Schwimmen - eine gute Möglichkeit, um die Form zu justieren. Wasserbeständigkeit ist viel stärker als die Luft. Also, auch im Wasser Hebearm wird mehr Aufwand erfordern als auf dem Land, und damit Kalorien sind viel aktiver verbrannt.
Es ist nicht verwunderlich, dass der Körper ist so müde!
Schwimmen macht uns mehr Ausdauer, verbessert die Blutzirkulation, gut trainierte Lunge, stärkt die Rückenmuskulatur und verhindert so unnötige Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule.
Deshalb Gymnastik im Wasser ist besonders für Verletzungen, Osteochondrose und Arthritis empfohlen. In diesem Fall kann die Bewegung auf dem Boden Schmerzen verursachen, während im Wasser, um die Beschwerden „absorbieren“.
Trainieren im Wasser: hervorragende Übungen für Figur und Gesundheit / istockphoto.com
beginnen Ausbildung
- Beginnen Sie mit 3-mal pro Woche. Für Geschwindigkeit verfolgt nicht. Es ist wichtig, nicht, und der Abstand, dass Sie zu überwinden.
- Die Entfernung schrittweise erhöhen: erster 2 Wochen - 4 x 25 m, die folgenden 2 Wochen - 2 x 100 m, dann 3 mal mit 100 m und so weiter zu erhöhen.
- Um nicht zu laufen von Dampf in der ersten Ausbildung, alternative Schwimmen mit Ruhe. Nachdem wir 7-10 Minuten im Pool, entspannen 5 Minuten vom Rande des Pools, Wasserelemente zu tun.
- Heben Sie die Beine in verschiedenen Winkeln biegt sie nach rechts oder links, bounce, an einem Ort marschieren.
- Do Mahi Hände \ Füße hin und her.
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Für Bauchmuskeln
Boot. Diese Übung -interpretatsiya Boote Asanas im Yoga ( "Paripurna Navasany"). Heben Sie Ihre Beine bei 45 C. mit dem Rücken auf der Felge aufliegen. Um auf dem Wasser zu bleiben, werden Sie aktiv Arbeit mit den Händen und Füßen.
Shoals. Legen Sie sich im Wasser auf dem Rücken, die Arme um den Ball gewickelt, halten zusammen Füße. Aus dieser Position rollt sich von einer Seite zur anderen.
Für Rotatorenmanschette
Diese Übungen machen die Halteleiste, sein kann - auf einer Leiter und packte die Hände eines Schritt im Wasser. Je mehr Wasser Sie stehen wird, desto schwieriger wird es haben, sich auf den Pool zur Seite ziehen und schieben.
Ziehen. Standing Gesicht zur Seite, legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite. Halten Sie den Rücken gerade, Brust sollte über dem Wasser sein. Dann verschärfen, wenn Sie auf den Pool aussteigen wollen, und dann sich langsam zurück ins Wasser senken. Beginnen Sie mit 10-12 Klimmzügen, und dann nach und nach der Anzahl der Wiederholungen erhöhen, so weit wie möglich.
Eintauchen. Ausgezeichnete Züge der Trizeps. Schalten Sie Ihren Rücken auf die Seite des Pools und legen die Diebe hinter seinem Rücken, ein wenig breiter als die Hüften. Lean Hände auf der Felge - langsam selbst heben aus dem Wasser, und dann nach unten fallen. Die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen.
Für Beinmuskeln
Die Übungen können durch die Lastkraft Armbänder verbessert werden.
Sie tun können, Angriffe zu bounce, gedrungene, Riesenschritte, Biegen Arme und Beine, Beinhebe zu einer Seite, die Füße vorwärts anheben. In jeder Position linger für 30 Sekunden, versucht, den Fuß parallel zu halten. Wenn hockt, falten die Hände vor ihm auf Augenhöhe.
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