Mit dem Aufkommen der Fastenzeit, Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, und ist aktiv im Sport beteiligt gibt es ein Problem mit Kombination von Ausbildung und schlanke Ernährung.
In diesen Tagen ist es verboten, tierische Erzeugnisse Ursprung zu essen und Sport Menschen brauchen Protein, das in Fleisch, Eiern und anderen illegalen Produkten zu finden ist. Wenn sie richtig bauen DiätnahrungDies kann dazu führen, dass Reizbarkeit, Müdigkeit und Erschöpfung des Körpers. Wie das Menü zu machen während des Fastens, um genug Energie, um Übung zu haben? Ein Blick auf die Beratung von Fitness-Trainer.
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Kohlenhydrate
Während des Fastens ist notwendig, die Aufmerksamkeit auf die langsamen Kohlenhydraten zu zahlen. Es kann Getreide, Teigwaren, Kartoffeln sein. Solche Lebensmittel wird schnell absorbiert, so dass Sie für eine lange Zeit gefüttert werden.
Wasser und kleine Portionen
Während des Fastens ist hilfreich häufige kleine Mahlzeiten zu essen und viel Wasser trinken. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die meisten der Ernährung von pflanzlichen Lebensmitteln besteht, die viele Ballaststoffe enthalten. Es nimmt eine Menge Wasser im Magen, und das Auftreten von Klumpen von Lebensmitteln und Verstopfung zu verhindern, Sie Wasser trinken müssen.
Öl
Während des Fastens nicht essen kann, und zu Speiseöl zugesetzt. Aber, kann es mit Nüssen und Samen ersetzt werden. Sie sind sehr herzlich, so werden nicht von ihnen mitreißen.
Vielfalt
Um das Menü zu diversifizieren, man kann nur das Gemüse kochen, sondern auch backen sie, gedünstet, geschmort, Salz, fermentieren. Eine solche Ernährung wird für den Organismus sehr nützlich sein.
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Desserts
Naschkatzen sollten nicht gestört werden, weil zu der Zeit des Fastens und Bewegung, können Sie essen Süßigkeiten, Halva, Kozinaki, dunkle Schokolade ohne Füllungen, Honig, getrocknete Früchte, Kuchen ohne Eier, Milch und Butter Öl.
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