Ach, von der Herzkrankheit jedes Jahr in unserem Land sterben mehr als 400 Tausend. Bürger. Warum ist die „Epidemie“ der Herzkrankheit? Es ist kein Virus, das durch Tröpfchen in der Luft übertragen wird. Darüber hinaus Ärzte schlagen Alarm - von Hypertonie sind zunehmend junge Menschen betroffen sind: Jeder dritte ukrainische Alter zwischen 18 und 65 Jahren hat Blutdruckprobleme. Ein hoher Blutdruck, die wiederum erhöht die Last auf dem Herzen. Und eine wenig traurige Statistik: leider leben die durchschnittlichen Ukrainer 10 Jahre weniger als die Bürger von Westeuropa. Und etwa 70% der Todesfälle sind auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen im Zusammenhang. In solchen Fällen in der Regel sagen sie: „das Herz nicht stehen.“ Und was genau kann es nicht ertragen? Welche Belastungen haben unsere „Motor“ stellen und wie sie zu minimieren?
Ursache von Herzerkrankungen und Blutgefäße sind in der Regel unsere Gewohnheiten und Lebensstil. Der National Health Service in England gibt Ihnen 9 einfache Tipps, die erheblich dazu beitragen werden, um das Risiko solcher Krankheiten zu reduzieren.
Aufhören zu rauchen. Dieser Tipp ist so banal, dass nur sehr wenige Menschen ernst nehmen. Aber selbst wenn man von Zeit zu Zeit rauchen, Veränderungen in Ihrem Herz-Kreislauf-System sind irreversibel. Das Rauchen ist auf dem ersten Platz unter den Ursachen von Herz-Kreislauf- Erkrankungen.
Und während mit Sucht Abschied, wieder gesund sein kann, nicht vollständig in einem Jahr ohne Zigaretten das Risiko von Herzinfarkt um die Hälfte sinken. By the way, frei "Hotline" in der Ukraine laufen "gab ich das Rauchen": 0-800-50-55-60. Rufen Sie an und Experten helfen Ihnen, die Sucht zu überwinden.
Seien Sie aktiv. Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde dreimal in der Woche von Herz: Das Tanzen sein kann, laufen, springen Seil, Radfahren, Aerobic oder andere Übungen, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Nur 1,5 Stunden pro Woche von Lasten und das Risiko von Herzerkrankungen deutlich verringert.
Achten Sie auf Ihr Gewicht. Übergewicht ist auch ein zusätzliches Risiko von Herzerkrankungen und Blutgefäßen. Niemand sagt, dass die Notwendigkeit für die Modellparameter streben, aber es ist wichtig, um Fettleibigkeit zu verhindern. Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit, ist in der Ernährung von Obst und Gemüse, reduziert den Verbrauch von schädlichem Fett.
Essen Sie mehr Ballaststoffe. Gewöhnen Frühstückszerealien aus Vollkorn statt Sandwiches, sowie Brot und Kleie zu kaufen. Essen Sie mindestens 5 Portionen von verschiedenen Früchten und Gemüse am Tag: in Form von Salaten, Beilagen, Smoothies, fügen Sie sie in Getreide oder Omelettes.
Reduzieren Sie die Menge an gesättigtem Fett in der Ernährung.Wenn Sie häufig essen Lebensmittel, gesättigte Fette enthalten (Fett, gebratenes Fleisch, Wurst und so weiter. D.) in Ihrem Blut kann den Cholesterinspiegel erhöhen, was sich negativ auf das Herz auswirkt. Den Vorzug geben, Fisch und mageres Fleisch: Huhn, Pute, Kaninchen.
Essen Sie weniger Salz. Der Druck ist normal, entfernen Sie den Salzstreuer vom Tisch, fügen Sie weniger Salz beim Kochen und kein Salz auf Nahrung hinzuzufügen. Es ist eine Sache der Gewohnheit, und nach einer Weile Sie Salz kaum essen können. Kaufen Sie keine Würstchen, Halbfertigprodukte und Fleischindustrieproduktion: sie enthalten viel Salz. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Salz - 5 g, die nicht mehr als ein Teelöffel pro Tag.
Fisch essen mindestens 2-mal pro Woche. Fische - eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die gegen Herzprobleme zu schützen.
Verwenden Sie keinen Alkohol missbrauchen. Alkohol - ein sehr hochkalorische Produkt und seine Verwendung nicht nur Sie Kilogramm hinzufügen, sondern auch zu Herzproblemen führen.
Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln.Die größte Zahl der schädlichen bekommen wir von zubereitete Lebensmittel im Supermarkt für die Stoffe des Herzens gekauft. Um dies zu vermeiden, lesen Sie die Etiketten auf den Produkten. Überprüfen Sie die Kalorien, Fett, Salz und Zuckergehalt. Machen Sie eine Entscheidung für eine gesunde Ernährung. Und dein Herz wird es Ihnen danken!
Und sicher sein zu fragen, eine von 10 gütigste Herzen der Welt Prominente.
