Wir wissen, dass Obst und Gemüse ist gut für die Gesundheit. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Aber wie viel Sie brauchen, essen für einen täglichen Vorrat an Nährstoffen zu machen?
Wie viele Vitamine und Mineralstoffe in verschiedenen Lebensmitteln gefunden? Und wie viel müssen sie essen? Siehe die Tabellen auf dem Mineral Kolobok.ua.
Vitamin A
Dieses Vitamin verbessert die Sehkraft und gut für Ihre Haut. Dank ihm können wir lange Jugend und Gesundheit. von Vitamin-A-Mangel die ersten Haare und Nägel leiden. Der Tagessatz des Verbrauchs - 1 mg. Wo für dieses Vitamin suchen?
Riboflavin
Vitamin B2 ist verantwortlich für die Gesundheit der Nägel, Haut, Haare, starken Immunität und stabilen psycho-emotionalen Zustandes. Preis pro Tag - 1,8 mg. Suchen Sie es in solchen Produkten:
Vitamin C
Wir alle wissen, dass es hilft, das Immunsystem stärken, verantwortlich für die Festigkeit von Knochen und Zähnen. Sein Mangel an Ergebnissen in Zahnfleischbluten und Karies. Preis pro Tag - 80 mg. Um die tägliche Norm dieses Vitamins zu bilden, ist es notwendig, solche Produkte zu verwenden:
Vitamin D
Lebenswichtige Vitamine für unser Skelett. Ohne sie wird Calcium schlecht absorbiert. Er ist auch verantwortlich für die Schilddrüse und das Fortpflanzungssystem. Täglich Norm - 2,5 mcg. Geben Sie für diese Produkte:
Kalium
Kalium - ein wichtiges Element für unser Herz. Es hilft auch, aus der Körperflüssigkeit zu entfernen. täglich Norm - 2500 mg. Kaliummangel provoziert Ödem und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Suchen Sie es in solchen Produkten:
Kalzium
Calcium ist für die Festigkeit von Knochen und Zähnen. Mit seinem Defizit beobachtet Zerbrechlichkeit des menschlichen Knochensystems. täglich Verbrauchsrate - 1250 mg. Suchen Sie es in solchen Produkten:
Eisen
Eisen hilft transportieren den Sauerstoff im ganzen Körper. Sein Mangel führt zu Anämie. Täglich Norm - 15 mg.
Jod
Jod ist für die Schilddrüse. Es hilft, die Arbeit aller Körpersysteme zu unterstützen. Preis pro Tag - 150 Mikrogramm.
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