Jeder weiß, wie wichtig für die Gesundheit von völligen Ruhe. In diesem Fall konstante Spannung und kontinuierlichen Fluss von Informationen, die auf dem modernen Menschen in einer Lawine fallen, oft Ursache Schlafstörungen.
Wahrscheinlich werden Sie mit einer solchen Situation konfrontiert, vor allem vor einiger wichtiger Ereignisse. Wenn Sie am Ende sind und Sie denken, wie wichtig es ist, ausgeruht morgen zu sein, und mit einem klaren Kopf, und aus diesem verschlafenen noch weniger. Um loszuwerden, Schlaflosigkeit zu erhalten, obzavedites einfache Gewohnheiten.
Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Vorzugsweise vor Mitternacht. So Ihre biologische Uhr ohne Fehler laufen: fallen schnell einschlafen und aufwachen am Morgen wird viel einfacher.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Versuchen Sie, schlafen zu Fuß mindestens 20-30 Minuten. Sie können einen Hund - geht dann jede Nacht obligatorisch werden.
Halten Sie Ihre Füße warm und Gedanken in der Kälte.Um schnell zu schlafen und nicht nachts aufwachen, tragen warme Socken an den Füßen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Wärme in den Gliedern, und die Geschwindigkeit des Einschlafen direkt verbunden fallen. Auch vergessen Sie nicht ein Fenster in der Nacht zu öffnen. Nur in einem gut belüfteten Raum entspannt das Nervensystem und kann wirklich schlafen. Dann müssen Sie nicht in der stickigen Atmosphäre von Alpträumen leiden.
Finden Sie eine Position für den Schlaf
Ärzte empfehlen, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position ist die richtige Entladen des Verdauungssystems und Lymphdrainage. Um Schlaf bequemer war, können Sie ein Kissen unter die Knie legen. Soft-Unterstützung wird dazu beitragen, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Wir produzieren Melatonin.Die Produktion von Hormonen, die unsere biologische Uhr regelt, tragen zu einigen Lebensmitteln, die reich an Tryptophan, wie Eier, Gemüse, Bananen, Käse, Fleisch, Pute, Nüsse und Samen.
Wake up in der REM-Schlaf
Aufzuwachen am Morgen kräftig und leicht einschlafen am Abend zu fallen, setzen Sie den Wecker so, dass Ihr Erwachen auf der Bühne des REM-Schlaf hatte. Wie bekannt ist, geht der menschliche Traum 5 Stadien der Schläfrigkeit, leichter Schlaf, Zwischen-, Tiefschlaf und REM-Schlaf. 4 Die erste von ihnen - Slow-Wave-Schlaf-Phase und 5. der Nähe des Wachzustand. Typischerweise Stufen Nicht-REM-Schlaf letzte 1-2 Stunden, und zwar schnell - 5-20 Minuten. Das ist eine leichte Belebung möglich über alle 2 Stunden und 20 Minuten, nachdem Sie entschlafen.
Legen Sie sich und aufwachen mit Ihrem Lieblings
Das Beste von allem, wenn es sich um eine nahe stehende Person ist. Es wird beruhigen und auf einen schönen Twist eingerichtet, sowie das Niveau der Produktion des Stresshormons Cortisol reduzieren. Wenn eine solche Person in Ihrem Leben, bis es schien möglich zu schlafen mit einem Lieblings Katze oder einen Hund in den Beinen.
Machen Sie sich bereit für die Nacht vor. Dass es keine Unterbrechung in dem Schlaf, Stick auf die Formel „10-3-2-1-0“ bekannte Fitness-Trainer Craig Ballantyne. Dort heißt es:
- 10 Stunden vor dem Schlafengehenstoppen raubend Koffein;
- 3 Stunden vor dem Zubettgehen- kein Alkohol und Lebensmittel;
- 2 Stunden vor dem Zubettgehen- Vergessen Sie über Jobaufgaben und Angelegenheiten;
- 1 Stunde vor dem Schlafengehen - keine Bildschirme;
- aufwachender erste Weckruf.
vielleicht bekommen sie alle auf einmal, weil die Notwendigkeit, die Gewohnheit für 21 Tage zu entwickeln.
Und werden Sie fragen über eine einzigartige Technik, die für 1 Minute Schlaf hilft
