gewicht zu verlieren helfen.
Wichtig! Wenn Nordic Walking auf den Gelenken moderaten Stress kommt, so ist der Sport für Menschen mit Erkrankungen der Gelenke nützlich.
TOP-7 Wirksame Tipps zur Hilfe beim Abnehmen / istockphoto.com
4. Essen Sie genug Protein pro Tag
Proteine erhöhen Ihre metabolische Rate. So wird die Aufnahme von Kalorien der Körper beginnt schneller zu verbrennen. Das Protein trägt auch zu Muskelwachstum. Je mehr Muskelmasse im Körper, desto effektiver ist es verbrennt Kalorien erhalten. Vergessen Sie aber nicht, dass die Verwendung eines einzelnen Proteins für den Muskelaufbau ist nicht genug, müssen wir standardisiert und regelmäßige Bewegung.
Wichtig! 1,2 g Protein × Körpergewicht: die Rate des Proteins kann durch die Formel berechnet werden. Wenn Sie wiegen 50 kg, Ihre Rate - 60 Gramm Protein pro Tag.
5. Identifizieren Sie die Produkte im Zucker
Merkwürdigerweise, die Menschen essen ziemlich viel Zucker, ohne es zu wissen. Aber es kann die Wirksamkeit von jeder Diät überqueren. Einige Produkte sind sehr wohlschmeckend, aber enthalten viel Zucker. Zum Beispiel ist Zucker in der Art von Gemüsekonserven Lecho, in Ketchup, Wurst, Sojasauce und Joghurt, die viele Nahrungs betrachten.
Zucker kann unter anderen Namen verstecken, die auf den Verpackungshersteller schreiben. Zum Beispiel versteckte Zucker - Glukose, Saccharose, Maltose, Fructose, Maissirup, Melasse, hydrolysierte Stärke, ein Fruchtsaftkonzentrat.
Wichtig! Lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Produkte, die den Kauf sind.
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6. kochen oft Nahrung in Form von Püree
Wenn die Nahrung in den Magen gelangt, verarbeitet sie es und etwa zwei Stunden später in den Darm geschickt. Der Magen ist leer, und das Gehirn ein Signal wieder auf den Hunger.
Und wenn das gleiche Essen in ein Püree gemahlen wird, hüllt sie die Wände des Magens und das Signal des Hungers für eine längere Zeit nicht kommen. Daher püriert Brokkoli und Blumenkohl, eine Vielzahl von Gemüse, Smoothies, Getreide und Flachs Protein (Eiweiß) schüttelt Hilfe permanent das Gefühl der Sättigung in der Ernährung Zeit zu bewahren.
Wichtig! In dem Abschnitt, können Sie 1 EL hinzuzufügen. l. Olivenöl oder fettarmen Sauerrahm, so der Geschmack des Gemüsepüree und Brei wird ausdrucksstärker sein.
7. Ein Appetit? Putzen Sie Ihre Zähne!
Wenn Sie das Gefühl von Hunger haben die Zähne Fruchtpaste zu putzen, wird es langweilig worden. Dies ist eine Art von einem roten Hering. Der Körper „entscheidet“, was Sie etwas Leckeres gegessen, und „tot“ Appetit. Darüber hinaus arbeiten Sie einen konditionierten Reflex - nach mehr Bürsten essen.
Wichtig! Neben Obst Zahnpasta Paste Hungergefühl beeinflussen, erfrischende Sprays und Spülungen die Mundhöhle mit Pfefferminzgeschmack und Menthol. Kräuter beeinflussen die Geschmacksknospen und verminderter Appetit.
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