Wenn für den Hauptmotor unseres Körpers Pflege ist seit 150 Jahren an der Arbeit ohne Unterbrechung möglich. Und in der Tat in der Welt von Herzerkrankungen und Blutgefäßen häufigste Todesursache belegt den ersten Platz. Wie kann ich das ändern?
Leider gibt es Faktoren,RisikoAuf dem kann man nicht beeinflussen. Zum Beispiel Krankheit chronisch erbliche Herzens. Aber die Glücklichen, die die goldene Gene bekommen, nicht so sehr. Darüber hinaus gibt es keine Genetik, die nicht schlechte Gewohnheiten zu Graben sein kann. So dass der Zustand der Gesundheit, einschließlich Herz-Kreislauf-System hängt davon ab, wie sie ihr Leben zu organisieren und über vorbeugende Maßnahmen. Zum Beispiel in Finnland nach der Annahme der harten Maßnahmen zur Eindämmung Rauchen und zur Verringerung der Sterblichkeit der Ernährung von fetthaltigen Lebensmitteln auf Herz-Kreislauf- Erkrankungen durch mehrmals gesunken!
Wie Herzkrankheit verhindern
- Vor allem auf die Grundsätze der richtigen Ernährung halten. Essen Sie mindestens 500 g Obst und Gemüse pro Tag, ist besonders reich an Kalium und Magnesium (Pellkartoffeln, Trockenfrüchte, Tomaten, Kräuter, Salate, Johannisbeeren).
- Begrenzt die Menge an Salz und 5 g (TL keine Dias).
- Lassen Sie sich nicht mitreißen fettes Fleisch, Süßigkeiten und Fast Food.
- 2-3 mal pro Woche Fisch essen - eine Quelle von mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 (Verhinderung von Arteriosklerose).
- Auf ein Minimum reduzieren Fleisch, Mayonnaise, Margarine.
- Verwendung für Salate Joghurt, Pflanzenöl, Zitronensaft und Gewürze.
- Aufgeben frittierten Lebensmitteln, oft kochen und zu backen.
- Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen. Studien in den letzten Jahren durchgeführt zeigen, dass selbst eine kleine Verringerung der Dauer des Schlafes Sie trägt zur Entwicklung des abdominalen Adipositas und Diabetes und erhöht somit das Risiko von Krankheiten Herz.
- Wählen Sie einen optimalen Modus der körperlichen Aktivität. Natürliche Art und Weise Herzkrankheit zu verhindern - zu Fuß. Nur 30 Minuten von einem Tag zu Fuß sind genug, um das Schiff in normal zu halten.
- Halten Sie ein Auge auf den Puls und Blutdruck. Norm ist die Herzfrequenz um 60 bis 90 Schläge pro Minute. Es ist in diesem Rhythmus der Arbeit das Herz eines gesunden Menschen. Wie für den Druck, die Geschwindigkeit - nicht höher als 139/94 mm Hg. Art. Aber der ideale Blutdruck wird als kein 120/80 und 110/70 mm. Hg. Art.
5 nicht offensichtliche Symptome von Herzerkrankungen / istockphoto.com
Wie Stress wirkt sich auf das Herz
- Es gibt ein Sprichwort: „Alle Krankheiten der Nerven“ Herz - genau! In Zeiten von Stress freigesetzt die Nebennieren in das Blut Hormone Adrenalin und Noradrenalin. Sie erhöhen den Blutdruck und Herzfrequenz.
- Beachten Sie die Art und Weise zu helfen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Wenn unmittelbar nach der stressigen Situation selbst eine Art von körperlicher Bewegung zu geben (run oder zu Fuß schnell), mobilisierte der Körper zu kämpfen, um die notwendige Entlastung erhält.
Konsultieren Sie einen Arzt
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems können asymptomatisch sein. Auch wenn nichts weh tut, müssen Sie 1 mal pro Jahr ein Elektrokardiogramm zu tun, die Kontrolle Cholesterin und Blutdruck. Achten Sie darauf, einen Kardiologen zu gehen, wenn besorgt über Schmerzen im Herzen und hinter dem Brustbein, von dem entstehenden körperliche Aktivität, und wenn es ein Gefühl der Störung im Rhythmus des Herzens, Verlangsamung und Beschleunigung des Pulses, Kurzatmigkeit.
5 nicht offensichtliche Symptome von Herzerkrankungen / istockphoto.com
Nicht offensichtliche Symptome von Herzerkrankungen
1 Ödeme Im Gegensatz zu Herzen erscheinen Nieren Ödem an der Unterseite des Körpers und ich mehr am Abend ausgesprochen. Wenn Sie die tiefen Spuren Strümpfe an den Beinen bemerken, erhöhte Knöchel in Umfang - einen Kardiologen!
2. Husten „Herz“ Husten mit Symptomen wie Herzklopfen und Schmerzen in der Brust erscheinen zusammen. es kann oft in Rückenlage verstärkt werden.
3. Müdigkeit Ich tue nichts und müde, aber stand auf, und schon gebrochen. Und jeden Tag wird dieses Gefühl verstärkt... Unmotiviert Müdigkeit und Schwäche können Anzeichen einer Herzinsuffizienz sein.
4. steigende Temperaturen Alarmanzeige, wenn die Temperatur Ursache springt, begleitet von Schüttelfrost und keine Symptome von Erkältungen oder anderen Infektionen.
Die Risikofaktoren, die zu Herzerkrankungen führen
- häufiger Stress Chronischer Stress trägt zu Herzerkrankungen.
- Hypertonie Eine Erhöhung des Drucks auf 20/10 mm Hg. Art. Es verdoppelt das Risiko von Herzerkrankungen.
- Körperliche Inaktivität Ein sitzender und inaktiver Lebensstil, der einen der sieben wichtigsten Ursachen für schwere Krankheiten und sogar vorzeitigen Tod genannt.
- Unterernährung Überschüssiges Fett in der Ernährung von Tieren führen zu Arteriosklerose.
- Rauchen Herzinfarkte bei Rauchern sind 2-mal häufiger! Rauchen wird ein Risikofaktor auch für eine Zigarette pro Tag.
- Alkohol Die Verwendung von mehr als 20 ml Ethanol für Frauen und mehr als 30 ml für Männer beeinträchtigt das Herz-Kreislauf-System.
- hohe Cholesterin Überschüssiges Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße, die führen zu einer Verengung des Blutflusses und Schwierigkeiten abgeschieden wird.
- Übergewicht Mit der Anhäufung von Fettgewebe erhöht die Last auf das Herz und die Blutgefäße.
- Diabetes Es erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und peripherer Gefäßerkrankungen.
- Genetik Wenn Eltern Herzkrankheiten und Blutgefäße haben, Ihr persönliches Krankheitsrisiko um etwa 25% erhöht.
- Paul Das Risiko ist bei Männern höher als bei Frauen, aber die Unterschiede verringern sich mit dem Alter.
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