Herbst kam und mit ihm Erkältungen und Viruserkrankungen. Entgegenzutreten sie sehr wichtig sind, ein starkes Immunsystem zu haben. Aber um gesund zu bleiben, auch wenn sich alles um Niesen und Husten, brauchen nichts Besonderes zu tun: nur halten kleine Anpassungen in Ihrem Lebensstil und Ernährung.
Sie wissen nicht, wo anfangen? Wir zeigen Ihnen. Empfehlungen sind sehr einfach, aber wirklich effektiv.
Vermeiden Sie Stress. In der heutigen Welt, ist dies leichter gesagt als getan. Und doch versuchen, mehr Zeit für Hobbys zu verbringen, schön, dass Sie Leute zu treffen. Längere Exposition gegenüber den Stresshormone Cortisol trägt zur Entwicklung, die die Immunzellen zerstört. Und dementsprechend wahrscheinlich erhöht zu entwickeln.
gehen oft in die Sonne. Sonnige Tage werden immer kleiner, so dass Sie versuchen müssen jeden Strahl zu fangen. Vitamin D, die auch als Sonnenschein-Vitamin bekannt signifikant erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers Krankheiten zu widerstehen.
Schlaf. Mangel an Schlaf - einer der wichtigsten Faktoren, die Stress verursachen. Insomnia provoziert die Freisetzung des Körpers des Hormons Cortisol, die das Risiko einer Entzündung und verursacht Stress erhöht. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Schlafstörungen das Niveau von T-Zellen im Körper reduziert und reduziert die Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen. So versuchen, ohne Gadgets am Abend zu tun und früh ins Bett gehen. Um die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie in den Schlaf 7-8 Stunden pro Tag.
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, verringert sich auch die Fähigkeit des Körpers Bakterien und Viren zu bekämpfen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass überschüssige Fettzellen trägt zu einer chronischen Entzündung und Immunität verringert. Also vergessen Sie nicht über eine ausgewogene Ernährung.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die das Immunsystem stärken:Früchte und Gemüse; Zitrus; Fischgerichte; Mandeln; Leinöl; Spirulina; kale kale; Ingwer; Olivenöl; Avocado; Haferflocken; Kurkuma; grüner Tee; Honig; Knoblauch.
Versteh durch Alkohol nicht weggetragen. Häufige Verwendung von Alkohol, auch in kleinen Mengen (a Glas vor dem Schlafengehen zu Verspannungen) drückt das Immunsystem. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Alkohol zu dendritischen Zellen toxisch ist, und sie spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen Keime, die in den Körper eingedrungen sind. Vergessen auch, über die Behandlung von Erkältungskrankheiten durch einen Glühwein oder andere alkoholische Getränke, so dass Sie nur den Körper zu kämpfen Infektion verhindert.
Trinken Sie Wasser. Es hilft, Muskeln und verbessern die Darmfunktion, wie allgemein bekannt ist „Löwenanteil“ der Immunität zu stärken ist es genau. Versuchen Sie, zumindest teilweise die Getränke ersetzen, dass Sie auf einem sauberen Wasser ohne Kohlensäure trinken den ganzen Tag.
Limit Verbrauch von Zucker. Bei übermäßigem Verzehr von süßen drückt die Zellen des Immunsystems, die für den Kampf gegen Krankheitserreger verantwortlich sind. Bereits 75-100 Gramm Zucker pro Tag reduziert deutlich die Fähigkeit von beluga Blutzellen Bakterien zu zerstören.
regelmäßig Sport treiben. Tägliche moderate Belastung verbessert das Herz-Kreislauf-System, gehärteten Körper und erhöht seine Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen.
Lächeln! Vielleicht ist dies die wichtigste Sache, die Sie tun sollten. Und das ist kein Witz. Positive Einstellung reduziert Stress und hilft, echte Lachen Freude Hormone zu produzieren und erhöht dementsprechend die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die Krankheit zu widerstehen. Achten Sie auf sich und Ihre Lieben.
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