Regen und Schneematsch, Mangel an Sonnenlicht und Kälte - die besten Freunde für eine schlechte Stimmung. Ich möchte unter einer warmen Decke bekommen und essen Süßigkeiten, aber leider nicht helfen, zu bewältigen Depression beginnt, aber eine richtige Ernährung komplett. Welche Produkte in der Ernährung enthalten ist immer in guter Form und gute Laune zu sein?
Die Gründe für DepressionenEs kann eine Menge, einschließlich ungesunder Ernährung und Mangel an Wasser im Körper. Mit dem Beginn der kalten Jahreszeit, vergessen Sie nicht die Menge des überwachen Flüssigkeit Sie trinken, weil Wasserbedarf des Organismus nicht nur im Sommer. Ein Muss Ihr Menü zu diversifizieren und sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien, die für die Qualität des Nervensystems und des Gehirns.
Das wichtigste Hormon der Freude - ein Serotonin und bekommt es einfach, die richtigen Lebensmittel zu essen braucht, die die Aminosäuren Tryptophan enthalten. Die Synthese von Tryptophan hilft auch, das B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Zink, weshalb es so wichtig ist, dass das Essen variiert wurde und ausgewogen. Neben dem Kampf gegen schlechte Laune, Tryptophan mit Schlaflosigkeit zu bewältigen hilft, die Leistung verbessert, löst Verspannungen und normalisieren den Appetit.
Gemüse und Obst ist orange und rot.Tomaten, Karotten, Paprika, Kürbis, Orangen - das ist eine unvollständige Liste von Obst und Gemüse, können Sie eine gute Stimmung aufladen und halte Depression. Und es ist nicht nur in fröhlichen Farben, frisches Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralien, so der Körper braucht während der kalten Jahreszeit Citrus Es enthält Vitamin C, die in tierischen Proteinen in Serotonin enthalten benötigt wird, um die Aminosäuren zu verarbeiten - das Hormon der Freude und gute Stimmung. Und in Tomaten ist eine wichtige Substanz Lycopin - ist ein Antioxidans, das zur Erhöhung der Stimmung beiträgt. Im übrigen ist die verarbeitete Tomaten (gedünstet, gebraten) enthalten Lycopin, noch mehr als in frisch.
Nüsse.Nuts - ein ziemlich hochkalorische Produkt, so muss es in Maßen verzehrt werden, aber nur wenige Walnüsse pro Tag wird eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die ersten Symptome beseitigen Depression. In Nüssen zu Ihrem liebsten Morgen Müsli oder Obstsalat und eine gute Stimmung für den Tag garantiert.
Fisch und Meeresfrüchte. Der Fisch enthält auch Omega-3, Tryptophan, Vitamin D, Vitamin B6 - diese Vitamine auf die koordinierte Arbeit des Immunsystems beitragen und die Stimmung verbessern. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Jod, die die Aktivität und die Arbeit des Gehirns beeinflusst, ohne das Jod nicht korrekt Stoffwechsel sein kann. 203 mal pro Woche enthält in Ihrer Ernährung Garnelen, Muscheln, Makrele, Lachs, Thunfisch und anderen Sorten von Fisch und Meeresfrüchten, und vergisst immer zu dem Herbst-Blues.
Dunkle Schokolade. Kakaobohnen - eine wertvolle Quelle von Serotonin, Tryptophan und Dopamin, die helfen, Kampf mit einer schlechten Stimmung. Dunkle Schokolade - das ist die beste natürliche Antioxidans, das zusätzlich zur Stimmung, verbessert die Durchblutung und hilft im Kampf gegen Übergewicht, wenn Sie es in Maßen essen.
Eier.Sie können die Ernährung zu helfen variieren die Zeichen der Depression bekämpfen, einschließlich Eier in der Ernährung. Sie enthalten die Vitamine A und E, B-Vitamine, Tryptophan und Fettsäuren. Spiegelei, Rührei oder hart gekochtes Ei ist nicht nur lecker, sondern auch sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit und für die Stimmung.
Bananen. Alles, was man Banane pro Tag und Sie werden über chronische Müdigkeit und Depressionen vergessen. Sie enthalten ein Alkaloid Harman - eine Substanz, die den Körper ein Gefühl der Lust verursachen kann und Euphorie, sondern auch reich an Vitamin B6, das für die Neutralisierung von Stress, Ärger und Frustration verantwortlich ist. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Snack zu sich nehmen und eine Banane in einer schlechten Stimmung in diesem Herbst dich nicht bedrohen.
Vollkornprodukte und Getreide. Mit dem Aufkommen von kaltem Wetter ist es wichtig, Ihre Ernährung Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten zu diversifizieren. Dies wird nicht nur warm halten während der kalten Jahreszeit, sondern auch die Produktion von Serotonin erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Haferflocken, brauner Reis, Buchweizen, Kartoffeln, Vollkorngetreide - hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie Antidepressiva ersetzen.
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