Jede werdende Mutter versucht, die Ernährung zu diversifizieren, zu wissen, dass seine Kraft auf der Entwicklung des Babys im Bauch abhängt. Es gibt eine spezielle Gruppe von Produkten, die die Grundlagen nicht nur eine gute Gesundheit legen, sondern auch die außergewöhnlichen geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Menschen beeinflussen. Möchten Sie wissen, was während der Schwangerschaft zu lehnen? Wir werden ein Geheimnis öffnen.
Natürlich hängt das Kind die geistige Entwicklung von vielen Faktoren ab, einschließlich der Rolle von vererbten Gene gespielt, und Sitzungen mit dem Baby nach der Geburt, aber das werdende Mutter Menü trägt immer zur Bildung von kleinen Genie. Für das hohe Niveau der Entwicklung der geistigen Fähigkeiten verantwortlich mehrfach ungesättigter Fettsäuren Omega-3, nämlich haltigen Produkte dieser gesunden Fett schwanger im Menü sein.
Leinöl
Entgegen der landläufigen Meinung, es war Leinsamenöl anstelle von Fischöl, wie viele zu denken gewohnt sind, es auf den Inhalt von nützlichen Omega-3-Marktführer ist. Fügen Sie es zu Gemüsesalate, Brei - lecker und gesund, weil Leinöl nicht nur Nährstoffe gibt, sondern bereichert auch das Blut mit Sauerstoff und verbessert die Immunität. Andere pflanzliche Öle - Raps-, Mais-, Oliven-, Sonnenblumen-, enthalten auch vorteilhaft Omega, aber im Vergleich mit Leinsamen nicht gehen.
Meeresfische
Ölreichen Meeresfischen besetzen die zweite Sprosse Führer von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Besonders wertvoll Salmoniden, sind reich an Omega-3 und Bonito und Sardinen. Bitte beachten Sie, dass nicht jede Verwendung von Fisch - Vorsicht Thunfisch-Menü enthalten und Schwertfisch, diese Gaben von Neptun viel Quecksilber akkumulieren, die für die Gesundheit sehr gefährlich!
Nüsse
Walnüsse und Holz Nüsse, Leinsamen und Cashewnüssen - knusprige Quellen für Omega-3 pflanzlichen Ursprungs. Fügen Sie eine Vielzahl von Nüssen in Desserts, Breie, pohrustite nur den ganzen Tag, wenn Sie etwas Leckeres wollen. Nüsse nicht nur Hunger, sondern erfüllen auch die Funktion des Herzmuskels, die für die einwandfreie Funktion des Gehirns zu verbessern, helfen, schlechter Cholesterin loszuwerden.
Kräuter
Basilikum, Petersilie, Dill, Koriander und anderen Kollegen der bekannten Kräuter müssen wir auf unserem Tisch das ganze Jahr sein. Sie schmücken nicht nur die Gerichte, geben ihnen ein besonderes Aroma und Geschmack, sondern auch einen enormen Nutzen für den Körper haben. Ebenfalls nützlich Fettsäuren, Kräuter eine große Menge an Spurenelementen enthalten, Vitamine, verbessern den Zustand des Blutes, die Verdauung, Erhöhung Immunität heilende Eigenschaften zu haben.
Dotter
Die Zusammensetzung des Eigelbs ist einzigartig, es für die Gesundheit Substanzen fast alle notwendigen enthält, einschließlich Omega-3. Es gibt kaum ein Produkt zu Eigelb auf einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien gleich ist. Es kann mit einem separaten Mikrokosmos verglichen werden, die das gesamte Periodensystem enthält - so einzigartige Zusammensetzung von Eigelb und somit profitiert unser Körper ist von unschätzbarem Wert. Aber oft essen Eier sollten nicht sein - nur ein paar Stücke in der Woche.
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