In unserem Körper ist alles miteinander verbunden ist: Wohlbefinden der ganzen Tag auf dem guten hängt Nachtruhe und gesunder Schlaf - das richtige Verhalten in der Tageszeit, wenn das Hormon durch den Chef des Schlafes produziert wird - Melatonin. Bewaffnen Sie sich mit für die Zukunft Melatonin ist unmöglich, jeden Tag so wichtig ist, einfache Regeln zu folgen.
Ein Mangel an Schlaf ist ein großes Problem heute. Vernachlässigt man die Zeit für eine Nachtruhe, verschlimmert die Person somit den Zustand seiner Gesundheit.
Vor dem Hintergrund eines chronischen Schlafmangel führen kann:
- emotionaler Burnout
- chronische Müdigkeit
- CNS arbeitet Verletzung
- Depression
- Immunschwäche
- Schwankungen im Blutdruck
- Gedächtnisstörungen
- GIT arbeitet Verletzung
- Erhöhtes Risiko für Krebs Pathologie
- senilism
Wichtige Empfehlungen für Konzentrationen von Melatonin zu erhöhen
Sie brauchen Zeit, ins Bett zu gehen. Die optimale Einstellung für einen Erwachsenen - nicht zu Bett geht später als 23 Stunden. Es war zu dieser Zeit beginnt
Die maximale Produktion von Melatonin. Und schlief sogar bis 4 Uhr morgens, wenn der Schlaf in der „richtigen“ Zeit, eine Person, die eine ausreichende Menge, die notwendig für die normale Funktion des Hormons erhalten. Im Idealfall sollten Schlaf 7-8 Stunden dauern, aber wenn man in der Nacht einschlafen und aufwachen, um 2 bis 12 Tagen, eine solche Regelung zumindest erheblich reduziert die Produktion von Melatonin.
Ein wichtiger Aspekt für die positive Funktion des Hormons ist die richtige Beleuchtung während des Schlafes. Der Mangel an Licht während der Ferien für maximale Produktivität Schlafhormon, also wenn Sie zu schlafen, beispielsweise nach einer Nachtschicht, sollten Sie kümmern sich um den Erwerb von schweren Vorhängen oder Jalousien, um das Eindringen von nehmen zu minimieren Licht
Sport und ein aktiver Lebensstil als integraler Bestandteil für die Aktivierung von Melatonin
Mit Gadgets vor dem Zubettgehennachteilig wirkt sich sowohl auf die Qualität des Schlafes im Allgemeinen und auf die Produktion von Melatonin, so dass ihre Verwendung sollte mindestens eine Stunde oder zwei vor dem Zubettgehen gestoppt werden.
Ausnahme herzhaftes Abendessen und Nahrungsmittelverbrauch in der Nacht zu fördern normalen Schlaf
Wandern an der frischen Luft - der Schlüssel zu einem gesunden und gesunden Schlaf in der Nacht.
Gesundheit!
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