Alle Eltern, ohne Ausnahme, bekannt ausgezeichneten Zustand als Late-Night-valishsya Füße, und ein Favorit Kind statt, das im Gewissen zur Seite zu gehen, wie es der Zufall verbinden möchten "Dynamo". Aber es mag oder nicht, aber die Wahrheit - ins Bett das Kind nicht später als 21.00 Uhr - jeder kennt. Und das ist zu diesem Zeitpunkt, warum nur wenige ahnen. An diesem Tag und reden.
Gesunde menschliche Schlaf ist in fünf Abschnitte unterteilt, jede dauert etwa 90 Minuten. Insgesamt Zyklus dauert 7,5 Stunden. Plus die Zeit es braucht, um einzuschlafen und aufzuwachen. Somit ist das Ergebnis eine traditionellen 8 Stunden normalen Schlafes.
Die ersten vier Stadien des Schlafes - langsam; fünfte - schnell, während wir sehen, ihre Träume. Bei jeder folgenden Stufe Gehirnwellen vertieft, länger zu werden und den Körper bzw. die entspannend und beruhigend. Herzschlag verlangsamt zu 10 bis 30 Schlägen pro Minute (normal vs. 75-80 Schläge während der Wachzeit). In der letzten Phase eines ruhigen Schlaf fast 40% des Blutes zum Gehirn fließt, wird an die Muskeln weitergeleitet, die Wiederherstellung der Energie in ihnen
Während der fünften (schnell) Phase der Gehirnaktivität erhöht. Während dieser Zeit die „verdaut“ die Ereignisse, die den Tag aufgetreten vor, und als Mann, als er wieder durch alle Turbulenzen des Tages ging, sendet das Gehirn ein Signal alle die spinalen motorischen Reflexe auszuschalten. Mit anderen Worten, der Mann, wie es ist gelähmt. Als Beispiel schlage ich das Gefühl zu erinnern, wenn Sie ein Alptraum Traum, in dem irgendwo Sie schnell laufen und zugleich wissen, wie Sie es schwer zu bewegen finden. Die erste derartige REM Schlafphase wird 1,5 Stunden später erreicht, als wir einschliefen.
By the way, sind Babys wach während des Tages für etwa 50 bis 60 Minuten, und die Zeit des Schlafes durch lange Phasen des REM-Schlafes gekennzeichnet. Es ist sehr wichtig für die Entwicklung der Kinder des Gehirns und des Körpers als Ganzes, da es Prozesse, die in dieser Zeit ausgeführt wird. So zum Beispiel startet die vornehmste STH in den ersten zwei Stunden Schlaf beim Menschen Hormon (HGH) ist nicht nur verantwortlich für den menschlichen Wachstum, sondern auch die Muskeln zu erhalten und wiederherzustellen und Knochen. Darüber hinaus stellt die Zuweisung dieses Hormons signifikante Aktualisierungsrate Gewebe. Wenn während des Tages der Körper „eats“ Aminosäuren und Kohlenhydrate, dann während des Schlafes das Wachstumshormon unter Verwendung verbraucht der Körper Energie aus den Fettzellen. Es erklärt nur den Adipositas-Faktor bei Menschen mit Schlafstörungen. Mit anderen Worten, schlafen, desto besser (richtigen) Wir, die schlanken wir Figur.
Aber leider kann nicht jeder rühmen einen perfekten Schlaf. Die Gründe dafür sind vielfältig, das traurige Ergebnis - ein. In diesem Sinne, versucht, für den Mangel an Schlaf Tag zu machen - diese Option wird als „gebrochener Schlaf.“ Mit ihm haben Sie die Möglichkeit, die Produktion von Wachstumshormon zu normalisieren und damit den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern.
Einige Wissenschaftler glauben, dass die richtige Schlaf (vor dem Einschlafen + erholsamen Schlaf in der Nacht fällt) ist eine Garantie für hohe Wachstum, die beste körperliche Aktivität und die Entwicklung der Intelligenz. Allerdings weiß ich, viele Menschen, die ihre Existenz dieser Meinung leugnen: der Spätherbst, und wenig Schlaf und Aufstieg, so dass auch auf einem Stuhl stehend, wird sie nicht erreicht auf, und zusätzlich verschiedene Grade haben.
Aber es ist sozusagen eine Abschweifung. Lassen Sie uns an die Fakten, Beweise für richtigen Schlaf zurückzukehren.
• In einem Traum, zusätzlich zu dem Wachstumshormon im menschlichen Körper stehtMelatonin (Schlafhormon). Die maximale Konzentration dieses Hormons fällt auf 21,00. Mit anderen Worten, gehen die später Sie schlafen, desto weniger Gewinn Sie schlafen. Melatonin endet am Morgen 02.00, und es stellt sich heraus, dass, wenn vor dieser Zeit bist du noch wach, nachdem Sie überhaupt nicht einschlafen kann. Wir Melatonin hat eine interessante Eigenschaft: die um die Körpertemperatur senken, je höher die Konzentration, und daher nicht wollen wir länger zu schlafen. Es wird deshalb vor dem Zubettgehen lüftet das Schlafzimmer zu empfehlen und eine Temperatur im Bereich von 18 zu halten darin - 19 Grad Celsius.
• Darüber hinaus während des Schlafes verbessert die Funktion des Immunsystems. Auch Tumor-Nekrose-Faktor (spezielle Zellen, die helfen Kampf Krebs) auf die Schlafqualität abhängt. Studien haben bewiesen, dass Menschen, die bis 03.00 Uhr nicht schlafen, die Effizienz dieser Zellen signifikant reduziert wurde.
• Die Körpertemperatur sinkt während Einschlafzeit. Mindestpreis fällt um 5 Uhr morgens. Und weil mit einer Abnahme der Körpertemperatur verlangsamt alle Prozesse im Körper, es in dieser Übersetzung ist spüren wir die meisten müde.
• In der Nacht wegen Wachstumshormon die Haut wird regeneriert. Wenn Sie am Abend gut aussehen müssen und die Nacht, bevor Sie schlecht schlafen, bekommen etwas Schlaf während des Tages. Erholung Ort als auch nach einer Nacht Schlaf nehmen. Aber eine solche Situation könnte eine einzige sein. Dennoch versucht es in der Nacht zu entspannen.
• Bei richtiger Schlaf reinigt das Blut. Wenn wir wach sind, aus abgerissenen Geweben Abfall aus dem Körper über die Lunge entfernt, die Nieren und durch die Haut. Und wenn wir schlafen, zerstörte Zellen und Gewebe weniger aktiv und ermöglicht beschädigte Gewebe schneller erholen.
