Wir alle wollen schlank, schön und leicht sein. Aber mit Übergewicht Abschied neigt dazu, ziemlich schwierig. Eine sitzende Lebensweise und ungesunde Ernährung trägt nicht zur effektiven Gewichtsverlust. Der Versuch, auf einer Diät gehen oft zum Scheitern verurteilt, als Ergebnis erhalten wir mehr Kilogramm rekrutieren, und manchmal, die wichtigsten Produkte des Körpers Aufgeben, und sogar ihre Gesundheit untergraben.
Portugiesische Wissenschaftler genähert umfassend das Problem des Übergewichts. Sie führten eine Reihe von Experimenten und sind bereit, mit uns zu teilen die Ergebnisse, dass Sie tun müssen, ist tatsächlich, Gewicht zu verlieren.
Die Teilnehmer wurden jede, auch die hochkalorische Lebensmittel zu haben, erlaubt, aber es bewusst zu tun. Das heißt, „nicht in den Wolken“ und etwa während der Mahlzeit zu denken, um eine Mahlzeit genießen. Die meisten der Teilnehmer nach dem Test zugegeben, dass sie nicht nur Sättigung spüren, sondern auch die übliche Portion beendet hatten. Gewichtsverlust war klein, etwa 2 kg für 15 Wochen des Experiments, aber stabil. Und 75% der Probanden weiter verlieren Kilo und nach seiner Fertigstellung. Was bedeutet, dass es bewusst und wie pflegen Harmonie ohne zusätzliche Einschränkungen für Ernährungsexperten sagt Amelia Freer.
Essen Sie langsam. Auch wenn Sie sehr hungrig sind, nicht hetzen, Nahrung zu schlucken. Zunächst inhalieren sein Aroma, genießen Sie das Aussehen. Dann wird ein kleines Stück langsam beißen und kauen. Denken Sie darüber nach, was im Moment passiert mit Ihnen, dass Sie sich fühlen. Versuchen Sie, nicht in anderen Gedanken zu beteiligen, nicht fernsehen und nicht aus dem Prozess ablenken. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, schnell zufrieden mehr werden und die Freude am Essen zu bekommen. Darüber hinaus beginnt die Verdauung im Mund und vorsichtig gekaut, werden Sie die Arbeit des Magens erleichtern. Nach Ansicht der Wissenschaftler, diejenigen, die langsam zu essen und abbeißen kleine Stücke, sind 100 Kalorien weniger beim Mittagessen, nicht zu viel essen, sowie mehr ein Gefühl der Sättigung spüren.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Manchmal tun wir nicht einmal merken, wie viel des Tages beiläufig zu essen. Wir denken, dass wir essen sehr wenig, und noch kann einfach nicht verlieren Gewicht. So passen Sie Ihre Ernährung, halten ein Ernährungstagebuch. Brennen Sie alles, was Sie bis ins letzte Detail essen, und auf einer Skala von 1 bis 10 Noten zur gleichen Zeit, wie Sie hungrig waren. 1 - war gar nicht, 10 - ein unglaubliches Gefühl von Hunger. So können Sie, wie viel Nahrung essen für den Tag verstehen, von der Ernährung von schädlichen Produkten auszuschließen, sowie Ich weiß, das macht Sie essen - wirklich Hunger oder Sie tun es nur für das Unternehmen, oder Gewohnheit.
Ermitteln Sie, warum Sie essen möchten. Ermitteln Sie, warum Sie haben wollen: Sie Hunger haben, tun Sie es für das Unternehmen, nichts zu tun, um sich auszuruhen oder sich für einen schwierigen Tag zu belohnen. Es ist besonders wichtig, die Ursache zu verfolgen, wenn die Hand für den nutzlosen Snack erreicht.
Essen Sie nur, wenn sie hungrig fühlen. Seit ihrer Kindheit mit dem Essen verbunden wir viele Bräuche und Traditionen. Zum Beispiel sollte die Suppe mit Brot gegessen werden, den gesamten Teil zu essen oder essen dreimal am Tag zu bestimmten Zeiten. Fallen alle von oben auferlegt werden und auf den Körper hören. Zum Beispiel, wenn Sie ein deftiges Mittagessen haben und nicht hungrig fühlen, ist es durchaus möglich, ohne Abendessen zu tun, oder stattdessen einen Apfel oder Joghurt essen.
Informieren Sie sich über Lebensmittel Herkunft.Fragen Sie sich, welche Art von Nahrung vor Ihnen aus, welche Zutaten sie so gut vorbereitet ist. Psychisch danke allen - von den Bauern, die es zu Köche wuchs die gekocht. Zum Beispiel, ein Stück Kuchen zu essen, denken wir nicht einmal, wie viel Butter, Margarine, Zucker und Mehl essen wir. Und wenn die Lebensmittelherstellung, wie sie schädliche Zusatzstoffe absorbieren. Versuchen Sie Ihr Essen so einfach wie möglich und verständlich war zu halten.
Lebensmittel nicht als Belohnung verwenden.Schwieriger Tag entschuldigt nicht die Tatsache, dass Sie ein Kilogramm Eis gegessen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um sie verwöhnen lassen: hot duftendes Schaumbad und Salz-Massage, ein schöner Film, ein Spaziergang an der frischen Luft, Spa-Behandlungen und vieles mehr. Sobald Sie das verstehen, können Sie nicht nur genießen das Essen, Zentimeter an der Taille zu schmelzen beginnt.
Widmen Sie sich 30 Minuten für das Mittagessen. Essen Sie nicht auf der Flucht. Damit Ihr Körper hat 20 Minuten Sättigung Bedürfnis verspürt. Wenn Sie schnell essen, dass die Signale aus dem Magen bereits Sie aßen haben keine Zeit, um das Gehirn zu erreichen, und die Sie nicht verstehen, die zu viel essen. Gefühl nach einem schnellen Mittagessen zu essen ist unvermeidlich. Nehmen Sie den Körper bald Sättigung fühlen, und Sie werden nicht zusätzliche Kalorien verbrauchen.
Serve Schön gedeckter Tisch.Das Essen sollte man nicht nur Kalorien, aber auch Spaß. Deshalb sollten Lebensmittel nicht nur lecker, sondern auch schön, sowie Gerichte, von denen Sie in der Regel essen und Geschirr.
Trinken Sie Wasser vor dem Essen. Unser Körper verwirrt oft Hunger und Durst. Also, wenn Sie essen wollen - zu trinken. Das Hungergefühl wird innerhalb von 15 Minuten gegangen? Dann brauchen wirklich einen Snack. Um weniger zu essen und den Magen, 15-30 Minuten vor einer Mahlzeit läuft, trinken Sie ein Glas Wasser. Aber das Essen ist nicht notwendig, zu waschen. So ermitteln Sie den Magensaft verdünnt und mit dem Betrieb des Verdauungstraktes stören. Gesundheit!
Und achten Sie darauf, sich von der Liste zu speichern 15 Lebensmittel, dass Ernährungswissenschaftler sind offiziell zu essen in der Nacht erlaubt.
