Für die neun Monate der Schwangerschaft ist eine Frau erholt und ist häufig nach der Geburt noch eine Menge „extra“ ist. Wenn nach der Lieferung können Sie körperliche Bewegung beginnen ihre vorherige Form wieder zu erlangen?
Unmittelbar nach der Geburt beginnen Übungen, die Presse zu stärkenes ist unmöglich. Sie sollten für einige Zeit warten, bevor der Körper so viel wie möglich zu erholen. Aber traurig ist es nicht wert - kümmert sich um die Krümel, meine Mutter nolens volens „trainiert“ den ganzen Tag und manchmal Nacht und. Daher beginnt der allgemeine Ton des Muskels von den ersten Tagen nach der Geburt zu erholen.
Darüber hinaus ist es wichtig, ob es zu wissen, war nicht während der Schwangerschaft, wie das Problem der Diastase - Divergenz der Bauchmuskeln auf der Mittellinie. Es ist einfach selbst zu Hause zu überprüfen. Es genügt zu liegen auf dem Boden, die Knie beugen und den Körper zu heben, die Presse strecken. Wenn Palpation das Tal zwischen dem geraden Bauchmuskel zeigt, dann erschien es Diastase. Dies bedeutet nicht, dass die Presse nicht in der Ausübung in Eingriff gebracht werden, während nur Notwendigkeit, einen Verband zu setzen.
Nach einiger Zeit können Sie damit beginnen, die Presse zu schwingen?
Wenn die Geburt natürlich war, dann Bauch-Übungen können Sie beginnen, einige eineinhalb Monate zu tun, die sich nicht nur auf ihre Gesundheit, sondern auch auf die Empfehlung eines Arztes. Im Fall von Kaiserschnitt oder anderer Komplikationen beginnt Übung kann 2-3 Monate.
Um jedoch allein überschüssiges Körperfett in den Bauch-Übungen zu entfernen, zu drücken nicht ausreicht. Entfernen Sie lokalisierte Fett aus dem Körper unmöglich ist. Daher ist es notwendig, die aerobe Aktivität zu verbinden. Sie werden die Fettverbrennung im Körper beginnen, so - und „do“, um den Magen abflachen. Es ist auch notwendig, eine ausgewogene Ernährung und richtige Flüssigkeitszufuhr aufrecht zu erhalten.
Wie die Presse nach der Geburt zum Download
Einer der gutartigen Formen der Schwenkpresse nach der Geburt an Bewegung auf fitball betrachtet. Sie minimieren die Belastung für den Rücken, aber zugleich getönten perfekt Bauchmuskeln.
Darüber hinaus gibt es Übungen, die unmittelbar nach der Geburt durchgeführt werden können. Dank ihnen, nimmt die Königin die richtige Position schneller, und vaginale Muskeln werden flexibler, da sie vor der Geburt waren.
- Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken und Schultern an die Wand und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Visualisieren Sie, dass Ihre Bauchmuskeln - gibt einen Aufzug. senken Sie es langsam auf den „ersten Stock“, dann heben Sie es auf „im fünften Stock.“ In diesem Fall sollte der Rücken gerade und straff gehalten werden. Weiteres Anheben alternate „lift“ von der ersten in die zweite Etage von der ersten Etage mit dem dritten und so weiter, während die Bauchmuskeln für 3-5 Sekunden.
- Liegen auf dem Boden, Biegen Sie die Knie, so dass sie so nah wie möglich an das Gesäß. Drücken Sie fest auf den Boden zurück und senken Sie die Knie abwechselnd in eine Richtung und dann in der anderen und versuchte, nicht die Schultern vom Boden abreißen. Kopf mit der Drehung in der entgegengesetzten Richtung von den Knien.
Nach 1,5-2 Monaten können Sie versuchen, eine Reihe von Übungen zu verwenden, um die Bauchmuskeln zu stärken. Ausgezeichnet man die inneren Bauchmuskeln zum Pumpen ist Submission „Vakuum“.
Führen Sie alle Übungen systematisch und in einer guten Stimmung und sehr bald werden Sie in Form kommen zurück.
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